今年最後のラン

いや～今年も終わりですね
早い。。

今年はフル：サブスリー、ウルトラ：サブテン達成後を
受けて更なる記録更新を目指して

ウルトラ：サブ９　フル：2:50を目指すと豪語したものの。。
３月佐倉マラソンでサブスリーを出した直後

４月にヘルニア（脊柱管搾取症）を発症してから空回り連発
※ヘルニア自体は３週間でほぼ痛みは無くなりましたが。。

道志村トレイルＤＮＳ
サロマは完走するも撃沈で10時間もはるか及ばず
富士登山も仕事でＤＮＳ
ハセツネＤＮＦ
タートルマラソン　ハセツネで爪痛め　ＤＮＳ
大田原マラソン　後半の大撃沈。。

こうして見ると惨憺たる結果だわ～

思えばサブスリーに向けて頑張っている時に、
このまま一直線に上がらないはずだが、サブスリーまでは
なんとか上げて行こうと思っていましたが。。
どこかでこうなる予感はしてたのです。

でもここからが面白いはず

今日のメニューは1.2kmＩＴ×５

昼前の1時間ちょっとの時間に走りました。

今日の関東は気持ち良い晴天～
午前中のこんな時間に走るのが一番気持ち良く好きです

なかなかこの時間は確保できませんけどね（汗）

4km　ウォームアップ
スタート前に脹ら脛の張りが残っているのが気になった
無理すると痛めるか？と思いながらウォームアップ中
走っていました。
ここは入ってみた感覚で危険を感じたら中断するつもりで

1.2kmＩＴ実施

                                                                                                                                                     

回数	LAP	ペース	距離	平均心拍
1	3:49	3:49	1.00	161
1	0:39	3:43	0.18	171
R	1:29	6:04	0.25	160
2	3:51	3:51	1.00	168
2	0:37	3:47	0.17	177
R	1:33	6:13	0.25	164
3	3:53	3:53	1.00	169
3	0:40	3:57	0.17	177
R	1:40	6:33	0.26	160
4	3:52	3:52	1.00	170
4	0:38	3:57	0.16	179
R	1:38	6:28	0.25	163
5	3:50	3:51	1.00	170
5	0:40	3:50	0.18	179

ペースは気持ち抑えめで入ったつもり
３回を終えると、かなりの筋肉負荷を受けてるのを感じるが
脹ら脛の違和感はあまり増す感じは無かった。

心肺的には最終的に１７９まで上がったから
VO2MAX的な刺激は入れたのだと思う。

終わってＪＯＧで20kmまで距離を伸ばせば、400km超えだなと
思いましたが・・微妙に時間が足りない

昼を過ぎてしまう

家族が腹すかせて待っている可能性があり

今日のメニューで1.2kmＩＴ後にある程度ＪＯＧするのは
脚をほぐす意味でも必須ですが、それが4kmが8kmにする
必要性はあまり無い。。

400kmという数値も意味あるものでもない

ここは必要な練習が出来たと言うことで

今月は397kmで終了

お疲れ様でした、皆様良いお年を～

今日の走距離:

今月の総距離：397.03km

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