水曜練習会 6kmペース走に変更
朝。。寝られるには寝られたが。。まだ何か不調
とりあえず夜に向けて疲労しないように軽く朝ラン実施
夜。。仕事が忙しく間に合わないかと焦ったが
ぎりぎり電車に飛び乗って帰宅
水曜練習会 参加者は
ISNBさん KENさん RIKAさん IK・Mさん 自分
ほんとは1.2kmIT×5本だったが・・
ちょっと今日はダメージ少ないメニューが良いなと思うところに。。
ISNBさんが霞ヶ浦でるかまだ迷ってるので、少しゆっくりめな
ペース走が良いというので
4分/kmぐらいで8kmぐらいとなった
ちなみに最もダメージが多いのはインタバール走だと
アドバンスト・マラソン・トレーニングの中でも言っている
ISNBさんにとっては4分/kmは楽なペース
たぶん途中から上がると予測するが、それになった。
結果
時間] | 距離 | タイム | 平均心拍 |
4:01 | 1 | 4:01 | 139 |
7:56 | 2 | 3:54 | 158 |
11:48 | 3 | 3:51 | 164 |
15:36 | 4 | 3:47 | 171 |
19:27 | 5 | 3:50 | 172 |
23:24 | 6 | 3:56 | 172 |
あれ6km そう途中ストップ
出だし1kmは身体が動かなかった。。
でも2kmぐらいから軽くなった
ISNBさんはいつもの様にペースがあがる
とりあえず3kmまでついていったが
3km目のラップが3:47
これ以上のペースで8kmは無理と判断
自分のペースを維持に変更
ISNBさんとKENさんは少しづつ離れてゆく。。。
いちおう8km走る余力を残して走っていたら
二人が6km終わったところでJOGに切り替えたのが見えた。。
まあたまには無理しない感じで終わるのも良いなと思い、
自分もそこでJOGに切り替えた。
終わった後、週末大会でる人の話題でしばし歓談
少し寝るのが遅くなったね
明日無理やり午前半休にしたから朝ランと畑仕事やらなきゃ(汗)
仕事もけっこう忙しいよ 頑張っていこう
今日の距離:18.91km
今月走距離:175.80km
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「練習メニュー」を、臨機応変に変更するのは[あり]だと思います。
翌日は「午前半休」ですか(^^)
「朝ラン」「畑仕事」等、ある意味で[休みでは無さそう]ですねm(__)m
投稿: monoran | 2014年4月17日 (木) 06時01分
6kmの最後は流してゆったり終わったのですね。
さすがです。いい練習続けてますね。
投稿: とっきゅう | 2014年4月17日 (木) 16時05分
そうなんですか?
インターバル走が一番ダメージあるんですか…。
知りませんでした。
ところで、ちゃんと寝てますか?
投稿: とし | 2014年4月17日 (木) 18時07分
monoranさん
ラン1時間40分 畑仕事 2時間半
頑張りました~
とっきゅうさん
なんとなくそうなっただけです。。
あまり意識してません。
としさん
寝てますよ~4時間半ぐらいですけどね
投稿: takaki | 2014年4月17日 (木) 21時53分