快晴の中でのロング走

今日の想定は27kmぐらいでサロマペースで走る想定

家のことをごちゃごちゃやっていたら10時過ぎちゃった

外は快晴かなり暑そうです。でも湿度がひくく
先日の60㎞走やろうとした日に比べると、自分的には気が楽

サングラスの効果を確かめたい事もあり、あえて荒川河川敷を
チョイス

装備

サンバイザー
サングラス（今日は濃い変更グラスをチョイス）
ＮＢの袖なしＴシャツ
ウルトラ用の短パン
ボトルポーチ
スカイセンサーグライド

といういで立ちだ

後は塩熱サプリ5個と今日は水を被ることを想定して
ボトルポーチには水を入れた

河川敷までの3㎞はウォームアップがてらのんびり走り

日差しサンサン注いでますが、水を被り少しづつ水補給

行きは向い風で涼しく感じ5:05～5:10/㎞ぐらい

戻りは追い風でスピードは上がったが、風を感じなくなりアジィ（笑）
今日の想定は27kmぐらいでサロマペースで走る想定

                                                                                                                                                                                                                                       

時間	距離	タイム	平均心拍
0:05:43	01	5:43	119
0:10:47	02	5:03	130
0:16:09	03	5:20	133
0:21:20	04	5:04	132
0:26:24	05	5:03	134
0:31:45	06	5:19	136
0:36:50	07	5:03	138
0:41:55	08	5:04	138
0:46:58	09	5:02	138
0:52:04	10	5:05	138
0:57:21	11	5:16	137
1:02:26	12	5:04	139
1:07:32	13	5:05	140
1:12:34	14	5:01	145
1:21:51	15	4:55	137
1:26:45	16	4:54	142
1:31:52	17	5:07	142
1:36:46	18	4:53	147
1:41:41	19	4:54	148
1:46:33	20	4:51	150
1:51:24	21	4:50	153
1:56:24	22	4:58	153
2:01:26	23	5:01	149
2:08:09	24	5:07	155
2:13:59	25	5:49	147
2:19:31	26	5:31	146
2:25:36	27	6:04	148
2:26:12	27.11	0:34	140

ボトルの水はコース横にある野球グランドなどに
設置されている水道の水を定期的に補給

水道の水で良かったら、結構補給ポイントあります

数分おきに水を被り、ちびっと飲むを繰り返せば
今日の暑さ（27～28℃ぐらい）でもなんとかなった

糖質的なものを一切補給なしで走ったので
25㎞あたりでエネルギーが減ってきた感じになってきた

普段スポドリを飲んで100kcal～200kaclはプラスされているので
それだけでも多少違うのだろうと思う。

エネルギー枯渇を脳が検知すると、自然に任せると歩きたくなる。。（笑）

ウルトラは、できるだけエネルギー補給して、この状態をいかに遅らせ。
この状態になってからいかに耐えるかがポイントだが…

どうかな～

最後の3㎞は市街地（商店街横）を通るので信号待ちやら何やらで
遅い。。若干それにかこつけて休んだが。。

それに少しトイレ寄った後とかペース落ちてました

終わってコーラ、明治ラブ（きな粉入り）野菜ジュース、
お好み焼き、カップラーメン　。。。って立て続けに食べたら
しばらく怠かった・・血糖値が急に上がってインシュリンがいっぱいでたか？

まあ暑い時の本番シュミレーション的な走りもできたし

良かったとしておこう

今日の距離：27.11km

今月走距離：171.22km

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