水曜練習会8ｋｍペース走
今朝は雨が降るとの予報だった。
4時半ごろ目が覚めると静かだったので
あれ走れたかな？と思ったが、
すぐにザーッと雨の音
あ～寝ててよかったと思いつつ一日が始まった
その雨もちょうど仕事終わるごろには上がって
水曜練習会は予定通り開催
今日はＮＤさん ＩＳＮＢさん 自分だけしか集まらなかった
時間になったので８ｋｍペース走スタート
2.5ｋｍ走ったところでＩＫ・Ｍさんが合流
５ｋｍまで自分がペーサー
今度こそ、少し抑えめで入るよ
しかし今日のガーミンは3～5秒遅く出る。
感覚では4:00/ｋｍだったが、ガーミンは4:05/ｋｍとか・・
今日は自分のペース感覚を信じよう
一応位置や皆さんのラップ状況から
4:00→3:55あたりで一定ペースだったみたいだ
5ｋｍ 19秒40秒というＮＤさんの声が聞こえる
ここからは各自のペースなので、ＩＳＮＢさん
ＮＤさんを先に行かせる
しかし後半が苦しい。。たぶん一人なら５ｋｍで止めてた。。
ここが練習会の良いところ
頑張っている人がいると、なんとか走りきれる
| 時間 | 距離 | タイム | 距離 | ペース | 平均心拍 | |
| 0:04:04 | 01.00 | 4:04 | 01.00 | 4:05 | 147 | |
| 0:08:08 | 02.00 | 4:02 | 01.00 | 4:02 | 163 | |
| 0:12:08 | 03.00 | 3:59 | 01.00 | 3:59 | 168 | |
| 0:16:05 | 04.00 | 3:57 | 01.00 | 3:58 | 171 | |
| 0:19:44 | 04.92 | 3:38 | 00.92 | 3:58 | 173 | 5km |
| 0:23:43 | 05.92 | 3:59 | 01.00 | 4:00 | 174 | |
| 0:27:47 | 06.92 | 4:03 | 01.00 | 4:04 | 175 | |
| 0:31:34 | 07.86 | 3:46 | 00.94 | 4:00 | 175 | 8km |
5kmと8kmと思われる場所で強制的にＬＡＰさせた
3:57/kmで一定だったか。。
しかし5km以降の心拍が173超えをしてからの
苦しさが半端でない。。
まさにＬＴ前後で走った感じだが。。
今の自分に4分/ｋｍを切って長く走れる実力が無いと言うことだね・・
良い練習になったということにしておこう
今日の距離：17.69km
今月走距離：340.22km
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雨が上がってよかったですね。
ぼくはビショ濡れになりました…。
910は他のガーミンよりも精度が高いと思っていたんですが、そうでもないんですね(x_x;)
投稿: とし | 2014年5月22日 (木) 06時18分
天気も味方してくれましたね(^^v
そして､仲間達のお陰でかなりハードな練習が出来ましたねv(^^)v
投稿: monoran | 2014年5月22日 (木) 06時48分
うわ―、今月もうさ
投稿: なみのり | 2014年5月23日 (金) 11時41分
今月もう340km。しかもこのペース走。
サロマに向けてホントに充実した練習内容ですね♪
週末の50km走もあるのでしっかり疲労を抜いて下さい(^_^)
投稿: なみのり | 2014年5月23日 (金) 11時48分
スピード・距離共に走りまくっていますね。
これだけ走れれば絶好調に見えます。
サロマが楽しみですね。
投稿: テネシーウィスキー | 2014年5月23日 (金) 22時17分
としさん
ほんとちょうどよく上がりました。
910XTJ ミチビキの受信可否とかいろいろ
条件がありそうです。
ＧＰＳ機器には小さな周回コースは誤差出るのは
ある程度仕方ないかもしれません。
monoranさん
ほんと一人なら5kmで止めていました。
練習会さまさまですね
なみのりさん
抜くところ抜いてますよ～
でも今までできなかった練習ができている
感覚もありますので
この感じを大事に頑張ります。
テネシーウィスキーさん
距離は週110km程度で、軽い日も多いです。
メリハリ付けてあともう少しだけ頑張ってみます。
投稿: takaki | 2014年5月23日 (金) 22時31分