10kmペース走

一昨日、昨日と急きょ飲み会が入った
一応早目に上がってきたが

今日は3時に喉が渇いて目が覚めてしまった。。

仕事も早かったので4時15分に起きて、朝ごはん作った

仕事自体は無事13時頃には終わって午後帰宅

娘は友達と遊びに行った。。よし走れそうだ

とりあえず夕飯の買い物済ませ、仕込みなどして

走るために外に出た。

しかしガーミンが衛星をなかなか捕捉しない！！

しかたないのでそのまま家を出発。
スポセンに近づくも、まだ捕捉しないので
手前にある畑に寄って水やりした。
（←これ結構大変で20分ぐらいか？）

さすがにガーミンもその間にCPS衛星捕捉完了したので、

4ｋｍ程ウォーミングアップし
さあ10ｋｍペース走やろうと思ったところに

ちょうどISNBさん参上！！

一緒にやりますとの事で、ISNBさんはノーアップで
ペース走開始。。

最初はアップがてら抑えていたＩＳＮＢですが。。。
しだいにペースが上がっていく

しかし今日はそれに着いていくと10ｋｍ持たないのが
自明なので、引っ張ってもらって悪いと思ったが
自分のペースを維持した。

今日のガーミンは1km　3秒ほど遅くラップする感じ
ＩＳＮＢさんは4:00/ｋｍだとかったるい感じになるらしく
自然に3:50/km前半になってしまうようだ
そのペースでも呼吸が乱れてないんだからそうとう余力あるよね

                                                                                                                                   

時間	距離	タイム	距離	ペース	平均心拍
0:04:03	1	4:03	1	4:03	146
0:08:02	2	3:58	1	3:58	165
0:12:03	3	4:00	1	4:00	171
0:16:06	4	4:02	1	4:02	172
0:20:09	5	4:02	1	4:02	173
0:24:11	6	4:01	1	4:01	173
0:28:12	7	4:01	1	4:02	172
0:32:15	8	4:02	1	4:02	173
0:36:17	9	4:01	1	4:02	174
0:39:37	9.84	3:19	0.84	3:58	176

最後はあきらかに10ｋｍポイントを通り過ぎたので
計測を止めた　だいたい　3:58/kｍ平均
ペースはあまり考えず、心拍数172～174あたりで
10km耐えられる感じでＬＴ値付近で走ってみた

良い練習ができたということにしておこう

夜は良質な栄養が豊富な高野豆腐をを使って料理してみた

高野豆腐の肉巻き
かぶと人参をフジッコ（コンプの塩漬け）をまぜて浅漬けにしたもの
アサリの味噌汁

鉄分、タンパク質、ミネラルが豊富なつもり

今日の距離：19.01km

今月走距離：114km

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