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2014年5月23日 (金)

週末に向けて

水曜練習会翌日
珍しくアキレス腱辺りが痛かった

仕事も少し遅くなったので、ほんと久々の完全走休♪

昨日寝る前に筋トレストレッチして22時過ぎには就寝

今日は4時起きで早朝ラン

痛みはほぼ解消

また明日は1時間半ぐらいの早朝ラン予定
その後は娘の運動会だったりいろいろ忙しい

そして日曜日は50km走 5月4日とほぼ同じ感じで
本番シュミレーション

朝8時頃からスタート 舎人公園 

5km毎の補給(暑ければ2~3km毎に水被りもOK)
※実際サロマも5km毎の補給の間に被り水が用意されている

本番の補給ではハニースティンガーを5km から10km単位に
補給予定160×10 =1600KCAL

それ以外にスペシャルドリンク(ポカリ+オレンジ+カフェイン系ドリンク)
3本 (180kcal×3=540kcal)

後はエイドでチョロチョロと食べます。
1品だいたい30kcalぐらい(バナナ半切れとか)

身体の糖質を切らさない様に補給したいと思います。

今日の距離:8.29km

今月走距離:348.51km

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ランニング」カテゴリの記事

コメント

今日は娘さんの運動会ですか。
しっかり応援してあげて下さい(^_-)-☆

で、明日は本格的なシュミレーションランですね。
バナナとかは用意しないのですか?
頑張って下さいね。

今日も、明日も暑そうですね。
暑さ対策と水分補給は気をつけてくださいね。
って、言われなくても。。。ですよね。
やっと仕事も落ち着きそうです。
来週からは早朝Runも復活出来るかと・・・

ウルトラの補給計画は大事ですよね。
レベルが上がるほど本番を想定した計画と練習がシビアになりますね。
しかしこれがうまくはまった時は本番で大成功が待っているでしょう。そういう練習ができることがうらやましいです。
走り込みの時期もあと2~3週でしょうか?
頑張ってください。

明日も50kmですか。びっくり。
がんばってください!

としさん
えっと豆大福とハニースティンガーです
確かに。。豆大福サロマで出ないな~(汗)
まあ許して(笑)

AOXPさん
そうなんですよ~明日真夏日みたい(。>0<。)
でも有酸素走レベルのスピードなので
水分補給をしっかりして水でも被れば
大丈夫かな~

なみのりさん
来週60kmで翌週から週末のロング走を
徐々に落としていきます。
35→27→21
来週からフルマラソンのテーパリングメニューですね

とっきゅうさん
ハイ!頑張ります!!

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