別府大分マラソン何が駄目だったのか？

東京戻ってきました。
ダメージは、軽い筋肉痛を感じる程度
歩きには問題ないレベル。

昨日終わった後は、腰あたりドヨーンとした重さを感じましたが
今日はだいだい解消しています。

いろいろ書こうかと思い　準備編とか書きかけましたが。。

何が気になるかと言うとなぜサブスリーできなかったか
とりあえずそこにポイントを絞って書いておきます

事前の調整は凄く良い状態だったと思います
カーボローディングも上手くいった

天気予報で20℃だったですが、スタート前に霧が発生して
ヒンヤリした空気に

マラソンにはベストと言えるコンディション

最後まで悩んだシューズ（ターサージール）の選択も
問題なかった。特に痛むところもなかった。

自宅に帰ってサブスリーを出した時の大田原と比較してみた

                                         

距離	別府大分マラソン	大田原マラソン
10	0:42:10	0:41:43
20	1:24:12	1:23:33
21.0975	1:28:44	1:28:00
30	2:06:34	2:05:59
40	2:51:23	2:49:29
42.195	3:01:13	2:59:48

スタートからしばらくは、とにかくリラックスし
20kmまで走ったつもりだ。

中間地点　1時間28分台　よし想定通りだと思った

そこから27km付近まではサブスリーペースを維持してたので

大田原よりタイム的には上回っているはずだと思っていたのだ

※確かに中間地点から30kmまでのタイムは今回の方が良いが
　それもたった9秒なのだった

しかし現実には30km地点で、大田原より35秒の遅れ

時間から考え頑張らなければ間に合わないとは思ったが
少し気が緩んだのかもしれない。。

32kmを過ぎると、脹ら脛にピリっと痙攣の予兆

お腹も少し痛くなってきた。
しかしここを頑張らねばサブスリーは
出来ないと思って必死に走っていたのだ。。

心拍数も170を超えてる

一度は4:30/kmを超えたものの、必死に戻した
それでも4:20/kmあたりが精一杯。。

残り距離が少なくなり。。こりゃ駄目だと分かったが
ここまできたのだ最後まで頑張る。。

トラックに入った時が2時間59分45秒
見てる間に無情に3時間を超えてしまった。。

↓（参考）SportsTracksの時間（少しＧａｒｍｉｎとずれている）

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

時間	距離	スプリットタイム	平均心拍数
0:04:23	1	4:23	142
0:08:30	2	4:07	158
0:12:37	3	4:06	161
0:16:44	4	4:06	163
0:20:54	5	4:09	164
0:25:05	6	4:10	164
0:29:16	7	4:11	163
0:33:25	8	4:08	165
0:37:35	9	4:08	166
0:41:43	10	4:07	165
0:45:58	11	4:13	164
0:50:10	12	4:10	165
0:54:20	13	4:09	166
0:58:31	14	4:10	165
1:02:42	15	4:09	166
1:06:54	16	4:11	168
1:11:08	17	4:13	165
1:15:20	18	4:11	165
1:19:32	19	4:11	168
1:23:46	20	4:13	167
1:27:54	21	4:07	169
1:32:09	22	4:14	168
1:36:18	23	4:08	168
1:40:33	24	4:13	169
1:44:44	25	4:10	171
1:48:54	26	4:09	172
1:53:10	27	4:16	171
1:57:23	28	4:13	171
2:01:41	29	4:18	170
2:06:03	30	4:21	170
2:10:25	31	4:21	172
2:14:49	32	4:22	171
2:19:16	33	4:26	169
2:23:41	34	4:24	168
2:28:08	35	4:26	168
2:32:36	36	4:27	171
2:37:11	37	4:34	172
2:41:34	38	4:22	172
2:46:13	39	4:37	170
2:50:41	40	4:26	172
2:55:08	41	4:26	174
2:59:37	42	4:28	173
3:01:38	42.45	1:59	173

敗因は、正確なタイム把握ができてなかった事
過去の経験による思い込み
そしてフルマラソンの適正ペースが少し落ちていた事だろう

出だしから平均4:13/kmぐらいになってしまっていた

やはりハーフ地点までは、10km単位で4:10/km以上は出していないときびしい

アドバンスト・マラソン・トレーニングの練習で
フルペースより10％～20％落ち30km超のロング走は確かに
効果あったと思うし、昨年撃沈した大田原の3時間18分から、
よくここまで戻せたと思う

課題は見えてる、スピード強化と後半の粘りなのだ。。

スピードあがるかは分からないが。。。

明日以降はなみのりさんと抜きつ抜かれつの模様とか
一旦書きかけた準備編など。。出すかも。。

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