朝ランの効果

先日ＦＢにトレイルランナーの相馬剛さんが
ハンガーノックについて書いてい記事がありました。

https://www.facebook.com/fujitrailhead?hc_location=timeline

> トップ選手のハンガーノックと一般的なトレイルランナーの
> ハンガーノックは少し違います。

> トップ選手は糖質を直接走るためのエネルギーに
> 使っているわけではなく、脂肪の燃焼効率を上げるために
> 使っています。ですから、ハンガーノックになっても脂肪の
> 燃え方が悪くなるだけで、ペースを落として心拍数を下げれば
> それなりに走れます。
> 一方、一般的なトレイルランナーは、走るためのエネルギーの
> 多くを糖質に頼っているため、糖質がなくなると文字通り
>“ガス欠”になり、一気に動けなくなってしまいます。

> ハンガーノックの防ぐ方法は二つ。
> たくさん補給食を持って食べ続けるか、
> トレーニングで脂肪の燃焼効率を上げるか。
> トレーニングは朝食前の朝練にメイン練習を
> 持ってくるのが一番手っ取り早いです。

これはウルトラにも言える事で、脂肪燃焼効率を高め
後半でも、ペースガタ落ちを防ぐ意味でも
鍛える必要があります。

ちょうど4月から朝ラン生活スタートさせたのも、これが一つの
対策でもあります。

後は筋トレ　後半いつも脚が売り切れるので筋トレの需要性は
分かっているのですが、なかなかしっかりできていない

という事で昨日は走休デーではありましたが

雨が本降りになる前に、軽く4kmだけ走ってアクティブレスト
＆パワーヨーガで筋トレ＆ストレッチ　プラス　体幹トレ

今朝は雨音で目覚めましたが、気温も低くないし
少々の雨でも頑張るかと思って起きたら

ちょうど雨が一旦止んだところ

なかなか良い感じです。

このパターンは畑に水たっぶりなので、作物に水やりを
気にせず走れます！！

今日は無理しない感じで13kmをサロマペースで
走ってる間はパラパラと降る程度

お天道様ありがとう～♪

さあこのまま朝ランがっつりと思ったところで
本日、奥様から息子の休みが　火、木から　火、土に変わったと

あらら　木曜日朝ランがっつりはできなくなったね

まあ　しかし水曜練習会　→　木曜朝がっつりと言うのは
かなりハードメニューなので、無理するなという事でしょう

代わりに土曜日朝に工夫すればよいですね

今日は、夜はのんびりと思ったら

奥さんに娘の宿題付き合ってやってくれと頼まれたので
見てみると。。。ペーパー4ページにぎっしりな問題。。（汗）
それも結構面倒な設問。。最近の小学生は大変ですね～

スタート遅かった事もあり、娘と赤い目で22時過ぎまでやってました・・

ゆとり教育の見直しの反動かしら～

自分が小学3年の時なんか、まともに宿題なんかやらなかったけどな～（汗）

という事で今日も22時に寝る野望が打ち砕かれ　23時だあ！！

はやく寝なきゃ　　

昨日の距離：4.32km

今日の距離：13.11km

今月走距離：210.21km

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