久々ロング走ちょっと疲れた

今日は奥さんが家族で出かけると言うので、夕方ランかな～と
思いつつ、ここは家族の意向優先で

しかし結局、娘は車に乗るのを嫌がるので

近く元淵江公園の生物園に行った。

元淵江公園の生物園はしばらく改修していて、リニューアルオープン
なのでちょっと期待していったが。。

大水槽の魚が全部金魚になってたり。。（前の方が多様性あり綺麗だった）

ピラルクがいた水槽は壊れていたり。。

蛍の大展示がよかったのに、足立区の生物達みたいな
ちょっとしょぼい展示になってたり。。

中庭の葦がいっぱい生えて、自然の感じが出ていたのがあ
すっかり抜かれてこぎれいな池になってたり。。。

どう見ても改悪じゃないのこれ？と思わせるものでした。

唯一増えたのも、カブトムシを飼っていた場所に建てた
フクロウと合鴨舎。。。どちらもポツンと1匹。。

前は小さいながらも、いろいろ工夫した展示で人気があったのですが
どっかから意味ない予算で横やりでも入ったのでしょうか？

ちょっとがっかりな感じでした。

お昼は近くの「くるまやラーメン」（近くにその店しかなかったので）　

結構がっつり油とった！！（1300kcalは食べたな）

午後腹もこなれた3時過ぎ、またもや夕飯の一部仕込みをしておいて
走りに出ました。

今日もガーミンの衛星捕捉に時間がかかりそうだったので
最初から捕捉待ちのまま走りだし、スポセン手前の畑によって
水やりしながら捕捉完了するのをまった。（家から畑まで1km）
（畑からスポセンは100Mも離れていない）

ロング走楽な感じで20kmいや25kmぐらいまで走り
最後の5kmをサブスリーに上げた

昨日の10kmペース走の疲れが残っているのか、
やはりスピードが出ない。。
ラストの4:06/kmが限界でした。。うう

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

時間	距離	タイム	距離	ペース	平均心拍
0:05:08	01	5:08	1	5:09	122
0:09:53	02	4:44	1	4:44	134
0:14:31	03	4:37	1	4:38	138
0:19:11	04	4:38	1	4:38	139
0:23:47	05	4:35	1	4:36	141
0:28:23	06	4:35	1	4:36	141
0:33:03	07	4:39	1	4:40	140
0:37:49	08	4:45	1	4:45	140
0:42:34	09	4:44	1	4:45	140
0:47:13	10	4:37	1	4:38	139
0:51:54	11	4:39	1	4:39	142
0:56:29	12	4:34	1	4:35	142
1:01:09	13	4:38	1	4:38	141
1:05:48	14	4:38	1	4:39	142
1:10:28	15	4:39	1	4:39	143
1:15:09	16	4:40	1	4:40	142
1:19:46	17	4:36	1	4:36	142
1:24:22	18	4:36	1	4:36	143
1:29:01	19	4:38	1	4:39	145
1:33:34	20	4:32	1	4:33	146
1:38:07	21	4:32	1	4:33	148
1:42:44	22	4:36	1	4:36	149
1:47:27	23	4:43	1	4:44	147
1:51:51	24	4:23	1	4:23	154
1:56:13	25	4:21	1	4:21	156
2:00:26	26	4:12	1	4:12	161
2:04:38	27	4:11	1	4:11	165
2:08:50	28	4:11	1	4:12	167
2:13:04	29	4:12	1	4:12	168
2:17:10	30	4:05	1	4:06	171
2:24:05	31	6:54	1	6:54	131
2:30:22	31.87	5:26	0.87	6:14	125

終わって若干胃腸にダメージ

とりあえず身体から塩がかなり出たりしていたので
野菜ジュース2杯と明治ラブ＋きな粉で直後の補給はしておきました。

夜は

切干大根とヒジキのサラダ(どちらも鉄分ミネラル豊富な食材の組み合わせ）
鶏肉と根菜の豆板醤煮込み
豆腐とワカメの味噌汁
シラス

上記に書いた様に、少し胃腸にダメージあったので
ご飯少な目。。（←やっとだ）

最近せっかく料理作っているので
ランの為にもっと楽しんで考えて作ることを意識しています

今日のメニューだとあまり娘が食べないのが悩みですが。。。

今日の距離：32.87km

今月走距離：146.87km

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