やりきった～（笑

リフォーム居候中は、自宅に置いてあるメインパソコンにデータあるし
落ち着かないしで年賀状手を付けてなかったのですが。。

本日やりきりました～

しかし。。自宅に置いてある間にパソコンの調子が悪くなり
復旧に時間かかったり、プリンターのインクをamazonに注文したが
なかなか発送されないので、キャンセルしてヤマダ電気に買いに
駆け込んだりで、いやはや何とも慌ただしかったな～

そんな中

とりあえず朝

今日は家族がゆっくり寝てるので、こちらも6時前までのんびり
←いつもは4時、5時だからかなり遅い

今日はまとめてロング走をやりたかったので
朝は疲労抜きをイメージして、ロング走に響かない走りに
しました。

しかし昨日の10kmペース走のダメージが残ってる
こんな時は7分半/kmペースの超スローＪＯＧ

毛細血管に血を巡らせ回復を促進させる感じで
7km　54分

日中は暇なし

昼の間にカレーを作成、夕焼けチャイムで子供の出迎え
味噌汁も作り、ご飯も炊飯器にセットした

遅くなると思うと言い残し、ロング走に出たのでした。

最後まで走りきれるか分からなかった。。。

出だし、ＲＩＫＡさんや子供が産まれたばっかりの
ＩＫ・Ｍさんがいたので、おめでとうがてら
おしゃべりランをしばらく実施

昨日10kmペース走してる足はそれなりに疲労が
残っているので、出だし、しばらくはＪＯＧペースでＯＫ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

時間	距離	LAP	平均心拍
0:06:37	01	6:37	117
0:12:33	02	5:56	120
0:18:23	03	5:49	122
0:23:47	04	5:23	123
0:29:01	05	5:13	127
0:34:07	06	5:05	130
0:39:06	07	4:57	134	ここまでおしゃべりラン
0:43:37	08	4:30	143	持久走スタート
0:48:09	09	4:31	146
0:52:47	10	4:37	145
0:57:26	11	4:39	144
1:02:00	12	4:34	145
1:06:29	13	4:28	147
1:11:00	14	4:30	149
1:15:32	15	4:31	149
1:20:04	16	4:31	148
1:24:38	17	4:33	147
1:29:15	18	4:36	148
1:33:55	19	4:39	148
1:38:30	20	4:33	151
1:43:09	21	4:38	149
1:47:38	22	4:28	151
1:52:12	23	4:33	152
1:56:46	24	4:33	151
2:01:20	25	4:33	151
2:05:45	26	4:24	157
2:10:04	27	4:19	160
2:14:14	28	4:09	164
2:18:29	29	4:13	166
2:22:27	30	3:57	173
2:28:55	31	6:27	140	ダウンＪＯＧ
2:34:54	32	5:58	132
2:41:39	33	6:43	125
2:44:00	33.29	1:55	128

７ｋｍ走ったところでＲＩＫＡさんと別れペースアップ
ＩＫ・Ｍさんもしばらく一緒に走った

ＩＫ．Ｍさん数キロ走り帰る前後で

ＩＳＮＢさんがやってきて
こちらのペースを確かめると

彼は4分/kmを切る速度でペース走を開始

ペースが違えど、仲間が同じコースで頑張っているのは
励みになるものです。

最近、10kmペース走すると脹ら脛に張りを覚えるのだが
4:30/km前後のペースでしばらく走ると

脚に疲労が溜まってるのが良く分かる・・

最後25km手前で気持ちが萎えかけていたところで

ペース走終えたＩＳＮＢが伴走をしてくれ
最後1km4分/kmで行きましょ。引っ張りますよと
の事で。。。これは助かりました
ここからＩＳＮＢさんの背中を追う事に意識を
集中させ、しだいに上がるペースを何とか
乗り切った

今日は仲間がいなかったら30ｋｍ走りきれなかったな

感謝です。

本日の距離：40.39km

今月の総距離：380.99km

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