佐倉前の3週前ロング走は２３ｋｍだけレースペースで

昨日は朝5時半の電車で職場に向かい夜19過ぎまで仕事
帰宅21時過ぎで、平日なら軽くｊｏｇとかする時間ですが

疲れたのでパス。。

今日佐倉マラソン3週前のロング走ですから

疲労を取る方を優先させました。

おかげでぐっすり睡眠

今日は佐倉朝日健康マラソン3週前のロング走

そのうち7kmかけてビルドアップ後し23km程レースペース
行く事にしました。

3週前のこの日は、きっかり30kmレースペースを走りきる人も
多いと思います。

アドバンスドの考えでは、このメニューはもっと前に設定
されているのですが

ここは自分の走力を確かめる意味でやっておきたいと。。
23kmだけならダメージもそう大きくならないだろうと
判断しました。

結果は。。。                                                                                                      

時間	距離	LAP	平均心拍
0:06:28	01	6:28	155		ウォームアップ
0:12:25	02	5:55	156		ビルドアップ
0:17:35	03	5:09	134
0:22:10	04	4:34	144
0:26:51	05	4:40	144
0:31:23	06	4:31	145
0:35:40	07	4:16	152		レースペース走スタート
0:39:53	08	4:13	155
0:44:06	09	4:12	157
0:48:22	10	4:15	156		給水
0:52:36	11	4:13	157
0:56:49	12	4:11	159
1:01:00	13	4:10	160
1:05:10	14	4:09	161
1:09:18	15	4:07	160
1:13:28	16	4:09	159
1:17:34	17	4:06	162
1:21:38	18	4:03	164
1:25:47	19	4:09	162
1:30:00	20	4:12	162		給水
1:34:09	21	4:08	162
1:38:12	22	4:02	163
1:42:15	23	4:02	165
1:46:19	24	4:04	165
1:50:26	25	4:06	165
1:54:30	26	4:02	166
1:58:32	27	4:01	167
2:02:35	28	4:02	167
2:06:36	29	4:00	169
2:10:33	30	3:55	171		レースペース走終わり
2:16:30	31	5:56	145
2:21:54	32	5:23	140
2:27:57	33	6:01	136
2:33:49	34	5:51	130
2:34:20	34.06	0:19	133

前半は気持ちゆっくりめ

後半想定の4:07/km　以上を狙って走りました。

別大前にも同じメニューをやりましたが

その時の記事

その時よりも、終始余裕があり、ペースも上げる事ができました。

                                             

	今回		前回
3km	0:12:42	0:04:14	0:12:35	0:04:12
13km	0:41:38	0:04:10	0:42:41	0:04:16
23km	0:40:33	0:04:03	0:42:31	0:04:15
合計	1:34:53	0:04:08	1:37:47	0:04:15

こまかなペースアップダウンはあまり気にしてませんでした
給水時は2秒ロスぐらいか

その時よりレースペースの持久力のアップを実感できた

別大は結局サブスリーペースに対して全体で1km2秒の速度が
不足していたのですが、今日の結果であれば佐倉行けるのか？

後はテーパリング成否と当日の気象条件しだいか。。。

自己ベストを更新すれば、走り初めてから

6年連続で記録を伸ばせる事になりますが。。。神様お願い！！（笑）

後は神頼みで行こう・・

今日の距離：34.09km（午前）　＋　8.13km(夕方）
今月走距離：135.60km

(追記）

夜は持ち帰りの寿司を食べようとなったので
夕食作りなし、家族が風呂入る時間を使って
回復走8.13km　をプラスしておきました～

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