LTちょい上ペースで乳酸地獄
昨日は仕事場の忘年会
基本ビールオンリーにしたので、悪酔いはなかったが
お腹タポタポだったか?オマケに早めに抜け出したのに
ちょうど人身事故にぶつかり帰宅に2時間以上もかかった。。
まったく。。
本日は月一通院の日にし、息子も仕事休みの日なので
のんびり6時に起床
少々お腹の具合が悪いが、体調はまずまずだ
朝食がこなれて通院前の時間に走りました
↑ほんとは走る時間確保したくて通院当てた疑惑あり(笑)
今日は週末ロング走少し前にLTちょい上のペースで刺激を入れる
前日の想定では
5kmウォームアップ
10kmLT値走
2km~3kmダウン
と思ったが、出発が遅れ微妙に時間が足りなくなってきていた
とりあえず4kmウォームアップで8kmぐらいか。。と思って
いつものスポセンへ
結果
距離 | LAP | 平均心拍 |
01 | 6:06 | 115 |
02 | 6:06 | 121 |
03 | 5:31 | 126 |
04 | 4:54 | 136 |
05 | 3:59 | 161 |
06 | 3:57 | 171 |
07 | 3:56 | 175 |
08 | 3:59 | 175 |
09 | 3:58 | 176 |
10 | 3:59 | 175 |
11 | 3:59 | 175 |
12 | 3:57 | 174 |
13 | 7:08 | 136 |
14 | 5:55 | 133 |
15 | 5:55 | 129 |
15.16 | 0:51 | 130 |
最初から少しハアハアするペース
3kmも走れば、もう止めたい感じがしてくる(笑)
LT上を狙ってるのだから、苦しいの当たり前なのだ
と思って頑張ってみたが・・
5kmでほんと止めたくなった。。乳酸が充満した感じがする(笑)
でもでも
5kmじゃあいつもの水曜練習会よりもペース遅い短い事になる
予定の8kmは頑張ろう
心拍数176でずっと。。
最近の状況でインターバルで追い込むと心拍数 180あたり
95%ぐらいの感覚なので
その少し上が最高値と考えると最高心拍数188と仮定
そう考えるとなかなかぴったりな数値になった。
180 188 96% インターバル時
176 188 94% LTより上(今回)
170 188 90% ほぼLT
164 188 87% LTより少し下
154 188 82%
130 188 69%
118 188 63%
みたいな感じかな
そう考えると176という心拍はインターバルの時の負荷に
近かったかもしれない。。
先日の徐々に上げた25km走で3:59で169
今回は最初から少しペース上げた事で、乳酸が早く高まり
全体的なペースは今一伸びなかったのかな?
まま頑張ったとしておこう
早く仕事終われば、夜軽く疲労抜きと思ったが
仕事で遅くなった
しかもこんなブログ書いてるし。。早く寝なきゃ。。(汗)
今日の走距離:15.16km
今月の総距離:152.74km
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地獄を見るのが分かってるのに、走れるのが嬉しいみたいですね。
ぼくにはそういうところがまったく欠如しています(^^;ゞ
takakiさんのブログを読んでいると心拍トレーニングをしたくなっちゃいます。
投稿: とし | 2013年12月13日 (金) 06時39分
疑惑があるのかどうかが、かなり気になりますが(笑)
物凄く頑張っていますね!!「自分の限界ギリギリで走り続ける力」も付きそうな勢いですね(^^)(^^)
投稿: monoran | 2013年12月13日 (金) 06時49分
としさん
本を改めて確認すると
ちょっとペース的に速いみたいです。
無駄な乳酸地獄だったかも…(;^_^A
まあ心拍数計ってると
そのような事実も露呈する?
monoranさん
水曜練習会はいつも限界ギリギリっす(笑)
しかしフルマラソンには効果少ないかも
(>人<;)
投稿: takaki | 2013年12月13日 (金) 19時42分