いまごろ調子上がる。。。
今日も3:55起きで朝はAOXPさんと一緒
AOXPさんは、いつもながら綺麗なフォームですたすた走っている
あまり故障しないように見えるんだけどな~
夜 水曜練習会あるので軽め 7km程
畑の水やりをついでにやっておいた。
水曜練習会
今日は5kmペース走、参加者ISNBさん IK・Mさん
NDさん AKIちゃん
ISNBさんは血液検査で異常値が出たので
激しいランはドクターストップがかかったとの事で、NDさん風邪気味
IK・Mさん佐倉の後10マイルレース連戦疲れなので
4分/kmで無理に上げずに行きましょうと言う予定だった。
出だし1kmぐらいは自分が先行し
ジャスト4分/kmぐらいだったが。。
途中からISNBさんが並走してきた。ペース上がる気配がします(笑)
しかし今日は4分/kmがやけに楽に感じるじゃないの。。
あ~この感じで佐倉だったらよかったのに。。。。
予想通りISNBさんはしだいにペース上がってるのが
分かったが、とりあえずいけるところまでついていった。
3:40/km近くに上がったのか?
今日のガーミンは実際より短い場所でLAPするので
タイムはあまり正確ではありません。各ラップ+3~4秒か?
正確な場所で押しなおして19:16 平均 3:51/kmぐらい
時間 | 距離 | スプリットタイム | スプリット距離 | スプリットペース | 平均心拍数 |
3:57 | 1 | 3:57 | 1 | 3:58 | 171 |
7:51 | 2 | 3:52 | 1 | 3:52 | 168 |
11:35 | 3 | 3:43 | 1 | 3:43 | 169 |
15:17 | 4 | 3:41 | 1 | 3:41 | 176 |
18:59 | 5 | 3:41 | 1 | 3:42 | 178 |
19:16 | 5.07 | 0:16 | 0.07 | 3:56 | 181 |
後で心拍を見ると、出だしは急上昇して1km過ぎでいったん
160台に落ちて安定、その後ペースが上がったので180ぐらいまで
上がった
最初の上昇は、ウォームアップが少し短いので
まだ完全に体がラン適応状態になっていなかったからかな?
話変わるが食事メモを分析してみましたが。。やはりすごい
量食べてますね・・(汗)
明日の朝ランで消費しなくては。。。
このネタはまた別途
JOGNOTE記載内容を転記
■食事メモ :
朝 ご飯2.5杯 納豆 豚ガーリックソテー ほうれん草お浸し キムチ
キノコ塩麹焼き 味噌汁(あさげ) 1000kcalぐらい
昼 弁当 ご飯290g 豚ガーリックソテー ほうれん草お浸し キノコ塩麹焼き
フジッコ煮子持ち昆布 春雨スープ 700kcalぐらい
夕方 おにぎり2つ(400kcal) ヨーグルトLB81(67kcal) 野菜一日これ一本
帰宅前 ホームで もちもちハム卵 255kcal 800kcal
夜 麦芽紅茶 野菜ジュース ご飯200g ミネストローネ 鶏胸焼ロースト1切れ
750kcalぐらい
合計 3200kcal ぐらい食べてたか。。消費カロリー 3000kcalぐらい。。
こりゃ痩せないよね
今日の距離:18.96km
今月走距離:76.68km
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磐石な走りでしたね(^^)(^^)
「大会に向けて調子を合わせる」のも、難しいものだと改めて感じましたm(__)m
「レース前のウォームアップの大切さ」も、心拍の上がり方を見て再確認させてもらいました。
(怪我防止のためにも)
投稿: monoran | 2014年4月10日 (木) 06時40分
畑はもう始まっているのですね。
5Kmで20分切りも楽勝ペースですね。18分台じゃないですか。
ISNBさんはドクターストップかかっても、走ってるのは
さすが、というか大丈夫なの?
投稿: aoxp | 2014年4月10日 (木) 08時19分
調子上がってきましたか。
サロマに向けて視界良好ですね♪
しかしよく食べますね~!
投稿: なみのり | 2014年4月10日 (木) 08時31分
monoranさん
心拍数測ってると、よくあります。
まああまり身体にはよくないかもですがね。
しかしコンディションを上手く持っていくのは難しい
AOXPさん
ほんと心配ですが、走らないと
余計ストレスためそうなので
見守ってます
なみのりさん
ほんとよく食べます。(笑)
来週から少しセーブしたいな〜(汗)
投稿: takaki | 2014年4月10日 (木) 19時58分