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2014年3月 9日 (日)

佐倉前の3週前ロング走は23kmだけレースペースで

昨日は朝5時半の電車で職場に向かい夜19過ぎまで仕事
帰宅21時過ぎで、平日なら軽くjogとかする時間ですが

疲れたのでパス。。

今日佐倉マラソン3週前のロング走ですから

疲労を取る方を優先させました。

おかげでぐっすり睡眠

今日は佐倉朝日健康マラソン3週前のロング走

そのうち7kmかけてビルドアップ後し23km程レースペース
行く事にしました。

3週前のこの日は、きっかり30kmレースペースを走りきる人も
多いと思います。

アドバンスドの考えでは、このメニューはもっと前に設定
されているのですが

ここは自分の走力を確かめる意味でやっておきたいと。。
23kmだけならダメージもそう大きくならないだろうと
判断しました。

結果は。。。                                                                                                      

時間 距離 LAP 平均心拍
0:06:28 01 6:28 155 ウォームアップ
0:12:25 02 5:55 156 ビルドアップ
0:17:35 03 5:09 134
0:22:10 04 4:34 144
0:26:51 05 4:40 144
0:31:23 06 4:31 145
0:35:40 07 4:16 152 レースペース走スタート
0:39:53 08 4:13 155
0:44:06 09 4:12 157
0:48:22 10 4:15 156 給水
0:52:36 11 4:13 157
0:56:49 12 4:11 159
1:01:00 13 4:10 160
1:05:10 14 4:09 161
1:09:18 15 4:07 160
1:13:28 16 4:09 159
1:17:34 17 4:06 162
1:21:38 18 4:03 164
1:25:47 19 4:09 162
1:30:00 20 4:12 162 給水
1:34:09 21 4:08 162
1:38:12 22 4:02 163
1:42:15 23 4:02 165
1:46:19 24 4:04 165
1:50:26 25 4:06 165
1:54:30 26 4:02 166
1:58:32 27 4:01 167
2:02:35 28 4:02 167
2:06:36 29 4:00 169
2:10:33 30 3:55 171 レースペース走終わり
2:16:30 31 5:56 145
2:21:54 32 5:23 140
2:27:57 33 6:01 136
2:33:49 34 5:51 130
2:34:20 34.06 0:19 133

20140309

前半は気持ちゆっくりめ

後半想定の4:07/km 以上を狙って走りました。

別大前にも同じメニューをやりましたが

その時の記事

その時よりも、終始余裕があり、ペースも上げる事ができました。

 

                                             
  今回 前回
3km 0:12:42 0:04:14 0:12:35 0:04:12
13km 0:41:38 0:04:10 0:42:41 0:04:16
23km 0:40:33 0:04:03 0:42:31 0:04:15
合計 1:34:53 0:04:08 1:37:47 0:04:15

こまかなペースアップダウンはあまり気にしてませんでした
給水時は2秒ロスぐらいか

その時よりレースペースの持久力のアップを実感できた

別大は結局サブスリーペースに対して全体で1km2秒の速度が
不足していたのですが、今日の結果であれば佐倉行けるのか?

後はテーパリング成否と当日の気象条件しだいか。。。

自己ベストを更新すれば、走り初めてから

6年連続で記録を伸ばせる事になりますが。。。神様お願い!!(笑)

後は神頼みで行こう・・

今日の距離:34.09km(午前) + 8.13km(夕方)
今月走距離:135.60km

(追記)

夜は持ち帰りの寿司を食べようとなったので
夕食作りなし、家族が風呂入る時間を使って
回復走8.13km をプラスしておきました~

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コメント

調子が上向きに来ているのですね♪♪♪

この3週間で、更にベストな状態に持って行けるかがポイントになりましょうm(__)m
「別大」以上の記録…いや、「サブスリー」は目の前ですね!!

やりましたね。後は調整がうまくいけば好タイムが期待できます。

本番(?)のレースペースでも、しっかりとビルドアップ出来てますね。
これでまだ余裕があるのなら、かなり期待できますねv(^^)v
あとは神社にお参りに行くだけですね♪

神頼みじゃなくても、充分行けるでしょう。
僕なら大喜びしてます。
これは期待大ですね!

monoranさん
サブスリー達成できる様にシーズン通して頑張ってきました。
後は運が付いてくるかどうか
結果は考えずベストを尽くしましす。

とっきゅうさん
ここからが難しい;^_^A
フルマラソンシーズン最後の仕上げを
楽しみます。

としさん
さすがに最後の方のペースは余裕なかったですよ。前回は上げる事すらできず
維持が精一杯だったよりもましですけど…

なみのりさん
ここから何があるか分からないじゃ
ないですか〜;^_^A
やれる事はやって
焦らずテーパリングしていくのが
難しく楽しく

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