やりきった~(笑
リフォーム居候中は、自宅に置いてあるメインパソコンにデータあるし
落ち着かないしで年賀状手を付けてなかったのですが。。
本日やりきりました~
しかし。。自宅に置いてある間にパソコンの調子が悪くなり
復旧に時間かかったり、プリンターのインクをamazonに注文したが
なかなか発送されないので、キャンセルしてヤマダ電気に買いに
駆け込んだりで、いやはや何とも慌ただしかったな~
そんな中
とりあえず朝
今日は家族がゆっくり寝てるので、こちらも6時前までのんびり
←いつもは4時、5時だからかなり遅い
今日はまとめてロング走をやりたかったので
朝は疲労抜きをイメージして、ロング走に響かない走りに
しました。
しかし昨日の10kmペース走のダメージが残ってる
こんな時は7分半/kmペースの超スローJOG
毛細血管に血を巡らせ回復を促進させる感じで
7km 54分
日中は暇なし
昼の間にカレーを作成、夕焼けチャイムで子供の出迎え
味噌汁も作り、ご飯も炊飯器にセットした
遅くなると思うと言い残し、ロング走に出たのでした。
最後まで走りきれるか分からなかった。。。
出だし、RIKAさんや子供が産まれたばっかりの
IK・Mさんがいたので、おめでとうがてら
おしゃべりランをしばらく実施
昨日10kmペース走してる足はそれなりに疲労が
残っているので、出だし、しばらくはJOGペースでOK
時間 | 距離 | LAP | 平均心拍 | |
0:06:37 | 01 | 6:37 | 117 | |
0:12:33 | 02 | 5:56 | 120 | |
0:18:23 | 03 | 5:49 | 122 | |
0:23:47 | 04 | 5:23 | 123 | |
0:29:01 | 05 | 5:13 | 127 | |
0:34:07 | 06 | 5:05 | 130 | |
0:39:06 | 07 | 4:57 | 134 | ここまでおしゃべりラン |
0:43:37 | 08 | 4:30 | 143 | 持久走スタート |
0:48:09 | 09 | 4:31 | 146 | |
0:52:47 | 10 | 4:37 | 145 | |
0:57:26 | 11 | 4:39 | 144 | |
1:02:00 | 12 | 4:34 | 145 | |
1:06:29 | 13 | 4:28 | 147 | |
1:11:00 | 14 | 4:30 | 149 | |
1:15:32 | 15 | 4:31 | 149 | |
1:20:04 | 16 | 4:31 | 148 | |
1:24:38 | 17 | 4:33 | 147 | |
1:29:15 | 18 | 4:36 | 148 | |
1:33:55 | 19 | 4:39 | 148 | |
1:38:30 | 20 | 4:33 | 151 | |
1:43:09 | 21 | 4:38 | 149 | |
1:47:38 | 22 | 4:28 | 151 | |
1:52:12 | 23 | 4:33 | 152 | |
1:56:46 | 24 | 4:33 | 151 | |
2:01:20 | 25 | 4:33 | 151 | |
2:05:45 | 26 | 4:24 | 157 | |
2:10:04 | 27 | 4:19 | 160 | |
2:14:14 | 28 | 4:09 | 164 | |
2:18:29 | 29 | 4:13 | 166 | |
2:22:27 | 30 | 3:57 | 173 | |
2:28:55 | 31 | 6:27 | 140 | ダウンJOG |
2:34:54 | 32 | 5:58 | 132 | |
2:41:39 | 33 | 6:43 | 125 | |
2:44:00 | 33.29 | 1:55 | 128 |
7km走ったところでRIKAさんと別れペースアップ
IK・Mさんもしばらく一緒に走った
IK.Mさん数キロ走り帰る前後で
ISNBさんがやってきて
こちらのペースを確かめると
彼は4分/kmを切る速度でペース走を開始
ペースが違えど、仲間が同じコースで頑張っているのは
励みになるものです。
最近、10kmペース走すると脹ら脛に張りを覚えるのだが
4:30/km前後のペースでしばらく走ると
脚に疲労が溜まってるのが良く分かる・・
最後25km手前で気持ちが萎えかけていたところで
ペース走終えたISNBが伴走をしてくれ
最後1km4分/kmで行きましょ。引っ張りますよと
の事で。。。これは助かりました
ここからISNBさんの背中を追う事に意識を
集中させ、しだいに上がるペースを何とか
乗り切った
今日は仲間がいなかったら30km走りきれなかったな
感謝です。
本日の距離:40.39km
今月の総距離:380.99km
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年末でも[パワー全開の走りっぷり]ですね(^o^)(^o^)
「リフォーム完成の引っ越し作業」で、走れなかった分を帳消しにする勢いですね(^^)(^^)
「年賀状」の次は「お年玉の準備」でしょうか?なんだかワクワクしますね(笑)
投稿: monoran | 2013年12月30日 (月) 07時55分
前日10kmペース走の後で1日40kmは凄いです。
年末年始集中走り込みがいよいよ始まりましたか?
投稿: なみのり | 2013年12月30日 (月) 16時24分
1日で40km超ですか。
やっぱり「凄いな」って思っちゃいます。
(実際に凄いのですが…)
仲間と30km走ってしたことありません。
頑張れるような、でも「頑張らなくちゃ!!」で辛そうな、どうなんだろう。
投稿: とし | 2013年12月30日 (月) 18時21分
相変わらず隙間ランで頑張ってますね。
40km走れば、好きなだけ食べても太りませんね。
投稿: とっきゅう | 2013年12月30日 (月) 19時57分
monoranさん
お年玉は。。。奥さんに任せてあるので。。汗
なみのりさん
いやいやなみのりさんの雪の中のクロカン走で
4:30/kmで走りきる方がよっぱど大変です
強くなりそうですね~
としさん
朝の7kmは超スローなので
40kmそのままの疲労度ではないのですよ~
とっきゅうさん
ロング走やっていっぱい食べると。。かならず
胃が荒れます。。
内臓があまり強くないかな~
投稿: takaki | 2013年12月30日 (月) 20時58分