水曜練習会 ６ｋｍペース走に変更
朝。。寝られるには寝られたが。。まだ何か不調
とりあえず夜に向けて疲労しないように軽く朝ラン実施
夜。。仕事が忙しく間に合わないかと焦ったが
ぎりぎり電車に飛び乗って帰宅
水曜練習会 参加者は
ＩＳＮＢさん ＫＥＮさん ＲＩＫＡさん ＩＫ・Ｍさん 自分
ほんとは１．２ｋｍＩＴ×５本だったが・・
ちょっと今日はダメージ少ないメニューが良いなと思うところに。。
ＩＳＮＢさんが霞ヶ浦でるかまだ迷ってるので、少しゆっくりめな
ペース走が良いというので
4分/ｋｍぐらいで8ｋｍぐらいとなった
ちなみに最もダメージが多いのはインタバール走だと
アドバンスト・マラソン・トレーニングの中でも言っている
ＩＳＮＢさんにとっては4分/ｋｍは楽なペース
たぶん途中から上がると予測するが、それになった。
結果
| 時間] | 距離 | タイム | 平均心拍 |
| 4:01 | 1 | 4:01 | 139 |
| 7:56 | 2 | 3:54 | 158 |
| 11:48 | 3 | 3:51 | 164 |
| 15:36 | 4 | 3:47 | 171 |
| 19:27 | 5 | 3:50 | 172 |
| 23:24 | 6 | 3:56 | 172 |
あれ６ｋｍ そう途中ストップ
出だし１ｋｍは身体が動かなかった。。
でも２ｋｍぐらいから軽くなった
ＩＳＮＢさんはいつもの様にペースがあがる
とりあえず３ｋｍまでついていったが
3km目のラップが3:47
これ以上のペースで8kmは無理と判断
自分のペースを維持に変更
ＩＳＮＢさんとＫＥＮさんは少しづつ離れてゆく。。。
いちおう８ｋｍ走る余力を残して走っていたら
二人が6km終わったところでＪＯＧに切り替えたのが見えた。。
まあたまには無理しない感じで終わるのも良いなと思い、
自分もそこでＪＯＧに切り替えた。
終わった後、週末大会でる人の話題でしばし歓談
少し寝るのが遅くなったね
明日無理やり午前半休にしたから朝ランと畑仕事やらなきゃ（汗）
仕事もけっこう忙しいよ 頑張っていこう
今日の距離：18.91km
今月走距離：175.80km
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｢練習メニュー｣を､臨機応変に変更するのは[あり]だと思います｡
翌日は｢午前半休｣ですか(^^)
｢朝ラン｣｢畑仕事｣等､ある意味で[休みでは無さそう]ですねm(__)m
投稿: monoran | 2014年4月17日 (木) 06時01分
６ｋｍの最後は流してゆったり終わったのですね。
さすがです。いい練習続けてますね。
投稿: とっきゅう | 2014年4月17日 (木) 16時05分
そうなんですか？
インターバル走が一番ダメージあるんですか…。
知りませんでした。
ところで、ちゃんと寝てますか？
投稿: とし | 2014年4月17日 (木) 18時07分
monoranさん
ラン1時間40分 畑仕事 2時間半
頑張りました～
とっきゅうさん
なんとなくそうなっただけです。。
あまり意識してません。
としさん
寝てますよ～4時間半ぐらいですけどね
投稿: takaki | 2014年4月17日 (木) 21時53分