水曜練習会

今日も脅威的に眠いので記録のみ

                                                                     

時間	距離	スプリットタイム	スプリット距離	平均心拍数
3:58	1	3:58	1	149
7:58	2	3:59	1	162
11:50	3	3:51	1	167
15:42	4	3:51	1	172
19:25	5	3:43	1	175

■トレーニング
　パワーヨーガ62分コース実施
■ラン
（午前）
スタート　：9:58
シューズ　：NewBlanceMT20
テーマ　　：回復走
筋肉の状態：特に問題なし、膝が瞬間的に痛みが出たが。。
活力レベル：普通
ラン状況　：
夜に水曜練習会をやる予定なので、疲労しないメニュー
なので特に問題なかったが、時々膝に痛みが走る。。
だいたい5:30/kmだと　心拍数　120台
5:10/kmだと　130台
サロマは5:05/kmあたりでいくつもりですが、
この速度で出だし120台で走れるとよいな～　　　　
（夜）
スタート　：19:20
シューズ　：ターサージール
テーマ　　：水曜練習会（ポイント練習）
筋肉の状態：重さを感じたが、問題ないレベル
活力レベル：普通
ラン状況　：5kmペース走　4分/kmペースで行きましょうと
なったので、今日最初の2kmはきっちり守ってみた
3km目からＩＫ・Ｍさんが引きますよと言って前に出て
3:51/kmペース　付いていけばよいので先頭よりも楽だ
最後3:43/kmで終了。
出だし抑えて後半上げる感じの方がよい感じになるね

今日の距離：23.44km
今月走距離：261.45km

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