前倒しポイント練１．６ｋｍIT×３
明日の夜は雨が避けられないみたいだな～と思っていたら
ＩＳＮＢさんからプチ練習会やらないのかとメール来た
ちょうどやろうと思っていたところ・・、
その時点では仕事が早く終われるか不明だったので
仕事終わったらまたメールする事にした
思いの他仕事は忙しかったが、とりあえずザザット片付けて
定時ダッシュ
（多分またあいつ帰ったよと思われてるだろうな～）
今日はなかなかガーミンが衛星を捕捉してくれない
一度室内にいますか？と聞かれいいえと答えまたしばらく駄目
諦めて計測しないでスタートし
スポセントラックでしばらく待ってようやっと捕捉した
遅くなってウォームアップは２ｋｍちょいぐらいしか
できなかった。
とりあえず１．６ｋｍＩＴ×３
急遽連絡したＩＫ・ＭさんとＩＳＮＢさんが参戦
結果は
| 回目 | ＬＡＰ | 距離 | ペース | 平均心拍 |
| 1 | 3:48 | 1.00 | 3:48 | 145 |
| 1 | 2:13 | 0.60 | 3:41 | 166 |
| Ｒ | 1:57 | 0.31 | 6:18 | 149 |
| 2 | 3:44 | 1.00 | 3:45 | 164 |
| 2 | 2:16 | 0.59 | 3:52 | 175 |
| Ｒ | 1:59 | 0.32 | 6:14 | 156 |
| 3 | 3:47 | 1.00 | 3:48 | 168 |
| 3 | 2:15 | 0.59 | 3:50 | 178 |
3:40/km台はまだギリギリなタイムだな～
まったく余裕が無い
あまり成長した感じはないが
諦めず続けて行こう
しかし最高心拍 178はほんとキツイ
今日の距離：13.85km
今月の総距離：62.89km
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なかなか思ったようなスピードで走るのも難しいものですね…
でも､こう言う練習を続けていくことで､知らない内にスピードも着いていくと思います(^^)
投稿: monoran | 2014年3月 5日 (水) 06時41分
それだけ追い込んだ練習が出来るってことは、肺炎じゃありませんね(*^^)v
でも気を付けて下さいね～。
最大心拍数＝220-年齢だとしたら、178まで上げたらぼくは倒れてます…(かな)。
投稿: とし | 2014年3月 5日 (水) 06時42分
いつもながら素晴らしい練習ですね。
僕は今平日のポイント練習のあり方を考えています。
あれこれ勉強し直しです(^^;
投稿: なみのり | 2014年3月 5日 (水) 08時56分
仕事の合間を縫って、急遽開催された練習会にもかかわらず、いいタイムです。えらいです。
投稿: とっきゅう | 2014年3月 5日 (水) 22時07分
トレッドミルやエルゴで負荷かけて心電図取る検査が
ありますが、心拍数180を超えるとさすがにそこで
止めます。178はキツいはずです(^^;
でも、それで心肺機能が上がっていくのでしょね・・
投稿: aoxp | 2014年3月 6日 (木) 08時06分
monoranさん
いやほんと難しい
特にスピードアップがなかなね
今年５０歳ちゅうのもあるんだろうな〜
としさん
今だに何か痰がからまる感じが…
PM2.5いっぱい吸い込んだからかな〜？
なみのりさん
お互いいろいろ工夫して行きましょう(^o^)
とっきゅうさん
後半タレ気味ですけどね（汗）
AOXPさん
180になると失速しますね
その一歩手前
ほんとくるじい（笑）
投稿: takaki | 2014年3月 6日 (木) 20時20分