サロマ湖100kmウルトラマラソン詳細（その８）

-----------------------------------------------
☆ウルトラの練習方法の総括　＆次に向けて
-----------------------------------------------
ウルトラを走り終えて、感じた事ですが、今回は
アキレス腱以外は大きく痛むところが無かった

いつもはワッカあたりで大腿四頭筋とか痛みまともに
走れなくなるのですが、最後まで動きました。

大田原マラソンの大失敗後、

アドバンスト・マラソン・トレーニングのメソッドを基に
週末毎にフルマラソンレースペースの8割～9割程度の
ペース（4:50～4:35）あたりのロング走を繰り返してきた

結果的には別大で3時間に少し届かなかったものの
脚がかなりタフになった感覚がありました。

春の佐倉マラソンまで、水曜日の水曜練習会での
5kmペース走、インターバルなどの短くスピード力強化を行い
週末土曜日はＬＴ付近の10kmペース走と
日曜日のロング走などを実施
(状況に応じて適時内容は変えています）

佐倉マラソン以降　リカバリーを一度入れた後
フルマラソンの練習メニューをベースに週末のロング走の
距離をしだいに伸ばし、距離への耐性を増す作戦だった。

4月
　１週　 44.1 km　　週末　　20km　5分/kmペース　
　２週　103.03km　　週末　　32km　4:50～4:36/km　最後　4:06/kmビルドアップ
　３週　117.35km　　週末　　40km　途中の30kmぐらいを4:50～4:30/kmぐらい
　４週　126.50km　　週末　  43km　5:30～4:49/km サロマチャレンジャー練習会
5月
　１週　107km　　　 週末    54km　5分/kmペース
　２週　111.13km　　週末　　35km　25kmまで4:30/km　4:02/kmまでビルドアップ　 　
　３週　111.28km　　週末　　41km　4:45/kmペース
　４週　107.54km    週末　　51.3k 5分/kmペース
6月
　１週　102.46km    週末　　60km走のつもりが失敗　分割で26km＋13.8km
　２週　 85.1km     週末　　33km　4:45/km　最後ビルドアップ 　　　
　３週　 73.6km     週末　　27km　5分/kmペース（気温28度荒川） 　　
　４週　 84.9km     週末　　23km  17kmぐらい　4:48～4:36/km　最後ビルドアップ　
　５週 　137.3km    サロマ本番♪

考え方としては40km以下のロング走は、フルマラソンの為の練習をベースにし
40km超はペースを落とし、サロマ本番想定のペースで補給などを行い
本番シュミレーションの位置づけで実施した。

※疲労抜き週の時は40km以下でもペース落とすことはあり

基本的な練習の内容は良かったと思う、脚もできてサブスリーあたりの
走力を維持しながらの練習はできたと思う。
ただ当初の目論見で5月に30km→40km→50km→60kmをやろうとしたが
ここは、ちょっと詰め込みすぎだった。

やはり３週ハード練習したら、１週はリカバリー週を入れるべきであろう。

結果的に60km走やろうとしたあたりで、アキレス腱痛め、
本番にそれが出てしまった形になってしまった。

来年に向けては、3週ハードにせめたら1週リカバリーを入れる
練習を組立るつもりだ

40km超のロング走は、走力アップにはつながっていないと思う。
これはあくまでも本番へのシュミレーションである事を意識する必要がある。

でもそれはそれで本番への自信にもなるんだけどね。

疲労と回復のバランスを良くみて、今度こそサブ９目指したい。

たらればの話ですが、

今回途中のタイム落ち込みが無かったら9時間あたり

穏やかに落ち込んだ場合の想定ペース

                                                                             

測定ポイント	スプリット	ラップ
Start	0:00:10
10k	0:51:00	0:50:50
20k	1:41:55	0:50:55
30k	2:32:03	0:50:08
40k	3:24:14	0:52:11
42.195k	3:35:19
50k	4:17:14	0:53:00
60k	5:12:14	0:55:00
70k	6:07:14	0:55:00
80k	7:05:08	0:57:54
90k	8:03:51	0:58:43
Finish	9:02:27	0:58:36

当然途中で20分座りこんだから、後半あのタイムだったかも
しれないし、行けたのにとは言いません。
今回はサブ１０が実力

でも2年前のサブ１０出した時よりも、はるかに頑張れたし
後半走れたという実感がありますので
なんとか次は結果につなげたい

そんな思いで締めくくります。

長い文章読んでいただいた方、ありがとうございました。

-------------------------------------

職場に風邪ひいている人多いな～と思ってたら
ついに自分も喉に痛みが。。。

嗽してたんだけどな～ちょうどウルトラ10日後
免疫力が低下してたかもしれません

夕方激しい雨になったこともあり走休にしました。

人気ブログランキングへ