３６ｋｍロング走

土曜日朝は雨、天気予報で一旦上がってまた夕方から降ると
言っていた。奥さんが買い物行くと言ってたが
土日どこかでロング走やりたいんだよな～と言ったら

じゃあ走ってきな！買い物は明日でも良いって事になった
（←最近、妙に理解あるな～）

実は昨日の夜にミディアムロング走（５ｋｍＬＴ走込み）20ｋｍを
やってあまり身体にはグリコーゲンが溜まってないだろうと思ったが、

ガス欠になったらなってそれはそれで
この時期のトレーニングとしては有りだと思ったので
そのまま出発

身体のエネルギー充填度は昨日のロング走終了時に５０％
朝飯の補給で２５％プラスで７５％ぐらの感じか。。

まあ今日は最後無理にビルドアップせず、ロング走として
適正レンジ内の4:30～4:54/km（フルマラソンペース10％～20％落ち）
で良いと判断、入りは4:50/kmから

以下記録

                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

距離	LAP	平均心拍
01	6:31	110
02	6:07	118
03	5:05	130
04	4:50	136	←ここから
05	4:45	139
06	4:43	140
07	4:42	141
08	4:42	142
09	4:43	143
10	4:43	141
11	4:45	141
12	4:37	142
13	4:37	144
14	4:41	142
15	4:38	144
16	4:36	144
17	4:29	148
18	4:32	148
19	4:36	149
20	4:35	148
21	4:39	148
22	4:28	151
23	4:37	149
24	4:35	148
25	4:36	150
26	4:37	151
27	4:36	152
28	4:33	153
29	4:31	157
30	4:33	156
31	4:32	157
32	4:26	160	←ここまで
33	4:24	162
34	6:20	129
35	5:57	129
36	5:50	126

ガス欠になるかと思ったが、このペースであれば
大丈夫だったようだ

しかし一旦雨上がると言った天気予報は大外れ（｡＞0＜｡)

断続的にそれなりな雨が降ってきてビシャビシャ
一旦やり始めたので、あまりに冷えたりしたら
中断も考えられましたが、どうせ明日も雨なので
そのまま走りきりました～

いやほんと走りきれて良かった。。
大田原マラソン以降ロング走を続けてきた効果がある様です。

さて終わってすぐ熱いシャワーを浴びて
さすがに腹減ったので、
牛乳、パン（娘が朝残した）、タイカレー大盛り、キムチご飯。。
クラムチャウダーとかがっついて補給

しかし連日のロング走は疲れるの～（笑）

でも午後は普通に奥さんの買い物に付き合ったり
息子の迎えに行ったり、夕飯の買い物行ったりしてますよ♪

明日朝小振りまたは雨降ってなかったら久々ＬＳＤでもしようかな～

今日の走距離：36.03km

今月の総距離：36.03km

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