久々１０ｋｍペース走できた

あまり書いてなかったが、５０km走以降のアキレス腱痛は
完全に消えてはいなかった
（徐々に改善してたので大丈夫だとは思ってたが。。）

木曜日　水泳　金曜　雨と残業で完全走休だったことで
ほぼ感じなくなった

今週はポイント練はしっかりやるが、それ以外は
回復に努めた感じ

鉄分もできるだけ取って、睡眠もできるだけ確保したつもりだ

東京は木曜日からの雨がまだ降り続いている

奥さんは今日は午前買い物に行き、午後早々に家族で温泉に
行くと言う。（汗）

少々の雨でも走るかと思い、朝走ろうかと４時半に起きるが。。

雨雲レーダーを見ると強い雨雲が目前に迫ってる
ように見えたので。。止めてまた寝た。（笑）

それになんとなく気が乗らなかったのだ

朝はのんびり過ごす１０時に買い物
終わって時計を見ると１１時過ぎ

昼飯少し遅らせば、走れる！！

今しか走るチャンスはないと思い、雨の中走りに出た

今日は１０kmペース走やりたかったので
早朝気が乗らなかったのは、１０ｋｍペースは早朝には
厳しいメニューだった為でもある。

でもこの時間は、昼食前の一番走りやすい時間

雨が降っているが、だいぶん小降りになってきた
暑いよりずっとましである。

時間が無いので、必要なウォームアップと１０kmペース走
ダウン走だけできればよしとしよう。距離は考えない

20分4ｋｍ程ウォームアップ
4分/kmで走れるのかと言う思いを抱きつつもスタート。

出だしは4:05/kmぐらいでつもりで
リラックスして入る様に心掛けた。

                                                                                       

時間	距離	タイム	平均心拍
0:04:01	01	4:01	146
0:08:00	02	3:58	159
0:12:01	03	4:00	162
0:16:01	04	3:59	165
0:19:58	05	3:56	168
0:23:56	06	3:57	168
0:27:54	07	3:58	170
0:31:54	08	3:59	171
0:35:45	09	3:50	174
0:39:28	10	3:42	177

前半は少し4:00/kmを超えていたが
後半上げることができた。

ラスト２ｋｍはかなり気合い入れた感じ

久々まともに１０kmペース走ができました。。
良かった。。

やはりポイント練は疲労を抜いて、できるだけ条件を整えて
走る方が良いと思いました。

早朝のランはいかに脂肪を燃焼させるかという走りになるので
負荷高い練習よりも、少しゆっくりの方が合ってる気がしますね

糖質を効率的に燃やす練習は、昼食か夜食前が効果的な気がします

午後温泉行く前に先日注文していたサングラスをとりに行った

ド近眼なので、良いサングラスが無かったのだが

※サングラスはレンズのカーブがキツク度を入れるのが
技術的に難しいのです。

ウルトラのロング走を何度も繰り返して、やはり目のダメージ
が凄いので、もうインナータイプ（内側にレンズを別に配置）で
良いやと思い近くのメガネ屋で注文しました。

サングラスは状況に合わせて変更できるものです

ついでのにビジネス用のやつとセットで購入すると
片方が半額とレンズ差額代で６０００円ぐらい

これで日差しの強いランも大丈夫だな～♪

その後は三郷の温泉　湯けむり横丁でまったり

先日はメチャ混みでしたが、土曜日の早い時間に入ったので
空いていてよかったです。

料理は期待してなかったのですが、思いの他美味しく
ラッキ～♪
（しかし昼食べてからあまり時間空いてなかったのが残念）

それでもトンカツ定食食べてるし（笑）
（サービスメニューで安かったからです）

今日の距離：17.60km

今月走距離：64.93km

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