ＬＴちょい上ペースで乳酸地獄

昨日は仕事場の忘年会
基本ビールオンリーにしたので、悪酔いはなかったが
お腹タポタポだったか？オマケに早めに抜け出したのに
ちょうど人身事故にぶつかり帰宅に2時間以上もかかった。。

まったく。。

本日は月一通院の日にし、息子も仕事休みの日なので
のんびり6時に起床

少々お腹の具合が悪いが、体調はまずまずだ

朝食がこなれて通院前の時間に走りました

↑ほんとは走る時間確保したくて通院当てた疑惑あり（笑）

今日は週末ロング走少し前にＬＴちょい上のペースで刺激を入れる

前日の想定では
　5kmウォームアップ
　10kmＬＴ値走
　2km～3kmダウン

と思ったが、出発が遅れ微妙に時間が足りなくなってきていた
とりあえず4kmウォームアップで8kmぐらいか。。と思って
いつものスポセンへ

結果

                                                                                                     

距離	LAP	平均心拍
01	6:06	115
02	6:06	121
03	5:31	126
04	4:54	136
05	3:59	161
06	3:57	171
07	3:56	175
08	3:59	175
09	3:58	176
10	3:59	175
11	3:59	175
12	3:57	174
13	7:08	136
14	5:55	133
15	5:55	129
15.16	0:51	130

　　

最初から少しハアハアするペース
3kmも走れば、もう止めたい感じがしてくる（笑）

ＬＴ上を狙ってるのだから、苦しいの当たり前なのだ

と思って頑張ってみたが・・

5kmでほんと止めたくなった。。乳酸が充満した感じがする（笑）

でもでも

5kmじゃあいつもの水曜練習会よりもペース遅い短い事になる

予定の8kmは頑張ろう

心拍数176でずっと。。

最近の状況でインターバルで追い込むと心拍数　180あたり
95％ぐらいの感覚なので

その少し上が最高値と考えると最高心拍数188と仮定

そう考えるとなかなかぴったりな数値になった。

　　180　188　96%　インターバル時
    176　188　94%　ＬＴより上（今回）
    170　188　90%　ほぼＬＴ
    164　188　87%　ＬＴより少し下
    154　188　82%
    130　188　69%
    118　188　63%

みたいな感じかな

そう考えると176という心拍はインターバルの時の負荷に
近かったかもしれない。。

先日の徐々に上げた25km走で3:59で169

今回は最初から少しペース上げた事で、乳酸が早く高まり
全体的なペースは今一伸びなかったのかな？

まま頑張ったとしておこう

早く仕事終われば、夜軽く疲労抜きと思ったが
仕事で遅くなった

しかもこんなブログ書いてるし。。早く寝なきゃ。。（汗）

今日の走距離：15.16ｋｍ
今月の総距離：152.74kｍ

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