50kmのダメージなど

今日はきたない話オンパレードなので、
嫌いな人はパスしてください。

ダメージに対する考察

昨日も終わって帰宅後
あまり食欲無かったが
早い回復の為にもできるだけ
食べておいた。

フルグラに明治ラブかけと
チリトマトヌードルとパン少々
明治ヨーグルトＲ-1など食べ
１５分程寝た

怠さは無くなり、普通に活動
できるぐらいにもどる。

４０kmロング走までは、途中で
補給しない事もあり胃腸へのダメージも
たいした事ないですが、

補給しながら４時間超は、やはり
胃腸にかなり負担かかり食欲が無くなる

４０km走後はカレーやカツ丼大盛りよく食べてる（笑）

今朝の○ん○を観察したが、
最初形良いやつ出たが、その後は
少し出血を疑わせる色だった

この内蔵へのダメージはフルマラソンを走れば
かなりの人に起きる現象らしいから、
数日無理しなければ回復するだろう。

現に今は食欲旺盛で、問題感じない

５月４日は途中でオシッコにも行って、
終わった後の色もたいした印象が無かったが、
今回は暑さがかなり
増した事で脱水気味だったか…

尿の色も今朝まで黄色が濃かった
これは赤血球などがより多く破壊
された可能性がある

このハードな練習に耐えるべく
普段からかなり鉄分補給を
心がけてたが、その効果がどこまで
あるか？

こればかりはしばらく様子伺うしかない。
今後テーパリングで
練習量も落とすから、本番までの
回復も頭に入れて負荷かける日々
が続きます。

とは言っても限界まで追い込まず
８割ぐらいを心がけてますよ〜

さて今朝は４時半に起きて身体の
状態確認の意味も含めて３kmに
みたない距離を走った
昨日さぼった畑の様子見も兼ねる

若干右アキレスに若干痛みを感じる(＞人＜;)

普段ロング走後
翌朝などに多少の痛みは感じるが
翌日中には、だいたい違和感が
消える事多いです。

今日は夕方、階段降りる時とかに
まだ痛みを感じるのでもう少し
様子を確かめる必要がありそう

その他は特に痛む箇所なし

今週平日はリカバリーに集中して
土曜日に６０km
しっかり走れれば良いかなと
思ってます。

と言う事で、睡眠優先週間開始
ブログはスマホで更新
早寝するぞ〜（≧∇≦）




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