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2014年5月 4日 (日)

50km走やったど~

昨日夜は19時で眠くて眠くてどうにもならなくなり。。

家族のだれよりも早く寝てしまった。

奥さんがそんなんで明日大丈夫なの?

と言う声が聞こえたが。。。

そのまま眠りにつくzzz

朝目覚めたら凄いスッキリ。。

なんなんだった昨日の疲労感と睡魔は?

息子を仕事に送りだす時に、ランニング用品を一緒に詰め込み
そのまま舎人公園に向かう。

予定通り7時40分頃舎人公園に到着

シートひいてキャンプ用のデスクをセッティングして
服を着替えて、日焼け止め塗ってとかやっていたら

もう8時。。。

しまったもうちょっと早く走り出そうと思ってたんですが

ザムストのゲーターを着けようと思っていたが

靴を履いてしまったので、面倒なので無しでいくことに

とりあえずトイレ(大)をしてスッキリしたところで
スタートをしようと近くのトイレに行くが、

みんな洋式しかない

公園の洋式便所は微妙である。。。

結局それで無駄に10分ぐらいウロウロしてしまった。

とりあえずスッキリしてスタート

ここからは給水やトイレによっても時計は止めず
本番想定でペースを守って走れるかを確認するようにした。

1周約2kmのコース

Photo

高低差(あまり正確ではありませんけどイメージ)

20140504

公園は長い下りと平坦なところ少し急な上りで
構成されている。高低差 20mぐらいだろうか。。

いつもは反対周りにしたり、陸橋を渡って陸上競技場の方も
回ったりするのですが、今日はひたすら同じ場所を一定リズムを
心掛けて黙々と。。

給水は2周(4km)毎に

これは本番もある程度、給水(実際は5km毎だが)間隔があるので
それも意識してだ

16kmまで グリーンダカラ
40kmまで ポカリスエット
40km以降 コカ・コーラ

補給 大福2個 ハニースティンガー1個
   ショッツ1個 塩熱サプリ40分に1個づつくらい

記録

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
時間 距離 タイム 平均心拍 メモ 平均ペース
0:05:03 01 5:03 128
0:10:04 02 5:00 139
0:15:05 03 5:01 137
0:20:12 04 5:06 141 給水
0:25:11 05 4:59 137 0:05:02
0:30:07 06 4:56 141
0:35:05 07 4:58 138
0:40:10 08 5:04 141 給水
0:45:09 09 4:57 138
0:50:03 10 4:53 142 0:05:00
0:55:02 11 4:58 139
1:00:06 12 5:03 140 給水
1:05:06 13 5:00 136
1:10:02 14 4:55 139
1:15:01 15 4:58 137 0:05:00
1:20:19 16 5:17 138 給水
1:25:15 17 4:55 138
1:30:08 18 4:52 139
1:35:07 19 4:58 136
1:40:21 20 5:13 139 給水 0:05:01
1:45:16 21 4:54 140
1:50:54 22 5:37 137 トイレ(小)
1:55:50 23 4:55 140
2:00:54 24 5:03 144 給水
2:05:51 25 4:56 143 0:05:02
2:10:46 26 4:54 145
2:15:44 27 4:57 143
2:20:48 28 5:03 146 給水
2:25:45 29 4:56 144
2:30:40 30 4:54 147 0:05:01
2:35:35 31 4:54 145
2:40:46 32 5:10 149 給水
2:45:46 33 4:59 148
2:50:37 34 4:50 152
2:55:36 35 4:58 148 0:05:01
3:00:45 36 5:08 151 給水
3:05:43 37 4:57 149
3:10:33 38 4:49 155
3:15:26 39 4:52 152
3:20:45 40 5:17 154 給水 0:05:01
3:25:41 41 4:55 153
3:30:30 42 4:49 160
3:35:23 43 4:53 157
3:40:30 44 5:06 159 給水
3:45:21 45 4:50 156 0:05:00
3:50:22 46 5:00 160 給水
3:55:07 47 4:44 158
3:59:44 48 4:36 164
4:04:18 49 4:33 164
4:08:54 50 4:35 166 0:04:59

20140504_2

ほぼ想定通り走れました。。

最後は少し上げてみました

最後のコカ・コーラは絶大な効果ありますね~

最後早くコーラ飲みたくて、コーラ♪コーラ♪と
唱えながら走ってたらペース上がってしまいました。(笑)

ちなみにコーラは500mlで225kcalあり、確かほとんど
果糖ぶどう糖液糖、砂糖とカフェインが主成分

普段飲みには危険な飲み物ですが、こんな時は即効性の
エネルギーになるみたいですね。

しかしあまり多用すると危険な気がするな。。

今日も最後だから良かったんだと思う(たぶん)

終わって自販機でもう一本購入して飲んだら
食欲なくなり夜まであまり食べなかった。。(笑)

帰宅して片づけしてシャワーあびたところで
娘が父ちゃんと外に行くというので

15分だけ休ませてと言ってゴロっと寝た

15分後、あら不思議、疲労感はほぼ抜けて
普通の生活レベルまで回復してた!

すごくないですか!(笑)

昨日あれほど眠かったというのに。。

今もあまり疲労感ありません。。。。

自分の体どうなってるのだろう?

昨日は何か憑依してたかな~(笑)

スタート地点
50km
50km_2

今日の距離:52.45km

今月走距離:82.41km

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コメント

50km走 本当にお疲れさまでしたm(__)m
そして…見事完走 おめでとうございます(^^)

これだけ長丁場ですと、「給水」以外にも「補食」「トイレ」のことも考えないといけないのですね('')
これを考えると[本番を想定した練習]になったことでしょう。

[給水にコーラ]は聞いたことがあります。確か【炭酸を抜いたコーラ】だったと思いますがm(__)m

いや~、素晴らしい練習でしたね。
お疲れ様でした。
コーラ、ぼくも20km以上走る時は飲みたくなります。(早すぎ?)

疲れが溜まっていたんでしょう。
いっぱい寝てスッキリしましたか?

monoranさん
コーラ
炭酸多少ゲップが出ますが、気になりませんよ
ウルトラやロングトレイルでは飲むことあります

としさん
疲れがたまっていたんですかね~
自分でもよくわかりませんでした。

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