サロマ湖100kmウルトラマラソン詳細（その４）

サロマから1週間経つけど、朝身体が重い
昨日も午後疲労感が出て疲れやすい感じだ。。
まだ内部にダメージが残っているのだろうな～

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☆スタート～ゴール編①
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さあスタートだ。まずはRUNNETの速報値

                                                                                                       

測定ポイント	スプリット	ラップ	通過時刻
Start	0:00:10		5:00:10
10k	0:51:00	0:50:50	5:51:00
20k	1:41:55	0:50:55	6:41:55
30k	2:32:03	0:50:08	7:32:03
40k	3:24:14	0:52:11	8:24:14
42.195k	3:35:19		8:35:19
50k	4:35:41	1:11:27	9:35:41
60k	5:56:28	1:20:47	10:56:28
70k	7:02:24	1:05:56	12:02:24
80k	8:00:18	0:57:54	13:00:18
90k	8:59:01	0:58:43	13:59:01
Finish	9:57:37	0:58:36	14:57:37

◇10kmまで

ここからは10km毎にGarminデータを基に書きます。

                                                                                       

時間	距離	LAP	平均心拍
0:05:10	01	5:10	135
0:10:15	02	5:04	144
0:15:24	03	5:08	142
0:20:34	04	5:09	141
0:25:42	05	5:07	141
0:30:48	06	5:05	140
0:35:52	07	5:03	141
0:40:54	08	5:01	141
0:45:55	09	5:00	141
0:50:50	10	4:54	141

スタート号砲と同時にGarminもスタートさせていますので、
実際のスタート位置通過とずれています。
さすがにかなり前に並んでいたので、タイムロスは10秒ぐらい

スタートして心拍数を確認すると140台後半を示していた
練習では5分/kmでの走りだしは130台だったので、想定より少し高い。

事前の想定でも出だしは、少し遅くても良いので
ゆっくり入ろうと思っていたので、ここは少しペースを抑える

この位置のランナーは5分/kmを切るペースの人が多く
抜かされていく。。でも焦らない、焦らない

ウルトラは最後までしっかり走り切る事が重要なのだ

4km目ぐらいで　やっと心拍は141ぐらいに安定し
その負荷を増やさない範囲で、少しずつ効率的な走りでペースアップを
試みる

今見ると　結果　心拍数　141 で安定で

4km目　5:08　→　5km目 5:07 →　6km目　5:05 →　7km目　5:03

→　8km 5:01 →　9km　5:00  → 10km 4:54km

すげ～今見て、自分でも感心しちゃった
なんとも絶妙なペースアップ（笑）

ここまでは事前で想定したレース運びです。
10km手前で最初のハニースティンガーを補給

◇10～20kmまで

                                                                                       

時間	距離	LAP	平均心拍
0:55:46	11	4:55	142
1:00:37	12	4:50	143
1:05:31	13	4:53	143
1:12:09	14	6:36	138
1:17:01	15	4:51	145
1:21:58	16	4:55	146
1:26:48	17	4:49	146
1:31:43	18	4:54	147
1:36:41	19	4:56	147
1:41:33	20	4:52	148

いつもそうだが、10kmを超えて20kmぐらいは

若干ペースが上がり気味

ここを無理に抑えるべきかいつも悩むのですが。。

フルマラソンの様に閾値ギリギリで走っている訳ではないので
楽な感じを維持できていえば良いのかな～と思って
身体の感じる楽なペースを維持する。

12km付近までは、ちょうど雲がかかって涼しく走れていたが

雲が切れてきた。隣の人がチクショウ晴れてきたと言っていたが

自分は、まあ仕方ないっすよと。。。晴れもまた良しって気分だった

そしてだんだんトイレが行きたくなる

14km付近で空いてるトイレがあったので飛び込み
気持ちよく大と小をする1分40秒ぐらいのタイムロスだが
これは必要なタイムロス焦る必要はない

出ると前に、駒沢ＲＣのユニフォームが見える
見たことある姿。。ブログランキングで上位の
「続・走る旦那の一人ごと」の旦那さんだ

ペースを上げて追いつこうかと思ったが、ここはぐっと我慢して
自分のペース維持、旦那さんは確か故障気味だったので
たぶん若干自分の方がペースが速いはずなので、しだいに
追いつくと読んだ

いちおう読み通り少しづつ追いつき、あと10ｍのところ

しかし直前で旦那さんトイレに駆け込み（笑）

追い抜きがてら、声をかけて通りすぎる

三里浜の折り返しに入った、雲がなくなり景色最高！！
とりあえず走りながら写真撮っておく

◇20～30kmまで

                                                                                       

時間	距離	LAP	平均心拍
1:46:35	21	5:01	147
1:51:31	22	4:55	149
1:56:28	23	4:55	149
2:01:24	24	4:55	148
2:06:25	25	5:00	148
2:11:30	26	5:05	149
2:16:29	27	4:59	150
2:21:30	28	5:00	152
2:26:28	29	4:57	156
2:31:28	30	5:00	157

だんだん気温があがり、最初の疲労を感じる局面になってきた
周囲の人も木陰をできるだけ走っている

ふと心拍数を確認すると140後半に上がっている
練習でもだいたい17km以降は心拍数が上がり始めるので
ここは普通の生理現象と判断

しかし脱水は避けなくてはいけないので、45分おきの塩熱サプリ摂取と
水分補給には時間をかけ始めた

最初の15kmまでは、フルマラソンと同じ走りながら給水だったが
ここからは立ち止まって焦らず水分補給をする、バナナを食べる

30km手前心拍が急に上がった。。。。

（続く）

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