水曜練習会
今日も脅威的に眠いので記録のみ
| 時間 | 距離 | スプリットタイム | スプリット距離 | 平均心拍数 |
| 3:58 | 1 | 3:58 | 1 | 149 |
| 7:58 | 2 | 3:59 | 1 | 162 |
| 11:50 | 3 | 3:51 | 1 | 167 |
| 15:42 | 4 | 3:51 | 1 | 172 |
| 19:25 | 5 | 3:43 | 1 | 175 |
■トレーニング
パワーヨーガ62分コース実施
■ラン
（午前）
スタート ：9:58
シューズ ：NewBlanceMT20
テーマ ：回復走
筋肉の状態：特に問題なし、膝が瞬間的に痛みが出たが。。
活力レベル：普通
ラン状況 ：
夜に水曜練習会をやる予定なので、疲労しないメニュー
なので特に問題なかったが、時々膝に痛みが走る。。
だいたい5:30/kmだと 心拍数 120台
5:10/kmだと 130台
サロマは5:05/kmあたりでいくつもりですが、
この速度で出だし120台で走れるとよいな～
（夜）
スタート ：19:20
シューズ ：ターサージール
テーマ ：水曜練習会（ポイント練習）
筋肉の状態：重さを感じたが、問題ないレベル
活力レベル：普通
ラン状況 ：5kmペース走 4分/kmペースで行きましょうと
なったので、今日最初の2kmはきっちり守ってみた
3km目からＩＫ・Ｍさんが引きますよと言って前に出て
3:51/kmペース 付いていけばよいので先頭よりも楽だ
最後3:43/kmで終了。
出だし抑えて後半上げる感じの方がよい感じになるね
今日の距離：23.44km
今月走距離：261.45km
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昨日はお仕事お休みでした？
5:05/kmで心拍120でいけるといいですね。
投稿: とし | 2014年3月20日 (木) 06時31分
最近仕事が忙しいのでしょうか｡寝たいときには､グッスリと寝るに限りますね｡
｢5km 20分切り｣ナイスな走りですね(^^)(^^) 膝痛､お大事にですm(__)m
投稿: monoran | 2014年3月20日 (木) 06時46分
としさん
そうお休みでしたが…
夜練習やったので、結局２３時過ぎ
眠かった〜
monoranさん
優先度つけていろいろやってるつもり
ですが、ついつい睡眠時間が削れて
しまいますね
今日こそ早寝します！
投稿: takaki | 2014年3月20日 (木) 20時25分
私のブログで度々コメントを下さっている
わーしゃさんが
「アドバンスト・マラソントレーニング」を購入されました。
takakiさまのブログを紹介させて頂きました。
とてもストイックなランナーです。takakiさまと似た
研究熱心な方ですので是非ご訪問
されては如何かと思います。
http://ameblo.jp/velfire330/
毎週の水曜練習、益々の充実ですね。
「膝」心配ですね、お大事にして下さい。
投稿: テネシーウィスキー | 2014年3月20日 (木) 23時41分
よくペースが上がってますね♪
ますます佐倉が楽しみになってきました。
しかももうサロマも見据えて練習されているとは！
投稿: なみのり | 2014年3月21日 (金) 14時13分
自分より速い人がひっぱってくれると力がつきますね。
いい練習でしたね。
投稿: とっきゅう | 2014年3月21日 (金) 20時34分
テネシーウィスキーさん
時間がなかったのでちらっと見ましたが
速い方ですね～
参考にさせてもらいますね
なみのりさん
サブスリー復帰も悲願ですが、サロマのリベンジは
もっと切実。。
熱い闘志を燃やして、怪我ないように頑張ります！！
とっきゅうさん
微妙なタイム差の中で引っ張ってもらうと
違いますね～
10km大会そろそろ検討してみないと。。。
投稿: takaki | 2014年3月21日 (金) 21時20分