深夜２１ｋｍで翌日は回復走
昨日は21時過ぎから1時間43分ぐらいで21.8km
出だしはゆっくりで入って4:30/kmぐらいで
こんな感じ
| 時間 | 距離 | LAP | 平均心拍 |
| 0:06:16 | 01 | 6:16 | 150 |
| 0:11:54 | 02 | 5:32 | 128 |
| 0:16:58 | 03 | 5:03 | 128 |
| 0:21:44 | 04 | 4:45 | 135 |
| 0:26:26 | 05 | 4:40 | 139 |
| 0:31:00 | 06 | 4:33 | 142 |
| 0:35:30 | 07 | 4:30 | 144 |
| 0:40:00 | 08 | 4:30 | 145 |
| 0:44:27 | 09 | 4:26 | 147 |
| 0:49:06 | 10 | 4:38 | 146 |
| 0:53:37 | 11 | 4:30 | 145 |
| 0:58:04 | 12 | 4:27 | 147 |
| 1:02:33 | 13 | 4:28 | 149 |
| 1:06:59 | 14 | 4:25 | 149 |
| 1:11:28 | 15 | 4:27 | 150 |
| 1:15:54 | 16 | 4:25 | 150 |
| 1:20:23 | 17 | 4:28 | 150 |
| 1:24:51 | 18 | 4:28 | 152 |
| 1:29:19 | 19 | 4:27 | 152 |
| 1:33:44 | 20 | 4:24 | 153 |
| 1:39:30 | 21 | 5:45 | 135 |
| 1:43:40 | 21.78 | 4:09 | 132 |
最近4:30/km付近は楽に走れる感じになってきたかな？
これを続けると、走力の地力が上がるかな
ウルトラの強化も長い距離を走るのではなく
アドバンスドの流れでやった方が良いかなと
思ったりしています。
この点はまた別の機会で書きたいと思います。
楽とは言え深夜まで20km超を走り込んで
あまり食べないで寝るとダメージが翌日に出ますね
深夜まで走ると睡眠の質も悪くなる。。
でも疲労度はそれほどでもない
帰宅時、脹ら脛やら脛やらやや痛みがあったが
完全休むよりも、これは多分回復走をした方が良いと
判断した。
厚底GT-2000でいくかベアフットNewBalanceMT20で行くか
悩んだが。。
こんな時はベアフットでいった
走り出せば、痛みは特に問題なく
終わってストレッチを入念して
風呂でマッサージをすれば
だいたい痛みは取れたようだ。。。
明日は朝4時半起きで仕事だ
早く寝よう～
昨日の距離：21.81km
今日の距離：8.68km
今月走距離：93.38km
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takakiさんが走っている最中に床に着いた｢おじ……お兄さん｣です(笑)
夜中なのに､気合いが入っていましたね(^^)素晴らしいです(^o^)
翌日の｢回復走｣で､次に向けての準備ですね!!
投稿： monoran | 2014年3月 8日 (土) 05時34分
4分30秒が楽に感じますか。
さすがはスピードランナーですね(^_-)☆
ぼくでいうと、5分20秒くらいなのかなぁ～。
今日は仕事なんですね。
ご苦労様です。
投稿： とし | 2014年3月 8日 (土) 07時18分
平日の練習じゃないですね(^^;
土曜日が仕事のため繰り上げたということでしょうか？
有酸素走を繰り返して地力アップを狙う、僕もこの時期はそれをメインにしようかと思ってます。
投稿： なみのり | 2014年3月 8日 (土) 12時20分
２１時過ぎから、そのペースで一人練習ですか。超ウルトラマラニックが強くなりそうですね。
投稿： とっきゅう | 2014年3月 8日 (土) 13時34分
monoranさん
寝てましたか〜(^o^)
まああんな時間に走るのも
たまには楽しいです。
としさん
そうですねサブ３．５狙いなら
５分２０秒ぐらいでロング走が
良いと思います。
そのペースでのロングが楽になったら
きっと達成できますよ(^o^)
なみのりさん
一応心拍数１５０ぐらいに抑えたので
そんなに激しい感じでもないんですよ〜
確かに今日仕事じゃなかったら
やらなかったかもです。
明日は佐倉３週前なのでまたがんばるまーす
とっきゅうさん
いや〜実は徹夜で走るのとか
苦手かもしれませんよ（笑）
何時もの時間には、寝ましたしね^_−☆
投稿： takaki | 2014年3月 8日 (土) 20時15分