１週前のミディアムロング走

昨日は朝から晩までお仕事♪でしたので走休

本日は佐倉マラソン１週前の最終ミディアムロングの予定

午前中部屋の掃除して、さあ行こうかと思ったら
娘にお遊びの相手をさせられてしばし動けず（汗）

10時半になったらとうちゃん走りに行くねと言って

なんとか抜け出し、昼ごはんは奥さんにお願いして走りに出た

この時間荒川では板橋cityを走ってる人を心で応援しつつ
いつものスポセンに行った

暖かいが少し風がある。。これだと河川敷はかなりな風
なんだろうな～と思う。

自分は3kmまでウォームアップに使い

4:40/kmぐらいから4:30/kmで17kmまで走り

3kmを今回想定するレースペースに上げてみました。

                                                                                                                                                                                               

時間	距離	LAP	平均心拍
0:06:16	01	6:16	156
0:12:22	02	5:34	133
0:17:19	03	4:56	126
0:22:00	04	4:41	135
0:26:39	05	4:38	136
0:31:15	06	4:35	140
0:35:50	07	4:34	143
0:40:24	08	4:32	145
0:45:00	09	4:35	146
0:49:32	10	4:32	145
0:54:08	11	4:35	145
0:58:42	12	4:33	148
1:03:14	13	4:31	148
1:07:47	14	4:32	149
1:12:18	15	4:30	149
1:16:52	16	4:32	152
1:21:11	17	4:18	157
1:25:19	18	4:06	166
1:29:25	19	4:05	170
1:33:30	20	4:03	172
1:39:38	21	6:07	143
1:45:22	22	5:43	132
1:46:21	22.18	0:58	135

しかしなんかちょっと苦しい～（汗）

18    4:06    166
19    4:05    170
20    4:03    172

ちょっと不安がよぎりますが。。。

本番はもう少し楽に走れると思うことにしよう（汗）
たぶんいつもこんな感じだと思うし。。

最終週よく考えたら木曜日は家族で
ディズニーランドに行くのだった。。

水曜日は飲み会だし。。

何とかうまく調整していきたい

天気は、少し気温が下がって曇予報
風がなければよいな～

今日の距離：22.18km
今月走距離：303.86km

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