水曜練習会 ６ｋｍペース走に変更

朝。。寝られるには寝られたが。。まだ何か不調
とりあえず夜に向けて疲労しないように軽く朝ラン実施

夜。。仕事が忙しく間に合わないかと焦ったが
ぎりぎり電車に飛び乗って帰宅

水曜練習会　参加者は　
ＩＳＮＢさん　ＫＥＮさん　ＲＩＫＡさん　ＩＫ・Ｍさん　自分

ほんとは１．２ｋｍＩＴ×５本だったが・・
ちょっと今日はダメージ少ないメニューが良いなと思うところに。。

ＩＳＮＢさんが霞ヶ浦でるかまだ迷ってるので、少しゆっくりめな
ペース走が良いというので

4分/ｋｍぐらいで8ｋｍぐらいとなった

ちなみに最もダメージが多いのはインタバール走だと

アドバンスト・マラソン・トレーニングの中でも言っている

ＩＳＮＢさんにとっては4分/ｋｍは楽なペース
たぶん途中から上がると予測するが、それになった。

結果

                                                       

時間]	距離	タイム	平均心拍
4:01	1	4:01	139
7:56	2	3:54	158
11:48	3	3:51	164
15:36	4	3:47	171
19:27	5	3:50	172
23:24	6	3:56	172

あれ６ｋｍ　そう途中ストップ

出だし１ｋｍは身体が動かなかった。。
でも２ｋｍぐらいから軽くなった

ＩＳＮＢさんはいつもの様にペースがあがる
とりあえず３ｋｍまでついていったが

3km目のラップが3:47

これ以上のペースで8kmは無理と判断

自分のペースを維持に変更

ＩＳＮＢさんとＫＥＮさんは少しづつ離れてゆく。。。

いちおう８ｋｍ走る余力を残して走っていたら

二人が6km終わったところでＪＯＧに切り替えたのが見えた。。

まあたまには無理しない感じで終わるのも良いなと思い、
自分もそこでＪＯＧに切り替えた。

終わった後、週末大会でる人の話題でしばし歓談

少し寝るのが遅くなったね

明日無理やり午前半休にしたから朝ランと畑仕事やらなきゃ（汗）

仕事もけっこう忙しいよ　頑張っていこう

今日の距離：18.91km

今月走距離：175.80km

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