サロマランニングクリニック参加

本日はサロマランニングクリニックに参加

講師は衣笠明宏氏

2000円の参加費ですが、Ｔシャツと携帯ストラップもらった♪

何年か前にランナーズで１００ｋｍマラソン完走講座を書いていた人だ。

テーマは「サロマ湖１００ｋｍ完走に向けて」なので

完走するためにはどういう練習をすればよいかだった。

メインは初めてサロマに挑戦する人向けなので
内容はそのままでは参考にならないが。。

ダメージを残さず後半に繋ぐかという意味では
速くても遅くても同じである。

ぎりぎり完走する人（フルマラソン４時間半～５時間）
の人は７分/ｋｍよりちょっと速いペースで
８０ｋｍまでは歩かず一定のペースで走るが重要。

まあサブ９出すための講座とか言っても
なかなか人も集まらないだろう（笑）

強化運動とかは、ランナーズに記載されていた内容だったが
実際にやってみせていただき
ちょっとした合間にもできそうだなと改めて
参考になりました。

その後はアールビズ本社で着替　荷物を預けて

実技は

赤坂御用地周回コース
ガーミンはビルの間でなかなか捕捉せず１ｋｍほど
計測していない。

移動は皆さんとペース合わせて７分/ｋｍだ
このペース久々だな～

この手の移動時、自分はどうしても先頭付近に行ってしまう（笑）

結果、講師の衣笠氏と会話する形になった。
聞けば歳は金哲彦氏と同じで、私ともほぼ同じ

学年が一つ上かな？

長野で５時間のペースランナーをやったとか
ある意味４時間や４時間半などより、長い時間走らないと
いけないので大変そうだ

静岡を本拠地にしているが、日々飛び回ってこの様な
活動をしてるようで、ほんと大変そうだなと思いました。

一旦　補給地点に集まってコップに名前を書いて
記念撮影をしてから、各自のペースでスタート

散々講義でオーバーペースは絶対禁物って言われたので
少しペースを上げるのを躊躇した（笑）
５分半/ｋｍぐらいで様子見
それでも先頭になってしまった。
２人ぐらい後ろに付いてきている。
ある程度記録狙いの人は５分半/ｋｍぐらいを狙っているようだ
しかし赤坂御用地周回コースはアップダウンが激しい！！
しかも今シーズン最高気温（２３度ぐらい）で身体が暑さになれてない
心拍数が上り１５０を超え　くだり基調でも１４０前後
なんか高くねえかぁぁぁぁ

しかし想定は５分/ｋｍ基調で走ろうと思っていた

と言う事で少しペースアップ（でも楽に感じる部分は残す）

そうしたらくだり基調で５分/ｋｍ切るぐらい
上りは５分半/ｋｍ　

身体の感覚でいこう♪

１周毎に給水ピッイン　自分でペットボトルから
コップに入れるから少し時間がかかる
名前の書いたコップがなかなか見つかないが

まあウルトラも似たような状況だと思えば
この暑さを考えれば３ｋｍごとにマメに
給水しておきましょ
時計は止めませんでしたよ

1周走ったらスタッフの人に「速っ」と言われ
４周目ぐらいでトイレによろうとしたら、写真撮るから
ここ走ってくれと言われた。

何度かコースを往復して連写されましたが。。。

どこかに掲載されるのかしら～（汗）

写真は取れられたが。。特に取材は受けなかったので
たいしたところに出ないだろ

とりあえず大会公式ＦＢには後姿した写ってませんし

記念撮影は顔半分隠れてます（笑）

本日のペース

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

時間	距離	タイム	平均心拍		備考
0:07:26	01	7:26	117
0:14:33	02	6:39	125
0:21:29	03	6:55	123		赤坂御用地までの移動
0:34:42	04	5:39	134		赤坂御用地周回スタート
0:40:05	05	5:22	139
0:45:28	06	5:22	138
0:50:57	07	5:28	140		給水あり
0:56:22	08	5:24	140
1:01:23	09	5:00	136
1:06:45	10	5:21	144		給水あり
1:11:59	11	5:13	145
1:17:00	12	5:00	141
1:22:16	13	5:15	145
1:27:45	14	5:28	148		給水あり
1:32:46	15	5:00	147
1:37:58	16	5:11	144
1:43:51	17	5:52	144		給水あり＆撮影＆トイレ
1:49:58	18	5:00	148
1:54:58	19	4:59	148
2:00:18	20	5:18	150
2:05:42	21	5:22	149		給水あり
2:10:41	22	4:58	152
2:15:49	23	5:07	144
2:21:17	24	5:26	152		給水あり
2:26:30	25	5:12	155
2:31:00	26	4:29	153
2:37:50	27	6:48	148		ガーミンロスト＆給水
2:43:01	28	5:09	152
2:48:00	29	4:58	151
2:53:04	30	5:03	154
2:58:37	31	5:31	154		給水あり
3:03:42	32	5:04	159
3:08:44	33	5:01	148
3:14:18	34	5:33	158		給水あり
3:19:20	35	5:01	162
3:24:13	36	4:52	157
3:29:18	37	5:05	160
3:34:53	38	5:35	157		給水あり
3:39:43	39	4:49	160
3:44:23	40	4:39	161		終わり
3:51:23	41	6:59	152		ランステまで移動
3:58:48	41.51	3:47	131
3:59:08	41.53	0:20	113

自分のペースで走った時間のペースは

時間　3:09:41　距離 36　平均ペース 0:05:16

補給しながら走ったのでガス欠症状も無いし
できれば４時間自分のペースで走っておきたかったが。。
まあまあの結果でしょうか

しかしこのペースで走る人はいなくて
ほとんどの人を２～３周ラップした感じ
最後の周ペースアップして
給水地点に戻ったら
拍手で迎えられた。。ちょっと恥ずかしい

しかしこのペースで走ると６０ｋｍで
ガクってくるんじゃないのと言われると。。。
あまり自信無い

実際にいつも６０ｋｍ付近でガクっとなっている。。

終わって脚や体のダメージはあまりなかったが
暑くて、水分がぶ飲みしたので
胃腸に若干ダメージがきた

ここも課題だな～

今日の距離：43.03km

今月走距離：367.71km

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