« リラックス失敗 | トップページ | 朝ラン生活良いかも~ »

2014年4月16日 (水)

水曜練習会 6kmペース走に変更

朝。。寝られるには寝られたが。。まだ何か不調
とりあえず夜に向けて疲労しないように軽く朝ラン実施

夜。。仕事が忙しく間に合わないかと焦ったが
ぎりぎり電車に飛び乗って帰宅

水曜練習会 参加者は 
ISNBさん KENさん RIKAさん IK・Mさん 自分

ほんとは1.2kmIT×5本だったが・・
ちょっと今日はダメージ少ないメニューが良いなと思うところに。。

ISNBさんが霞ヶ浦でるかまだ迷ってるので、少しゆっくりめな
ペース走が良いというので

4分/kmぐらいで8kmぐらいとなった

ちなみに最もダメージが多いのはインタバール走だと

アドバンスト・マラソン・トレーニングの中でも言っている

ISNBさんにとっては4分/kmは楽なペース
たぶん途中から上がると予測するが、それになった。

結果

                                                       
時間] 距離 タイム 平均心拍
4:01 1 4:01 139
7:56 2 3:54 158
11:48 3 3:51 164
15:36 4 3:47 171
19:27 5 3:50 172
23:24 6 3:56 172

あれ6km そう途中ストップ

出だし1kmは身体が動かなかった。。
でも2kmぐらいから軽くなった

ISNBさんはいつもの様にペースがあがる
とりあえず3kmまでついていったが

3km目のラップが3:47

これ以上のペースで8kmは無理と判断

自分のペースを維持に変更

ISNBさんとKENさんは少しづつ離れてゆく。。。

いちおう8km走る余力を残して走っていたら

二人が6km終わったところでJOGに切り替えたのが見えた。。

まあたまには無理しない感じで終わるのも良いなと思い、
自分もそこでJOGに切り替えた。

終わった後、週末大会でる人の話題でしばし歓談

少し寝るのが遅くなったね

明日無理やり午前半休にしたから朝ランと畑仕事やらなきゃ(汗)

仕事もけっこう忙しいよ 頑張っていこう

今日の距離:18.91km

今月走距離:175.80km

JOGNOTEの記録はこちら

↓応援クリックしてね!


人気ブログランキングへ

« リラックス失敗 | トップページ | 朝ラン生活良いかも~ »

8kmペース走」カテゴリの記事

ランニング」カテゴリの記事

5kmペース走」カテゴリの記事

コメント

「練習メニュー」を、臨機応変に変更するのは[あり]だと思います。

翌日は「午前半休」ですか(^^)
「朝ラン」「畑仕事」等、ある意味で[休みでは無さそう]ですねm(__)m

6kmの最後は流してゆったり終わったのですね。
さすがです。いい練習続けてますね。

そうなんですか?
インターバル走が一番ダメージあるんですか…。
知りませんでした。
ところで、ちゃんと寝てますか?

monoranさん
ラン1時間40分 畑仕事 2時間半
頑張りました~

とっきゅうさん
なんとなくそうなっただけです。。
あまり意識してません。

としさん
寝てますよ~4時間半ぐらいですけどね

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/59481473

この記事へのトラックバック一覧です: 水曜練習会 6kmペース走に変更:

« リラックス失敗 | トップページ | 朝ラン生活良いかも~ »

2017年4月
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク