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2014年2月11日 (火)

佐倉までのメニュー

昨日は無駄にオリンピックをだらだらと見てました
ある一定時間遅くなり、寝るタイミングを逸すると
眠りが極端に悪くなる

オリンピックは翌日確かめるとして早く寝よう

まだ別大リカバリー中なので

夕方軽く1時間ちょっと
有酸素走に100mダッシュ×6本をイメージして走った。
20140211

ダッシュ後のペースが4:50/kmぐらい心拍145~149ぐらい

まだ膝が軽く痛むが。。だいぶん軽い感じになってきた
しかしほんとはまだ回復走であるべきなのだが、少しペースが
速くなってしまったか・・

アドバンスト・マラソン・トレーニングには
複数のレースに出る時の練習メニューも紹介されている
12週、10週、8週、4週までが出ている
4週は前の大会からの回復と次の大会に向けてテーパリングのみ
順次ポイントが紹介されている。

ちょうど別大と佐倉の間は8週空いているが
そのままだと週の走行距離は

35km→51km→67km→87km→106km→91km~95km→74km→45km(大会を除く)

となっている

本では最初の3週をリカバリーにあて、次の3週で重要な
練習を組み立ててているが。。
これまでの経験と今の状況を考えリカバリーは2週ぐらいだろうと判断

こんなイメージで考えてみた(携帯やスマホでは見にくいかも)
Photo


※水曜練習会があるので、そこをポイント練は崩さず他の日の量で調整した

と言う事で

水曜練習会のメニューも決まった

2/12  1.6kmIT×3本

2/19  8kmペース走

2/26  5kmTT

しかし何気に8週間というのは、そんなに時間がある訳では
ないなと改めて思った

ランニングの記録はこちらから見てねJognote

本日の走距離:13.45km

今月の総距離:99.285km


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ランニング」カテゴリの記事

コメント

長野マラソンより早い開催なのですね(^^;;
そんな間隔でのフルマラソンは、僕は厳しいです(笑)
うまく疲労を抜いて、快走を期待してますよ(^O^)

結局は「ご自身の経験とカン」に基づくと思います。

8週間(56日)…時間はあるようで、少ないですね('')でも、計画も出来たのですから「サブスリーの道を歩む」のみですね!!
\(*⌒0⌒)b♪ p(^-^)q

素晴らしい練習計画ですね。
佐倉に向けて頑張って下さいv(^^)v

オリンピック、ほとんど見てません。
寝てます…。

フルマラソン8週間で2レースでも大変そうですよね。
去年の大阪、つくばって今思うと何て無謀なことを
したんだろうと反省です(^^;

オリンピック深夜まで見て期待する選手がダメだったらダブルショックですので私は翌朝のチェックです(笑)。練習計画、私は行き当たりバッタリです。

ひろ兄ぃさん
真のアスリートでも無いので、やはり限界までは
追い込めてなく。。あまりダメージ残ってないのかな?
とりあえず8週あればなんとかなりますです。

monoranさん
そうですね身体の声を良く聞きながら
やってみたいと思います。

としさん
選手の頑張りも刺激になりますが
やはり寝た方が良いです。。

AOXPさん
距離を走り込んでいる人は比較的
平気な人もいますが。。。
自分はフルは1シーズン3つが限度でしょうか?

とっきゅうさん
そうなんですよ。入れ込んで駄目だとね・・・
がっかりしますよね(笑)
とっきゅうさんは行き当たりばったりと言っても
定番メソッドを持ってますからね
そこが強いです

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