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2014年7月 6日 (日)

サロマ湖100kmウルトラマラソン詳細(その4)

サロマから1週間経つけど、朝身体が重い
昨日も午後疲労感が出て疲れやすい感じだ。。
まだ内部にダメージが残っているのだろうな~

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☆スタート~ゴール編①
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さあスタートだ。まずはRUNNETの速報値

 

                                                                                                       
測定ポイントスプリットラップ通過時刻
Start0:00:10 5:00:10
10k0:51:000:50:505:51:00
20k1:41:550:50:556:41:55
30k2:32:030:50:087:32:03
40k3:24:140:52:118:24:14
42.195k3:35:19 8:35:19
50k4:35:411:11:279:35:41
60k5:56:281:20:4710:56:28
70k7:02:241:05:5612:02:24
80k8:00:180:57:5413:00:18
90k8:59:010:58:4313:59:01
Finish9:57:370:58:3614:57:37

◇10kmまで

ここからは10km毎にGarminデータを基に書きます。

                                                                                       
時間 距離 LAP 平均心拍
0:05:10 01 5:10 135
0:10:15 02 5:04 144
0:15:24 03 5:08 142
0:20:34 04 5:09 141
0:25:42 05 5:07 141
0:30:48 06 5:05 140
0:35:52 07 5:03 141
0:40:54 08 5:01 141
0:45:55 09 5:00 141
0:50:50 10 4:54 141

スタート号砲と同時にGarminもスタートさせていますので、
実際のスタート位置通過とずれています。
さすがにかなり前に並んでいたので、タイムロスは10秒ぐらい

スタートして心拍数を確認すると140台後半を示していた
練習では5分/kmでの走りだしは130台だったので、想定より少し高い。

事前の想定でも出だしは、少し遅くても良いので
ゆっくり入ろうと思っていたので、ここは少しペースを抑える

この位置のランナーは5分/kmを切るペースの人が多く
抜かされていく。。でも焦らない、焦らない
Photo

ウルトラは最後までしっかり走り切る事が重要なのだ

4km目ぐらいで やっと心拍は141ぐらいに安定し
その負荷を増やさない範囲で、少しずつ効率的な走りでペースアップを
試みる

今見ると 結果 心拍数 141 で安定で

4km目 5:08 → 5km目 5:07 → 6km目 5:05 → 7km目 5:03

→ 8km 5:01 → 9km 5:00  → 10km 4:54km

すげ~今見て、自分でも感心しちゃった
なんとも絶妙なペースアップ(笑)

ここまでは事前で想定したレース運びです。
10km手前で最初のハニースティンガーを補給

◇10~20kmまで

                                                                                       
時間 距離 LAP 平均心拍
0:55:46 11 4:55 142
1:00:37 12 4:50 143
1:05:31 13 4:53 143
1:12:09 14 6:36 138
1:17:01 15 4:51 145
1:21:58 16 4:55 146
1:26:48 17 4:49 146
1:31:43 18 4:54 147
1:36:41 19 4:56 147
1:41:33 20 4:52 148


いつもそうだが、10kmを超えて20kmぐらいは

若干ペースが上がり気味

ここを無理に抑えるべきかいつも悩むのですが。。

フルマラソンの様に閾値ギリギリで走っている訳ではないので
楽な感じを維持できていえば良いのかな~と思って
身体の感じる楽なペースを維持する。

12km付近までは、ちょうど雲がかかって涼しく走れていたが

雲が切れてきた。隣の人がチクショウ晴れてきたと言っていたが

自分は、まあ仕方ないっすよと。。。晴れもまた良しって気分だった

そしてだんだんトイレが行きたくなる

14km付近で空いてるトイレがあったので飛び込み
気持ちよく大と小をする1分40秒ぐらいのタイムロスだが
これは必要なタイムロス焦る必要はない
10km

出ると前に、駒沢RCのユニフォームが見える
見たことある姿。。ブログランキングで上位の
「続・走る旦那の一人ごと」の旦那さんだ

ペースを上げて追いつこうかと思ったが、ここはぐっと我慢して
自分のペース維持、旦那さんは確か故障気味だったので
たぶん若干自分の方がペースが速いはずなので、しだいに
追いつくと読んだ

いちおう読み通り少しづつ追いつき、あと10mのところ

しかし直前で旦那さんトイレに駆け込み(笑)

追い抜きがてら、声をかけて通りすぎる

三里浜の折り返しに入った、雲がなくなり景色最高!!
とりあえず走りながら写真撮っておく
Photo_2

◇20~30kmまで

                                                                                       
時間 距離 LAP 平均心拍
1:46:35 21 5:01 147
1:51:31 22 4:55 149
1:56:28 23 4:55 149
2:01:24 24 4:55 148
2:06:25 25 5:00 148
2:11:30 26 5:05 149
2:16:29 27 4:59 150
2:21:30 28 5:00 152
2:26:28 29 4:57 156
2:31:28 30 5:00 157

だんだん気温があがり、最初の疲労を感じる局面になってきた
周囲の人も木陰をできるだけ走っている

ふと心拍数を確認すると140後半に上がっている
練習でもだいたい17km以降は心拍数が上がり始めるので
ここは普通の生理現象と判断

しかし脱水は避けなくてはいけないので、45分おきの塩熱サプリ摂取と
水分補給には時間をかけ始めた

最初の15kmまでは、フルマラソンと同じ走りながら給水だったが
ここからは立ち止まって焦らず水分補給をする、バナナを食べる

30km手前心拍が急に上がった。。。。

(続く)



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コメント

いいですね~。
ん? 心拍数が上がった?
どうなるのかな…。

としさん
そうなんです
続きは次回でって、
もう読んでましたね(≧∇≦)

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