水曜練習会８ｋｍペース走

残業して23時に帰宅し早起きして走ろうと思ったが、
就寝0時前ではちときびしかった。

一旦ジャスト3時間寝たところで目が覚めたんだけどね。。
そこから寝ちゃいました

とりあえず仕事は速攻で切り上げて帰宅

水曜練習会だ
現地に行くと久々ＫｅｎさんとＡＫＩちゃんいた
病み上がりのＩＫ・Ｍさん
そして膝が痛いと言っていたＩＳＮＢさん
が合流

ＡＫＩちゃんは5kmでの参加

ＩＳＮＢさんは調子悪いから途中で抜けると言い
ｋｅｎさんも最近走ってないから５ｋｍぐらいと言い
ＩＫ・Ｍさんは昨日まで熱出していて厳しいと言っていた

メニューは８ｋｍペース走でだったが
最後は一人かと思った。

そんなこんなで自分がぺーサーになってしまった

スタート。。4分/kmのつもりがガーミンは

4:05/kmぐらいを示している。。

ありゃ遅いかと上げると１ｋｍ地点で

ＩＳＮＢさんが3:50ですよ～言う。？？

確かにラップ箇所がやけに遅い。。

感覚的にも4分/kmは切ってるよな・・？？

ガーミンの表示はこれ

                                                                                                                                                                                               

時間	距離	タイム	距離	ペース	平均心拍
0:03:59	01.00	3:59	1.00	4:00	149
0:07:59	02.00	3:59	1.00	3:59	167
0:12:01	03.00	4:01	1.00	4:02	171
0:15:58	04.00	3:56	1.00	3:57	172
0:19:56	05.00	3:57	1.00	3:57	174
0:23:54	06.00	3:58	1.00	3:58	177
0:27:54	07.00	3:59	1.00	3:59	177
0:31:15	07.84	3:20	0.84	3:59	176

最後7.84kmで終わっているのは、8km地点と思われる
場所で止めたからです。

軌跡を見ると周回コースのラインがショートカット気味になって
走行距離が実際よりも少なくカウントされてしまっていた様だ

5km通過は19:34ぐらいか。。

様は3:55/kmペースでしたが。。。

心拍を見て分かる様に

4kmぐらいからもの凄い苦しくなって

ＩＳＮＢさんやｋｅｎさんが離脱したら
間違いなく自分も止めていたが。。

5km地点で、ＩＳＮＢさんが「後3kmです頑張りましょう」と励まし

ラスト1kmでＫｅｎさんに背中を押してもらった（笑）

この二人は口では止めるとか言っても
この展開になると絶対止めないのだ。。。

Ｋｅｎさんは元中距離陸上選手だけあって
ラストは3分/km以上の切れのあるペースアップ！！
終わってからさらにＷＳやっていたが
何か飛んでるかと思うようなスピードだった

とりあえずは仲間に支えられて走りきった感じだ
結局は3:55/ｋｍぐらいのペースだったようだが。。

このペースがもっと楽に走れると良いのだがな～
心臓が飛び出るぐらいのぜーハーぶりだった。。
一応苦しくてもフォームは乱れない様に
注意してみた。。

頑張ったという事にしておこう。。

ＡＫＩちゃんはしっかり５ｋｍ走り切り

IK・Mさんも体調悪いのにかなり頑張っていた

今日の距離：17.14km
今月走距離：152.74km

シューズ：ターサージール

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