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2014年4月12日 (土)

10kmペース走

一昨日、昨日と急きょ飲み会が入った
一応早目に上がってきたが

今日は3時に喉が渇いて目が覚めてしまった。。

仕事も早かったので4時15分に起きて、朝ごはん作った

仕事自体は無事13時頃には終わって午後帰宅

娘は友達と遊びに行った。。よし走れそうだ

とりあえず夕飯の買い物済ませ、仕込みなどして

走るために外に出た。

しかしガーミンが衛星をなかなか捕捉しない!!

しかたないのでそのまま家を出発。
スポセンに近づくも、まだ捕捉しないので
手前にある畑に寄って水やりした。
(←これ結構大変で20分ぐらいか?)

さすがにガーミンもその間にCPS衛星捕捉完了したので、

4km程ウォーミングアップし
さあ10kmペース走やろうと思ったところに

ちょうどISNBさん参上!!

一緒にやりますとの事で、ISNBさんはノーアップで
ペース走開始。。

最初はアップがてら抑えていたISNBですが。。。
しだいにペースが上がっていく

しかし今日はそれに着いていくと10km持たないのが
自明なので、引っ張ってもらって悪いと思ったが
自分のペースを維持した。

今日のガーミンは1km 3秒ほど遅くラップする感じ
ISNBさんは4:00/kmだとかったるい感じになるらしく
自然に3:50/km前半になってしまうようだ
そのペースでも呼吸が乱れてないんだからそうとう余力あるよね

                                                                                                                                   
時間距離タイム距離ペース平均心拍
0:04:0314:0314:03146
0:08:0223:5813:58165
0:12:0334:0014:00171
0:16:0644:0214:02172
0:20:0954:0214:02173
0:24:1164:0114:01173
0:28:1274:0114:02172
0:32:1584:0214:02173
0:36:1794:0114:02174
0:39:379.843:190.843:58176

最後はあきらかに10kmポイントを通り過ぎたので
計測を止めた だいたい 3:58/km平均
ペースはあまり考えず、心拍数172~174あたりで
10km耐えられる感じでLT値付近で走ってみた

良い練習ができたということにしておこう

夜は良質な栄養が豊富な高野豆腐をを使って料理してみた

高野豆腐の肉巻き
かぶと人参をフジッコ(コンプの塩漬け)をまぜて浅漬けにしたもの
アサリの味噌汁

鉄分、タンパク質、ミネラルが豊富なつもり
20140412

今日の距離:19.01km

今月走距離:114km

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コメント

いつもながら、質の高い練習+食事ですね!
どうも、私はどっちもいい加減なのがよろしく
ないのかも知れません。。

ガーミンの補足、おかしいですね。
私のは1分位で補足します。405CXです。
全天の所で静止させておいた方が速いのですが、
チェック済みですよね。
お仲間のISNBさんも凄いポテンシャルの方ですね。
良き練習仲間がいらっしゃって素晴らしいですね。

aoxpさん
食事は半分趣味にしようかと思ってますので。。(汗)
練習はそれぞれに合った内容だったら良いんですよ~

テネシーウィスキーさん
早い日は1分もかからないで捕捉しますが
上空に捕捉できるGPS衛星が4台以上ないと
時間かかかるみたいです。
910XTJは防水50m仕様で
若干電波の受信感度が低いのかもしれませんね。

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