久々ロング走ちょっと疲れた
今日は奥さんが家族で出かけると言うので、夕方ランかな～と
思いつつ、ここは家族の意向優先で
しかし結局、娘は車に乗るのを嫌がるので
近く元淵江公園の生物園に行った。
元淵江公園の生物園はしばらく改修していて、リニューアルオープン
なのでちょっと期待していったが。。
大水槽の魚が全部金魚になってたり。。（前の方が多様性あり綺麗だった）
ピラルクがいた水槽は壊れていたり。。
蛍の大展示がよかったのに、足立区の生物達みたいな
ちょっとしょぼい展示になってたり。。
中庭の葦がいっぱい生えて、自然の感じが出ていたのがあ
すっかり抜かれてこぎれいな池になってたり。。。
どう見ても改悪じゃないのこれ？と思わせるものでした。
唯一増えたのも、カブトムシを飼っていた場所に建てた
フクロウと合鴨舎。。。どちらもポツンと1匹。。
前は小さいながらも、いろいろ工夫した展示で人気があったのですが
どっかから意味ない予算で横やりでも入ったのでしょうか？
ちょっとがっかりな感じでした。
お昼は近くの「くるまやラーメン」（近くにその店しかなかったので）
結構がっつり油とった！！（1300kcalは食べたな）
午後腹もこなれた3時過ぎ、またもや夕飯の一部仕込みをしておいて
走りに出ました。
今日もガーミンの衛星捕捉に時間がかかりそうだったので
最初から捕捉待ちのまま走りだし、スポセン手前の畑によって
水やりしながら捕捉完了するのをまった。（家から畑まで1km）
（畑からスポセンは100Mも離れていない）
ロング走楽な感じで20kmいや25kmぐらいまで走り
最後の5kmをサブスリーに上げた
昨日の10kmペース走の疲れが残っているのか、
やはりスピードが出ない。。
ラストの4:06/kmが限界でした。。うう
| 時間 | 距離 | タイム | 距離 | ペース | 平均心拍 |
| 0:05:08 | 01 | 5:08 | 1 | 5:09 | 122 |
| 0:09:53 | 02 | 4:44 | 1 | 4:44 | 134 |
| 0:14:31 | 03 | 4:37 | 1 | 4:38 | 138 |
| 0:19:11 | 04 | 4:38 | 1 | 4:38 | 139 |
| 0:23:47 | 05 | 4:35 | 1 | 4:36 | 141 |
| 0:28:23 | 06 | 4:35 | 1 | 4:36 | 141 |
| 0:33:03 | 07 | 4:39 | 1 | 4:40 | 140 |
| 0:37:49 | 08 | 4:45 | 1 | 4:45 | 140 |
| 0:42:34 | 09 | 4:44 | 1 | 4:45 | 140 |
| 0:47:13 | 10 | 4:37 | 1 | 4:38 | 139 |
| 0:51:54 | 11 | 4:39 | 1 | 4:39 | 142 |
| 0:56:29 | 12 | 4:34 | 1 | 4:35 | 142 |
| 1:01:09 | 13 | 4:38 | 1 | 4:38 | 141 |
| 1:05:48 | 14 | 4:38 | 1 | 4:39 | 142 |
| 1:10:28 | 15 | 4:39 | 1 | 4:39 | 143 |
| 1:15:09 | 16 | 4:40 | 1 | 4:40 | 142 |
| 1:19:46 | 17 | 4:36 | 1 | 4:36 | 142 |
| 1:24:22 | 18 | 4:36 | 1 | 4:36 | 143 |
| 1:29:01 | 19 | 4:38 | 1 | 4:39 | 145 |
| 1:33:34 | 20 | 4:32 | 1 | 4:33 | 146 |
| 1:38:07 | 21 | 4:32 | 1 | 4:33 | 148 |
| 1:42:44 | 22 | 4:36 | 1 | 4:36 | 149 |
| 1:47:27 | 23 | 4:43 | 1 | 4:44 | 147 |
| 1:51:51 | 24 | 4:23 | 1 | 4:23 | 154 |
| 1:56:13 | 25 | 4:21 | 1 | 4:21 | 156 |
| 2:00:26 | 26 | 4:12 | 1 | 4:12 | 161 |
| 2:04:38 | 27 | 4:11 | 1 | 4:11 | 165 |
| 2:08:50 | 28 | 4:11 | 1 | 4:12 | 167 |
| 2:13:04 | 29 | 4:12 | 1 | 4:12 | 168 |
| 2:17:10 | 30 | 4:05 | 1 | 4:06 | 171 |
| 2:24:05 | 31 | 6:54 | 1 | 6:54 | 131 |
| 2:30:22 | 31.87 | 5:26 | 0.87 | 6:14 | 125 |
終わって若干胃腸にダメージ
とりあえず身体から塩がかなり出たりしていたので
野菜ジュース2杯と明治ラブ＋きな粉で直後の補給はしておきました。
夜は
切干大根とヒジキのサラダ(どちらも鉄分ミネラル豊富な食材の組み合わせ）
鶏肉と根菜の豆板醤煮込み
豆腐とワカメの味噌汁
シラス
上記に書いた様に、少し胃腸にダメージあったので
ご飯少な目。。（←やっとだ）
最近せっかく料理作っているので
ランの為にもっと楽しんで考えて作ることを意識しています
今日のメニューだとあまり娘が食べないのが悩みですが。。。
今日の距離：32.87km
今月走距離：146.87km
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連日のハード練習さすがですね。しょぼい生物園になったのですか。料金はいくらですか。
家から畑とスポセンが近いなんて理想的な環境ですね。
投稿： とっきゅう | 2014年4月13日 (日) 22時01分
やはりtakakiさんは意志が強く意識が高いですね。
ぼくは二日酔いで寝込んでました(;-_-;)
元淵江公園の生物園、娘さんは喜んでましたか？
投稿： とし | 2014年4月14日 (月) 06時29分
10kmを｢4分/km｣を切るペースは凄いです(^o^)(^o^)
家族サービスも､大切な練習だと思いますよ(笑)娘さん｢Wピース｣決まってますね♪♪♪
10kmの翌日ですから､脚が辛かったのでしょうね｡
自分の手料理で､しっかりと回復させてくださいねm(__)m
投稿： monoran | 2014年4月14日 (月) 06時38分
生物園、もう10年近く行ってないです(^^;
温室のチョウチョはまだいるのでしょうか？
昨日水元へ行きましたが、ふれあいルーム
で「クサイぞ！！カメムシ展」なる大胆な企画
やってました、誰もふれあいたくないと思うけど・・
投稿： aoxp | 2014年4月14日 (月) 08時23分