40ｋｍロング走

最近土曜日は21時頃にコテッと寝てしまいます。
翌日のハード練習が頭にあるので疲労を取ろうという
意識が働くのかもしれません。

昨日の夜は
高野豆腐肉巻き
シジミと小松菜の味噌汁
切干大根サラダ
タンパク質、鉄分、疲労回復物質豊富なメニュー

今月はサロマに向けてハードに走りこんでいますが
それを乗り越えるには質の高い食事も大事!!

本日は、いつも通り起きて息子を車で送って、
ついでに洗車も済ませ

その後畑の手入れを1時間

予定より1時間以上遅れでいつものスポセンで
ロング走スタート

奥さんにスポセンで40ｋｍ走ってるというと
「よくそんな事やろうと思うよね」と言われた
１周485mのコースを80周以上するなんざ
普通の人には思いつかない行為らしい（笑）

って言うか、よく仲間のランナーからも呆れらてますけど。。

ほんとは荒川河川敷とも思ったが、
時間が遅くなった事と、畑の手入れしている横でみた
スポセンが思ったより人が少なく走りやすそうだったからだ
日差しがもの凄い強い　ただ気温が日蔭であればそれほど暑くない
スポセンは3分の１ぐらいは木陰があるので
そこも助かった要素(気温は24度ぐらいだったようだ）

今日はエネルギー的な補給となるのは後半飲むポカリスエットのみ

計算では40ｋｍはぎりぎり補給無でも走りきれる距離と
考えています。

アドバンスドマラソントレーニングに
グリコーゲンは２０００～２５００ｋｃａｌ溜め込める
1ｋｍ走るに必要なカロリーは５５～９０ｋｃａｌ
そのうち７５～９０％を糖質で賄われると書かれている。

いくら脂質を燃焼効果を上げても、糖質がゼロでは人は
行動できなくなります。特に脳のエネルギーは糖質でしか
活動できないので、ある一定以上減ると

脳がこれ以上エネルギーを減らすと危険だよと
いろいろ危険信号だして走れなくなるのが実態かと。。

思えば去年のサロマは、少し補給が甘かったかもしれません。

先日の５０ｋｍ走が余裕もって走れたのはこんな関係

あまり意識してませんでしたが、かなりカロリーを取って
走ってました。

補給をほとんどしないとこんな感じになる

※仮定値ですから正確性は保証しませんよ～

今回ポカリスエット（125kcal)を後半補給したので
こんな感じ

さて前置きが長くなりましたが今日の記録はこれ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

時間	距離	タイム	平均心拍
0:05:04	01	5:04	123
0:09:53	02	4:48	134
0:14:37	03	4:43	137
0:19:23	04	4:44	138
0:24:08	05	4:44	140
0:28:58	06	4:48	139
0:33:44	07	4:44	141
0:38:26	08	4:41	142
0:43:07	09	4:41	144
0:47:50	10	4:42	144
0:52:38	11	4:46	144
0:57:25	12	4:46	144
1:02:06	13	4:41	144
1:06:54	14	4:47	144
1:11:34	15	4:40	146
1:16:19	16	4:44	144
1:21:05	17	4:45	146
1:25:51	18	4:45	147
1:30:35	19	4:43	148
1:35:18	20	4:42	148
1:40:03	21	4:44	147
1:45:08	22	4:45	150
1:49:48	23	4:39	154
1:54:33	24	4:43	155
1:59:15	25	4:41	155
2:04:03	26	4:47	155
2:08:46	27	4:42	156
2:13:32	28	4:45	156
2:18:17	29	4:44	157
2:23:01	30	4:43	158
2:27:46	31	4:44	158
2:32:31	32	4:44	161
2:36:35	32.86	4:03	162
2:41:39	33.86	5:03	157
2:42:23	34	0:38	161
2:47:04	35	4:40	163
2:51:48	36	4:42	163
2:56:25	37	4:36	165
3:00:58	38	4:32	167
3:05:19	39	4:20	173
3:09:37	40	4:17	175
3:09:46	40.02	0:07	178

※途中距離が変なところは、ペットボトルに水を入れようと
立ち止まった際に、時計を止めたつもりがラップを押してしまったから

30ｋｍを超えで、軽く腕の痺れを感じる
糖が減ってきた症状か？
それとともに心拍数も上がっていきます。

脂肪がエネルギーは人間にとって効率の悪いエネルギー
その利用が増えると、心拍が上がってくるのではと
考えながら走っていました。

サロマの前年のシュミレーションと
今年の栄養補給戦略などは、また別途書きたいと思います。

夜は
アサリのクラムチャウダー
鶏腿のチャーシュー焼き
昨日の切干大根サラダ

でまたまた鉄分いっぱいなメニュー

今日の距離：41.24km

今月走距離：304.21km

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