ミュージカル初鑑賞♪

今日は下の娘と奥さんと一緒にファミリーミュージカル
ふたりのロッテを見に行きました。


http://www.shiki.jp/applause/lotte/

ストーリーは少し子供向けだな～と思う部分ありましたが
なんせ自分もはじめてですから、娘と一緒に楽しみました～

終わってお買いものついでに息子迎えに行って
帰宅してシチュー作ってはや18時。。

途中で奥さんが毛蟹を出してきたので、
思わずビール飲みたくなり。。今日は走休で良いか～と思ったのですが。。

事前に決めたメニューが頭をよぎり。。ビール我慢。。

毛蟹だけ堪能しました。（笑）

そこから走りに行くねと言ったら。。

さすがに奥さん呆れ気味

「運動し過ぎると早く老化するわよ」と。。

でも昨日は回復走にしたので、それほど疲労感なし
多少。。ハムストリングに張りはあるが。。

今週の予定をおさらいすると
月曜　休養（パワーヨーガ）
火曜　ＶＯ２max走（1.2ｋｍＩＴ×５）16km
水曜　ミディアムロング走　起伏有りコース　22km
木曜　午前　回復走10km　午後　回復走　8km
金曜　ミディアムロング走　スポセントラック　22km
土曜　回復走　8km
日曜　30km走　マラソンペース23km（最初の7kmはゆっくり）

何気にアドバンスト・マラソン・トレーニング
18週トレーニングスケジュールの5週間前の内容に近いのだ
別大マラソン4週前だけどね（笑）

しかしこんな練習パターンは正月休みが無いとできないのだ
仕事してたら、水曜と土日に詰め込むしかない

アドバンスト・マラソン・トレーニングは練習パターンで
その事に言及しているが、メニューの内容はあまり仕事を
している人には、そのまま適用し難い内容になってる

今週ぐらいは試してみるかという気分

ほんとは金曜のミディアムロング走は19kmで良かったのだが
ミディアムロングという言葉しか記憶してなかったので（笑）
20kmまで頑張ってしまった。。

逆に水曜のミディアムロングは2km足りない。。
そこは起伏のあるコース走ったから許してもらおう

さて本日の記録

今日もスカイセンサーグライドを履いて走ってみた。
2回目ともなると、フイッテングも進みより快適になった

安定性よし、軽さよし、履き心地も良い

しかしターサージールやゲイル３に比べると若干スピードに
乗らないか。。

今日はガーミンの精度が今一悪く、LAPするタイミングが
1kmよりも2～3秒程遅い感じだった

それにしても感覚で4:30/kmぐらいのつもりが4:40/kmだったり

4分/km切った感覚で走ったが、4:06/kmどまりだった

心拍数は上がってないので

慣れの問題や、暗い中走ったなどの心理的な要因もあるのかもしれない

疲労の影響はあまり考え難い

ここは日曜日に再検証してみたいと思います。

時間　　距離　LAP　　平均心拍
0:06:15　01　　　6:15 　157
0:12:40　02　　　5:53 　156
0:18:09　03　　　5:28 　124
0:23:09　04　　　4:59 　131
0:27:59　05　　　4:49 　137
0:32:45　06　　　4:45 　139
0:37:25　07　　　4:39 　142
0:42:06　08　　　4:40 　143
0:46:43　09　　　4:36 　144
0:51:23　10　　　4:38 　145
0:56:01　11　　　4:37 　145
1:00:36　12　　　4:34 　146
1:05:11　13　　　4:33 　148
1:09:50　14　　　4:38 　145
1:14:27　15　　　4:37 　145
1:18:53　16　　　4:25 　150
1:23:11　17　　　4:17 　157
1:27:31　18　　　4:19 　157
1:31:50　19　　　4:18 　158
1:35:57　20　　　4:06 　162
1:42:30　21　　　6:32 　131
1:48:41　22　　　6:10 　123
1:48:56　22.05　0:15 　123

明日は回復走　息子がやっと休みになるので
ちょっと遅れた初詣予定

本日の走距離：22.05km
今月の総距離：62.51km

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