水曜練習会 8ｋｍペース走

朝はベアフットシューズでゆっくり8ｋｍ

夜練は19時過ぎからスタート

筋肉の状態 ：脹脛に少し張りを覚えた

活力レベル：まだ電車や昼寝が重いがそれ以外は問題なし

ラン状況　：

長野マラソンや霞ヶ浦マラソン参加メンバーが多かったので
あまり集まらないかと思ったが...

以外にＮＤさん　ＩＳＮＢさん　ｉｋ・Ｍさん　ＡＩＤくん
ＲＩＫＡさんとまあまあ集まった

長野で2時間37分台を出したＦさんも顔だしてくれた

元々の予定は8ｋｍペース走だったが、先週もペース走したので
1.6ｋｍＩＴにしようかと思っていたが
ＩＳＮＢさんのリクエストにより８ｋｍペース走
ＮＤさんは霞ヶ浦直前に体調を壊しロング走り込みが
できなかったので後半失速との事
先日佐倉で謎の大失速したＩＳＮＢさんは
4:00/ｋｍを切るペースで入り　2時間56分台の快走
どうやら彼は下手にペースを抑えないで行った方が良い結果に
なるらしい。。。うらやましい。

という事で高速ランナー二人はフルマラソン出て
ゆっくり行くから、自分がペースメイクする事になった
結果

                                                                                                                                               

時間	距離	タイム	距離	ペース	平均心拍
03:58	1.00	3:58	1	3:58	147
07:53	2.00	3:54	1	3:55	165
11:47	3.00	3:53	1	3:54	170
15:40	4.00	3:51	1	3:52	173
19:37	5.00	3:56	1	3:56	174
23:35	6.00	3:57	1	3:57	175
27:30	7.00	3:54	1	3:55	174
31:21	7.98	3:50	0.98	3:56	174
37:48	8.98	6:27	1	6:27	134
45:20	9.98	5:54	1	5:55	127
50:13	10.85	4:51	0.87	5:36	126

出だし正確ぽく見えるが、ガーミンの誤差大きく
実際は3:50/ｋｍ近くだったようだ
苦しくなるのだが、ずっと繰り返してる為か
苦しいなりに長く走れるようになったようだ

しかし途中で止めたくなる気持ちはいつもある
ＩＳＮＢさんに、あと３ｋｍです。頑張りましょう！！
って言われなかったら、たぶん５ｋｍで止めてた

まあとりあえず良い練習になった
最後1ｋｍに満たないのは、あまりに8ｋｍ地点から
遠くなったのでラップを止めたためです

5ｋｍ19分17秒あたり？

今日の距離：23.53km

今月走距離：301.92km

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