水曜練習会8kmペース走
本日は仕事お休み（この前の休出の代休）
まずは確定申告を完了させ
（と言っても奥さんが完璧に書類を作ってくれたのを
提出しただけですが。。。）
午前中は軽い感じで有酸素走 9.21km
心拍数 140ぐらいまでで 4:45/kmぐらい
最近、動物性の肉料理が続いたので、魚系で何か晩飯を
という事になり
鰺の南蛮漬けと豚汁（←って結局動物性の肉使ってたか（笑））
久々丸ごと鰺を3枚におろしたりしてみた
刺身にはできぬが、揚げるならなんとかなる感じ（笑）
とりあえず作り終えて
食べるのは後回しにしてさて水曜練習会
今日のメニューは8kmペース走
内心3:55/kmぐらいで行けないかな～と思ってましたが
4:00/kmぐらいかとも。。
参加メンバー、ＮＤさん ＳＲＩさん ＩＳＮＢさん ＩＫ・Ｍさん
ＳＲＩさん ＩＳＮＢさんは東京マラソン参加組
途中抜けても良いですよ～と伝えておいたが、最後まで走るとの事
記録
| 距離 | LAP | 平均心拍数 |
| 1 | 4:01 | 148 |
| 2 | 4:02 | 161 |
| 3 | 3:54 | 168 |
| 4 | 3:54 | 172 |
| 5 | 3:52 | 174 |
| 6 | 3:53 | 176 |
| 7 | 3:56 | 177 |
| 8 | 3:54 | 178 |
| 0:31:27 | 0:03:56 |
入りこそ4:00/kmを下回っていましたが
ＳＲＩさん達がひっぱる形なので、だんだん上がるだろうと
思っていたら、案の上
3km目から3:50台前半。。
少しぐるじい。。
しかしこのまま行けるところまで行こう
最後はＳＲＩさん ＩＳＮＢさん ＮＤさんは3:40ぐらだったので
それほど大きく遅れる事なくなんとか終了
結果 31:27 で平均 3:56/km
別大の刺激が効いて、少し速くなった？
本日の距離：27.05km
今月の総距離：185.905km
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｢豚汁｣は､色々な野菜を使いますから､結果オーライですよ(^^) 魚料理も美味しそうです(^q^)
｢8kmペース走｣…ナイスなタイムですねv その後の夕食､格別に美味しかったことでしょう♪♪♪
投稿: monoran | 2014年2月20日 (木) 06時36分
確定申告お疲れ様です。
奥様の内助の功ですか？
お礼をしなきゃいけませんね(*^o^*)/
投稿: とし | 2014年2月20日 (木) 07時08分
Sub3ランナーのペース走が3:50だと、Sub3.5狙いの人は4:30程度で
ペース走しないとダメってことですよね。。。
うーん、辛そう・・っていうか出来るかな？？(^^;
投稿: aoxp | 2014年2月20日 (木) 09時40分
monoranさん
た・・確かに豚汁は食べてたな～
夕飯美味かったです
としさん
内助の功ですね
お礼。。。お礼。。えっっと・・・（汗）
ＡＯＸＰさん
昨日は練習は10kmレースに出た時ぐらいの
ペースで走る事により
乳酸が溜まって走れなくならないギリギリを
狙う事でＬＴ値を上がる練習です。
心拍数を目安にすると良いみたいです。
あまりペースを固定的に考える必要はないと
思いますよ～
投稿: takaki | 2014年2月20日 (木) 23時40分