サロマ湖100kmウルトラマラソン詳細（その１）

サロマの詳細を書くか悩みましたが

やはり記録として残しておこうと思います。

自分も同じぐらいのレベルの人の準備や走ってる時の心理
状況が大変参考になったし、
そして来年取り込む時に、この時の状況をもう少し詳しく
記録しておくべきだったと思う事があるので
自分の為でもあり。。

構成は

☆準備・装備～スタートまで編　

サロマ湖100kmウルトラマラソン詳細（その１）
サロマ湖100kmウルトラマラソン詳細（その２）
サロマ湖100kmウルトラマラソン詳細（その３）

☆スタート～ゴール編

サロマ湖100kmウルトラマラソン詳細（その４）
サロマ湖100kmウルトラマラソン詳細（その５）
サロマ湖100kmウルトラマラソン詳細（その６）
サロマ湖100kmウルトラマラソン詳細（その７）

☆ウルトラの練習方法の総括＆次へ向けて

サロマ湖100kmウルトラマラソン詳細（その８）

になります

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☆準備・装備～スタートまで編　
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◇食事・健康管理について

　ウルトラの練習は佐倉マラソン終わった時から本格化したが
気を付けたのは、ロング走が増える事で貧血になったり脱水
そして疲労から免疫力低下がおきないか？に気を付けていた。

毎年、ウルトラへの走り込み山場を迎えるはずのゴールデンウィークあたりに
風邪ひいたり体調崩す事が多く
それが練習の質を大きく下げる原因になっていた。

今年は、食事にはことさら気を付けて
免疫力アップすると言われているヨーグルトをほぼ毎日取り続け
鉄分は成人が必要とされる倍ぐらいの量を摂る様に意識
体重はこの時期減量する必要無いので、食べたいだけ（笑）
（たぶん毎日3000Kcal以上）できるだけ野菜、タンパク質等バランスよく
食べるようにしていたつもりだ。
嗽、手洗いをまめにしていた。

マスクは乾燥した季節でないのでしていない。

結果的に今年に入り、一度も風邪をひくことがなかった。

ただ普段繊維質ものを多く摂り、ヨーグルトを食べてると
やけに便通がよいこと多く、日に何回も大でトイレに行っていた

本番ではこれでは困るので、ヨーグルトは木曜日ぐらいで止めて
繊維質の食べ物も減らし、炭水化物、脂質、タンパク質を多めに
食べるようにしてみた。

これはほぼ上手く行き、当日は会場に着いて1回と
14km地点で出したら、後は気持ちよく走れた。

ちなみに前日の昼はこれ↓



家族を連れて受付会場に行き、コースをたどって
途中であった食堂で食べたのだ

店に入ったら、海鮮ものしかなかったので生ものかあ～と

少し考えたが

食あたりさえしなければ、消化的にも栄養的に
悪いメニューじゃない

サロマ出場の人がどっと店に入った為か、

出てくるのが遅く、

あれ？味もたいした事ないダメ店？

かと思いましたが。。。

以外に刺身は新鮮で美味しくあたり！！

家族的にもせっかくきた北海道で、それらしい食事になり良かったです。

お酒は実家に戻り、みんなに付き合う程度に

ビール少々　ワイン少々飲みました

自分は普段あまり飲みませんが、別に嫌いなわけでもなく

ストイックに1週間断酒するというタイプではありません。

あまり飲み過ぎなければＯＫと思っておりました

◇睡眠時間について

サロマは朝5時スタートなので、当日は移動も考えると
0時30分～1時半ぐらいには起きないと間に合わない。

1週間前から、2時起きでリズムを整えるなんて人も
いるようですが、自分はせいぜい4時起き
1週間前ぐらいからは、無理に早く寝ると言っても仕事だったり
考えると難しいので、睡眠時間優先で
できるだけ早く寝るという作戦だった。

前々日は23時まで起きていたけど、

頑張って前日は4時半起き

少し睡眠不足でも夕方までは頑張って行動しておけば
自分の場合、不思議と本番前は19時に寝床着いたら
即ぐっすりと寝れる事多い。（軽く疲れるのがコツでしょうか）

多分神経が図太いのだな（笑）

なぜか普段より寝れてるところが自分でもすごいと思う

当日は0時半の炊飯器のご飯が炊ける音で目覚めました（笑）

◇装備について

　当日の服装は　
　・サンバイザー
　・サングラス
　・袖無シャツ
　・ウルトラ用短パン（ポケットが4つ付いてる）
　・ザ・ムストのゲータ
　・R×L SOCKS TRR-30G
　・スカイセンサーグライド

　ソックスはほんとうは足裏に滑り止めが着いたタビオを
　履こうと思っていたが、直前に新品を購入したら
　誤って生地の薄いのきてしまった。
　さすがに履いた事ないのはリスク大きすぎなので
　実績があったR×L SOCKS TRR-30Gにしたのだ
　ウールソックスは濡れても、不快感が少なく
　雨や暑い時に水がかかっても快適だが
　生地が滑りやすく、長時間履いていると
　シューズの中で足が動きやすく、爪を痛めやすい。

　実際、左足の爪をやってしまったが。。。

　でも当日30℃近く気温が上がり
　氷を靴下に入れて走った事を考えると、この靴下でなければ
　対応できなかったと思われる。
　何気ない選択だったが、良かった。

　補給関連
　・ハニースティンガー10個（前半5個、後半5個予定）
　・ウィグライプロ　6個（前半3個、後半3個予定）
　・塩熱サプリ30個入り　一袋
　・スーパーヴァーム　２００ｍｌ（走る前に飲む）

　中間地点に
  ・ボトルポーチ
　・肌プロテクトクリーム（スタート前に塗ってるよ）
　・日焼け止め（これも同様）
　・帽子（サンバイザーに何か問題あった場合用）
　・ハニースティンガー5個以上（後半5個予定）
　・ウィグライプロ　3個
　・会場でもらったエネイドゼリー

　スペシャルドリンク
　・（30km）ポカリ（50%) オレンジ（30%) モンスターエネジー（20%） 約500ml
　・（60km）ポカリ（50%) オレンジ（30%) モンスターエネジー（20%） 約500ml
　・（80km）コーラ　350ml

　どうでも良い事だが、前日実家近くのイオン食品売り場で上記材料を
　調達したのだが、購入金額がちょうど「666円」だった。
　あっイヤな数値みたな～って思ってしまったが、すぐにいやいや関係ない
　気にしないと思ったんだけどな～。。。結局トラブル発生

　去年ハセツネ前に、会場向かってる時に黒ネコみちゃって
　あっ黒ネコ見ちゃたな～とか思うとリタイヤしてるし。。

　どうでも良い迷信に弱いおっさんです。（笑）

　

（長くなったので続く）

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今週まったく走らず、昨日東京体育館で水泳したぐらい

奥さんも、あれほど日々走っていたやつがまったく走る素振り
見せないので、今日は走らないのか？と聞いてくるほど（笑）

２週間ぐらいは休養モードでも良いかなと思ってます

アキレス腱の痛み。。今はアキレス腱と言うよりは
その少し上周囲に痛みが残ってます。

とりあえず歩く分には支障ないレベルになってきた
今日は階段も辛くなくなった。

走ると鈍い痛みを感じるレベル

超スローＪＯＧなら痛みなく走れそうな気もしますが
まだ無理することもなかろうと思って休養継続中です。

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