いまごろ調子上がる。。。

今日も３：５５起きで朝はＡＯＸＰさんと一緒

ＡＯＸＰさんは、いつもながら綺麗なフォームですたすた走っている
あまり故障しないように見えるんだけどな～

夜　水曜練習会あるので軽め　7ｋｍ程

畑の水やりをついでにやっておいた。

水曜練習会

今日は5ｋｍペース走、参加者ＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん
ＮＤさん　ＡＫＩちゃん

ＩＳＮＢさんは血液検査で異常値が出たので

激しいランはドクターストップがかかったとの事で、ＮＤさん風邪気味
ＩＫ・Ｍさん佐倉の後10マイルレース連戦疲れなので
4分/ｋｍで無理に上げずに行きましょうと言う予定だった。

出だし１ｋｍぐらいは自分が先行し

ジャスト4分/ｋｍぐらいだったが。。

途中からＩＳＮＢさんが並走してきた。ペース上がる気配がします（笑）

しかし今日は4分/ｋｍがやけに楽に感じるじゃないの。。

あ～この感じで佐倉だったらよかったのに。。。。

予想通りＩＳＮＢさんはしだいにペース上がってるのが
分かったが、とりあえずいけるところまでついていった。
3:40/ｋｍ近くに上がったのか？

今日のガーミンは実際より短い場所でＬＡＰするので
タイムはあまり正確ではありません。各ラップ＋３～４秒か？

正確な場所で押しなおして19:16　平均　3:51/kmぐらい

                                                                                   

時間	距離	スプリットタイム	スプリット距離	スプリットペース	平均心拍数
3:57	1	3:57	1	3:58	171
7:51	2	3:52	1	3:52	168
11:35	3	3:43	1	3:43	169
15:17	4	3:41	1	3:41	176
18:59	5	3:41	1	3:42	178
19:16	5.07	0:16	0.07	3:56	181

後で心拍を見ると、出だしは急上昇して1km過ぎでいったん
160台に落ちて安定、その後ペースが上がったので180ぐらいまで
上がった
最初の上昇は、ウォームアップが少し短いので
まだ完全に体がラン適応状態になっていなかったからかな？

話変わるが食事メモを分析してみましたが。。やはりすごい
量食べてますね・・（汗）

明日の朝ランで消費しなくては。。。

このネタはまた別途

JOGNOTE記載内容を転記

■食事メモ　：
　朝　ご飯2.5杯　納豆　豚ガーリックソテー　ほうれん草お浸し　キムチ
　　　キノコ塩麹焼き　　味噌汁（あさげ）　1000kcalぐらい
　昼 弁当　ご飯290g　豚ガーリックソテー　ほうれん草お浸し　キノコ塩麹焼き
　　　フジッコ煮子持ち昆布　春雨スープ　　　700kcalぐらい
　夕方　おにぎり２つ(400kcal）　ヨーグルトLB81(67kcal）　野菜一日これ一本
　帰宅前　ホームで　もちもちハム卵　255kcal　　800kcal
　夜　麦芽紅茶　野菜ジュース　ご飯200g　ミネストローネ　鶏胸焼ロースト1切れ
　750kcalぐらい
合計　3200kcal　ぐらい食べてたか。。消費カロリー　3000kcalぐらい。。

こりゃ痩せないよね

今日の距離：18.96km

今月走距離：76.68km

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