変化走を試した

昨日半日家を空けたので

今日の空気は、その分家庭の事やるんだろ？みたいな
無言のプレッシャーを感じる（汗）

午前、午後家の事優先で夕方

奥さんと子供がテレビを見ている間に
走る格好したところで、娘が一緒に行くと言い出した

じゃあ行くかということで

一緒にスポセンの道をゆっくり二人で走ったが
途中で娘がズべっと転んでしまった

スポセン手前の畑の水道で膝小僧の傷の泥を落とし
現地に到着。

じゃあ遊んでてね言って走り出す

娘は友達がいないかと期待したらしいが。。ゴールデンウイークだから
いなかったらしい

何気に昨日　40ｋｍ以上走ったがそれほどダメージは残ってない感じ♪

とは言え、がっつりペース走やるような気分でもなかったので

ちょうど昨日のランスマ（ビデオで見た）でやっていた
変化走を試してみた。

最初の5ｋｍ　5分/ｋｍまでゆっくり上げて
次の5ｋｍ　　4:40/kmあたり（ここで娘がやってきて遊び終わったので一人で帰した）
次の5km　　　4:50／kmあたり
次の5km　　　4:15/km以上　ラスト　4:00/km

                                                                                                                                                                                               

時間	距離	タイム	平均心拍
0:05:39	01	5:39	113
0:10:51	02	5:11	123
0:15:55	03	5:03	126
0:20:57	04	5:01	129
0:25:54	05	4:56	132
0:30:38	06	4:43	138
0:35:31	07	4:51	133
0:41:39	08	4:35	135
0:46:19	09	4:40	137
0:50:59	10	4:38	139
0:55:47	11	4:47	138
1:00:40	12	4:52	135
1:05:28	13	4:47	135
1:10:16	14	4:47	136
1:15:02	15	4:45	137
1:19:12	16	4:09	153
1:23:27	17	4:13	156
1:27:39	18	4:11	159
1:31:52	19	4:11	160
1:35:53	20	4:00	163
1:42:14	21	6:20	132
1:48:35	22	5:43	130
1:53:43	22.9	5:07	127

5km毎にテーマを決めて、かつ一度ペースを落とすので
最後のペースアップが少し楽に感じるか

ペース感覚を磨くのに良いそうだ。。とは言え

若干想定ペースと変動あるのは、いろいろやり取りあり
中断した為です

練習メニュー的には刺激も軽く入れる感じにできたので
たまには良いかもしれない

家に帰ると、奥さんが娘を放って走ったのかと白い眼。。

そんな事言われてもな～　（汗）

夜はＦさんが区外に引っ越しするので
お別れ会だった。

いちおう晩飯は全部用意して出てきたのだが。。

今日の距離：24.1km

今月走距離：391.81km

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