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2014年4月20日 (日)

40km走疲労困憊気味。

3時間走のつもりだった

たまには荒川河川敷に行こうと思って
ボトルポーチ付きウエストポーチと小銭を
持って走りに出た。

河川敷まではのんびりで

河川敷は4:50~4:40/kmの間で37kmぐらいまでの
つもりだったが。。

結果こんな。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
時間距離タイム平均心拍数
0:05:4615:46136
0:12:5225:20130
0:18:3035:15121
0:24:0745:18127
0:29:0054:52129
0:33:5464:53131
0:38:3974:45131
0:43:2584:45133
0:48:1094:44134
0:52:59104:47133
0:57:43114:42135
1:02:25124:41137
1:07:11134:45134
1:11:58144:46135
1:16:43154:45134
1:21:28164:44136
1:26:12174:43134
1:30:58184:45138
1:35:47194:47139
1:40:37204:49139
1:45:22214:44142
1:50:09224:46141
1:54:53234:43144
1:59:35244:41142
2:04:23254:46142
2:09:07264:43145
2:13:50274:43145
2:18:30284:39146
2:23:18294:47149
2:30:54304:41143
2:35:28314:33142
2:41:27324:30152
2:45:57334:30156
2:50:31344:33155
2:55:04354:32158
3:00:51365:46137
3:06:24375:32141
3:11:51385:26135
3:17:21395:29137
3:23:17405:54137
3:24:4740.281:29138

3km程離れた荒川河川敷

最初の2kmはちょいペースが上がらなかった

その後は想定通りに走る

前半は追い風で暑く感じた

折り返す(17km付近)と向い風(走れなくなるほどではない)で
若干心拍は上がる

20km付近 一旦 タレそうになる。

いつもはスポセントラックをぐるぐる走り
ペースのみに集中していますが。。。

やはり別の場所にくると、最初に疲れを感じ始める局面とかに
ペースが落ちそうになります。

走りに集中し直し再度ペース維持

持参したボトルの水分が切れたので28km付近で自販機により
ペットボトルを購入して補給という小休止(笑)

再度走りだしペースは維持して30kmで トイレ小休止(笑)

そこからあと7km頑張ろうと4:30/km近くまで上げて走りましたが
35kmでヘタレた。。

後のJOGはきつかったな~
昨日のペース走で若干体のエネルギーが減っていたところで
途中の補給もスポドリのみだったので、ガス欠気味になったかな?

まあ良い練習になったということにしておこう。

終わってすぐ明治ラブ(きな粉)100kcal+野菜ジュース 70kcak
食事(松屋の大盛りカレー牛)1184kcal
家でアイスクリーム 150kcalぐらい?
熱いお茶 
などを食べたが。。。

若干 疲労困憊気味
2時間ぐらいちょっと怠く辛かった。。。

ちょっと休めば、ある程度回復

やはり本に書いてあるが、35km以上はダメージが大きく
お勧めでないという理由がわかる気もする。

来週の4時間走は5分/km以上は厳禁で
どれだけ余力を残して走れるかを確認したいと思います

ウルトラに向けては、意味のある練習だった。

今日の距離:40.28km

今月走距離:265.24km

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コメント

ウルトラに向けていい練習ができましたね。スポセントラックに比べて荒川河川敷は走路が広くて位置取りで迷って集中できないのでは、ないですか。
(たぶん。)

お疲れさまでしたm(__)m
やはり「40km」と言う距離は[走りきるだけでも大変]だと、良く分かりますm(__)m

次なる練習までに、うまいこと疲労も抜けていると良いですね。

ウルトラ・モードの練習ですね~♪
僕も今日は同じような感覚で練習していました。
距離は33kmほどですが。
来週もまた頑張ってください。

2日で60km超ですか。
やはり凄いですね。
お疲れ様でした。

夕飯を食べる時にはかなり酔っているんで… ちょっと無理そうです(^^;ゞ
ちなみに昨日は、サラダ、春巻き3本、餃子5個、麻婆豆腐2人前、酢豚1人前、ごはん2杯半、うどん1杯、ポテチ1袋… だけだったと思います(アルコールは除く)。

とっきゅうさん
あはは、そうかもしれませんね。
同じ方向から吹き付ける風なんかも
影響したのかもしれません。

monoranさん
食べて休めば、思ったほどの
ダメージじゃなかったかも?
とりあえず練習続けられそうです。

なみのりさん
まだまだですけど、自己ベストは
更新したいな〜
頑張っていきますね

としさん
食べますね〜!(◎_◎;)
ざっと数値集めてみたら…
サラダ 20〜40kcal
春巻き 1個 127kcal
麻婆豆腐 1人前 299kcal
餃子 1個 43kcal
酢豚 1人前 488kcal
ご飯 1杯 300kcal
ボテチ 1袋 337〜477kcal
かけうどん 1杯 333kcal
なので…
3200kcalぐらいでしょうか
これ1食なら驚異的な量ですが
夕飯だけしか食べなかった?

それだとちょっと納得
1食なら、自分の総量とあまり
変わらないです

油が多いので、腹持ち良く
1食になるのかもしれませんね
しかし凄い(笑)

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