36kmロング走
土曜日朝は雨、天気予報で一旦上がってまた夕方から降ると
言っていた。奥さんが買い物行くと言ってたが
土日どこかでロング走やりたいんだよな~と言ったら
じゃあ走ってきな!買い物は明日でも良いって事になった
(←最近、妙に理解あるな~)
実は昨日の夜にミディアムロング走(5kmLT走込み)20kmを
やってあまり身体にはグリコーゲンが溜まってないだろうと思ったが、
ガス欠になったらなってそれはそれで
この時期のトレーニングとしては有りだと思ったので
そのまま出発
身体のエネルギー充填度は昨日のロング走終了時に50%
朝飯の補給で25%プラスで75%ぐらの感じか。。
まあ今日は最後無理にビルドアップせず、ロング走として
適正レンジ内の4:30~4:54/km(フルマラソンペース10%~20%落ち)
で良いと判断、入りは4:50/kmから
以下記録
距離 | LAP | 平均心拍 | |
01 | 6:31 | 110 | |
02 | 6:07 | 118 | |
03 | 5:05 | 130 | |
04 | 4:50 | 136 | ←ここから |
05 | 4:45 | 139 | |
06 | 4:43 | 140 | |
07 | 4:42 | 141 | |
08 | 4:42 | 142 | |
09 | 4:43 | 143 | |
10 | 4:43 | 141 | |
11 | 4:45 | 141 | |
12 | 4:37 | 142 | |
13 | 4:37 | 144 | |
14 | 4:41 | 142 | |
15 | 4:38 | 144 | |
16 | 4:36 | 144 | |
17 | 4:29 | 148 | |
18 | 4:32 | 148 | |
19 | 4:36 | 149 | |
20 | 4:35 | 148 | |
21 | 4:39 | 148 | |
22 | 4:28 | 151 | |
23 | 4:37 | 149 | |
24 | 4:35 | 148 | |
25 | 4:36 | 150 | |
26 | 4:37 | 151 | |
27 | 4:36 | 152 | |
28 | 4:33 | 153 | |
29 | 4:31 | 157 | |
30 | 4:33 | 156 | |
31 | 4:32 | 157 | |
32 | 4:26 | 160 | ←ここまで |
33 | 4:24 | 162 | |
34 | 6:20 | 129 | |
35 | 5:57 | 129 | |
36 | 5:50 | 126 |
ガス欠になるかと思ったが、このペースであれば
大丈夫だったようだ
しかし一旦雨上がると言った天気予報は大外れ(。>0<。)
断続的にそれなりな雨が降ってきてビシャビシャ
一旦やり始めたので、あまりに冷えたりしたら
中断も考えられましたが、どうせ明日も雨なので
そのまま走りきりました~
いやほんと走りきれて良かった。。
大田原マラソン以降ロング走を続けてきた効果がある様です。
さて終わってすぐ熱いシャワーを浴びて
さすがに腹減ったので、
牛乳、パン(娘が朝残した)、タイカレー大盛り、キムチご飯。。
クラムチャウダーとかがっついて補給
しかし連日のロング走は疲れるの~(笑)
でも午後は普通に奥さんの買い物に付き合ったり
息子の迎えに行ったり、夕飯の買い物行ったりしてますよ♪
明日朝小振りまたは雨降ってなかったら久々LSDでもしようかな~
今日の走距離:36.03km
今月の総距離:36.03km
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すごく速いペース走でしたね♪
投稿: とっきゅう | 2014年3月 1日 (土) 17時04分
前回は、名前入れずにスミマセン(^^;
2度目でしたね。。。
でも、20Kmの翌日に36Kmってさすがというか
大丈夫ですか?
ちょっと、スゴすぎです!!
投稿: aoxp | 2014年3月 1日 (土) 21時36分
走りましたね~♪
佐倉まであと4週間ですか。
頑張りどころですね。
この調子なら佐倉は期待できそう!
投稿: なみのり | 2014年3月 2日 (日) 06時42分
奥様が最近になって理解が出てきたのは、takakiさんの真摯なランに対する思いが伝わったからではないですか?
夫婦二人三脚で頑張っていきましょう(^-^)/
でもまあ… 家族サービスも必要ですね。
投稿: とし | 2014年3月 2日 (日) 17時41分
とっきゅうさん
平地ですから~その分設定ペースをフルマラソン
10~20%の範囲できっちり走る様にしてみました
それほどキツイ速度でもありません。
でもだからと言ってウルトラは走りきれないな~と
思いました。
AOXPさん
普段の土日でも20+30kmは結構やってますよ~
正し時間の間隔が空いてなかったので
ちょっとキツかったですが。。。
その分今日休んだので大丈夫デース
なみのりさん
今はできるだけ走って休んでの質を
高めるように意識していますが。。
果たしてサブスリー復帰できるかな~
としさん
今日は走ろうとしたら、
何言ってるの的な反応でした(笑)
まあ寒い雨ですからね
風邪ひくよりずっとましですね。
投稿: takaki | 2014年3月 2日 (日) 20時57分