レースペース走キツかった～

午前中、奥さんが買い物に行きたいと言うので
付き合った後、昼食を後に回して

30kmペース走（最初の7kmはゆっくりからのビルドアップ）
＋3kmダウンＪＯＧ
シューズは若干スピードに乗らない不安あるものの
スカイセンサーグライドを使用

ドリンクは500mlペットボトルにアクエリアス
10km　20km　26kmで給水

コース脇に置いたボトルを取ろうとした時、
手がかじかんでスピードを落とさないと取れなかったので
若干タイムが落ちてます

ウェアは寒かったので、C3fitの上下と短パンとTシャツの
組み合わせ。靴下はおＮｅｗのＴＡＢＩＯレーシングソックス

最初の3kmは上にウィンドブレイカーを着込む

いや～しかし4:10/kmあたりで行こうと思ったけど。。

給水でペース落ちた後、なかなか戻せない・・（汗）

先日のときゅうさんは、しっかり4:10/kmペースで
走りきっていたが、やっぱり凄いな～と思い

その後は4:15/km前後の展開。。4:15/kmを割り込んだ時は
もう駄目なのか？と自問自答

まだ走れる、まだ脚は残っている。呼吸も苦しくない。

今の走りに集中して走れ。。走れ。。と言い聞かせ

最後の5kmになったら、後4km。。。後3km。。
とカウントダウンしながら、何とか走りきった感じです。

いやほんとキツカッタ・・

最後まで諦めないで良かった～　自分で自分をほめて上げたい

最初の3kmはＪＯＧなのでペース走としては27kmなんですけどね。。（汗）

しかし余裕持って30kmを走りきる

とっきゅうさん、なみのりさん。。凄すぎです

時間　　　距離　　　LAP　　　平均心拍
0:06:11　　01　　　6:11　　　110
0:12:06　　02　　　5:45　　　118
0:17:09　　03　　　5:02　　　127
0:21:46　　04　　　4:36　　　140
0:26:08　　05　　　4:21　　　148
0:30:30　　06　　　4:21　　　148
0:34:46　　07　　　4:16　　　152 ここまでビルドアップ
0:38:54　　08　　　4:07　　　159
0:43:03　　09　　　4:08　　　159 3kmタイム 平均
0:47:21　　10　　　4:17　　　157 0:12:35 0:04:12
0:51:38　　11　　　4:15　　　156
0:55:50　　12　　　4:12　　　156
1:00:06　　13　　　4:15　　　155
1:04:18　　14　　　4:11　　　157
1:08:33　　15　　　4:14　　　157
1:12:49　　16　　　4:15　　　157
1:17:02　　17　　　4:13　　　159
1:21:20　　18　　　4:17　　　159
1:25:37　　19　　　4:16　　　157 10kmタイム 平均
1:30:02　　20　　　4:24　　　155 0:42:41 0:04:16
1:34:18　　21　　　4:16　　　158
1:38:33　　22　　　4:14　　　161
1:42:50　　23　　　4:16　　　161
1:47:07　　24　　　4:15　　　161
1:51:23　　25　　　4:15　　　161
1:55:49　　26　　　4:25　　　158
2:00:06　　27　　　4:16　　　161
2:04:20　　28　　　4:13　　　163
2:08:30　　29　　　4:09　　　165 10kmタイム 平均
2:12:33　　30　　　4:02　　　167 0:42:31 0:04:15

2:19:01　　31　　　6:27　　　136 ダウンＪＯＧ
2:25:19　　32　　　6:17　　　128
2:32:20　　33　　　6:59　　　120
2:33:49　　33.22 　1:28　　　119

本日の走距離：33.29km
今月の総距離：103.94km

コースは485ｍ周回コースだから。。63周ぐらいか（笑）

スカイセンサー・グライドは安定感ある良いシューズですね
個人的な好みとしてはもう少し反発感があると最高ですが
ウルトラにも使えそうです。

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