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2013年12月 4日 (水)

イメージちょい落ちぐらいか?

どーも朝起きられない。。

練習量のベースアップを計りたいのだが、なんか駄目だ

とりあえず夜は水曜練習会

RIKAさん NDさん SRIさんと同僚の方 IK・Mさん
AKIちゃん YMさん

ISNBさんは故障中でJOGで

ウォームアップ 5kmちょい
メニュー 1.2kmIT レスト 90秒前後(コース半周)

本目 距離 タイムペース 平均心拍
1   1.00 3:38  3:38  152
1   0.23 0:49  3:33  167
R   0.25 1:36  6:31  152
2   1.00 3:38  3:38  164
2   0.23 0:49  3:36  175
R   0.24 1:33  6:38  159
3   1.00 3:40  3:41  166
3   0.24 0:50  3:33  176
R   0.23 1:30  6:30  160
4   1.00 3:37  3:37  169
4   0.23 0:50  3:37  178
R   0.24 1:34  6:38  162
5   1.00 3:37  3:37  171
5   0.23 0:49  3:34  180

事前のイメージでは 3:35/km前後のペースで
行きたいな~と考えていた

疲労も残ってないし、練習を続けてスピードが少し
あがってるのではと思ったからだ

スタートしてSRIさんが少し抑えめだったのか
4本目まで付いていけた
途中抜いてもう少し上げるかと考えたが。。

このぐらいで最後まで、たれずに走りきる方がベストだと
思い直して、できるだけ付いていった

最後の1本は、スピードの違いで大きく離されたが
ペースをほとんど落とさず走りきり

心拍数もMAX(180)ぐらいまで追い込んだ

イメージのちょい落ちぐらいの感じか。。良かったとしておこう

別府大分マラソンサブスリーを確実にするには、
最低60kgにはしておきたい。

できれば58kgぐらいがベストだが。。。

今日の食事
夕方 サンドイッチ(230kcal)+きな粉飲料(111cal)
帰宅後 軽くご飯半分と豆腐と挽肉の煮物
野菜ジュース きな粉入り牛乳(明治ラブ)
+ヨーグルト(57Kcal)

朝は食べたいだけ食べてるので3杯飯(1200kcal)

昼はだいたい弁当(700~900Kcal)

基礎代謝 2100+運動で900kacl

多分カロリー収支はマイナスの予定なのだが。。
あまり極端な食事制限は苦手だ

なので減るとしても少しずつだろうな。。

今日の走距離:16.861km
今月の総距離:53.76km

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コメント

精神的にも疲れてますかね。
やはり「自分に家が一番」なのでしょうね。
いろいろと頑張って下さい!

しっかりと「朝食」を摂っていますね(^o^)

「1.2km×5」は、かなり辛そうなメニューですね(^^; でも、レースの時の「最後の粘りに生かせる力」が付くと思います。

ええ!takakiさんで58Kgがベストじゃ、私は何キロだろ?
しかし、朝から1200Kcalはすごいなぁ。。

としさん
えっ疲れは大丈夫ですよ
早起きできないのは、動機付けが
甘いからかな(;^_^A
まあ自宅なら気兼ねなくゴソゴソ
できますけどね。まああと少しの
辛抱です。

monoranさん
朝はいつもガッツリ食べてまーす
週1〜2回苦しい練習続けますよ〜

AOXPさん
58kg…高校生の時の体重っすね(笑)
あの頃は鋼の様な腹筋だったんだけどな〜
まだ脂肪ベルト残ってます(;^_^A

大塚さん、基礎代謝が2100もあるのですか?それは異常かと思いますが。

あおきさん
どあっ書き間違えました
基礎代謝1500kcalぐらい
通常の生活で消費する600kcal
の想定でしたか…
かなり適当な値です…

高樹さん、ですよね! そんな人は居ないかと…  2100といったら、30km走くらいの消費カロリー。 1日何もしなくてそんなに消費したら凄い。というか、ヤバいレベルですもの。

あおきさん
一応こんなサイトで目安でるみたいです。
http://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html
ご参考です(;^_^A

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