佐倉そしてサロマに向けて。。。

さあ佐倉マラソンまであと９日

今週は睡眠の質が悪く、水曜木曜と眠さのピーク

水曜練習後の翌朝、息子が仕事休みなので普段通りに
起きれば軽く走る時間は確保できますが。。。。
1時間多く寝るか悩みました

でもでも木曜日は通勤時間ぐらいから一日雨予報
だったこともあるし

朝走っておけば、夜の時間に余裕ができて
生活リズム整えることができると判断して

頑張って起きて回復走6km程、40分程

自分に勝った感じ

しかしそのあと。。眠かった～（やっぱり負け？）

結局仕事遅く寝るのは23時半でいつもの時間になって
早寝にはならなかったのですが、帰宅後リラックスを
心掛けて寝たので、睡眠の質が改善されて

今日は体調も良くスッキリ、痛む箇所なし、気持ちよく
走れそうな感覚に戻ってました。

とりあえずは体調整える方向に向かってほっとしています。

明日は朝から夜遅くまで仕事で走休予定

日曜日は21km程走り最後のミディアムロング走で刺激入れの予定

今日は。。。10kmペース走入れたくなりましたが。。。
ここはぐっと我慢して、回復走～有酸素走＋ダッシュ8本で
少し予定より長めの14kmにしました。

スポセンに行くと久々のAIKWさんに遭遇

ダッシュ以外はおしゃべりラン

風が強く吹いていましたが、タイムを気にするメニューでは
ないので、向い風時は体幹を意識してリラックスして
走るようにしてみました。。

ダッシュ終わってAIKWさんに追いつくため4:40/kmぐらいで
1km程走りましたが、まあまあ軽い感じなので問題ないでしょう。

来週のメニュー

月曜　休
火曜　回復走11km
水曜　朝ラン or 休　（夜は外せない飲み会が入ってしまった。。。）
木曜　3kmだけ本番ペースで11km
金曜　回復走＋6本ダッシュ　で8km
土曜　6km回復走
日曜　大会（佐倉朝日健康マラソン）

さあここから件名の本題（長い！）

佐倉マラソンが終わると、サロマまでは13週しかありません。
アドバンスト・マラソン・トレーニングのメニューを見ても
しっかり準備するなら18週、短い場合は12週ぐらい

そんなに準備期間はないってことですね（汗）

元々別大でサブスリー復帰できていれば、佐倉はウルトラの
練習の一環になる予定でしたが。。。
今回は佐倉も全力で調整中

しかしその先のサロマを見据えて、終わった後の練習メニューを
ずっと考えてました。

だいたい考えている今の方針は。。

・基本はアドバンスト・マラソン・トレーニングの内容で
　フルマラソン向けの走力を高める練習を中心にする
・ロング走は少し長めを意識するが、疲労度を確認しながら調整。
・途中２度だけ、本番シミュレーション（50kmを5:05/kmで）をやり
　余裕度を見る

アドバンスト・マラソン・トレーニングでは
途中のコラムの中で
「長すぎるロング走が招いた失敗」というのがある。
35kmを超えるロング走は32km～35kmのロング走と比べ体力の
消耗がずっと激しい。著者がマラソンの練習の一環で43km～48km走
を行ったこともあるが、マラソンの成績が振るわなかった・・

ただしこのコラムの最後に体力は十分についていたものの、スピード
は全く養成できておらず。。というくだりがあるので。。

ウルトラの練習を考えると若干ありなの？とも読みとれることもある。
ということで、基本35kmを超える練習は時間も長いし
家族にも迷惑がかかるので、2回ぐらいに止め、スピードを抑えて
ダメージを回避しながら余裕度を見ながら走ろうかと。。

去年は惨敗したサロマですが、果たしてサブ９達成できるのか？

5:10/kmペース（ロスタイムこみなので、実際は5:05/kmぐらいを想定）

でどこまで走れるのか？がテーマです。

今日の距離：14.03km
今月走距離：281.68km

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