イメージちょい落ちぐらいか？

どーも朝起きられない。。

練習量のベースアップを計りたいのだが、なんか駄目だ

とりあえず夜は水曜練習会

ＲＩＫＡさん　ＮＤさん　ＳＲＩさんと同僚の方　ＩＫ・Ｍさん
ＡＫＩちゃん　ＹＭさん

ＩＳＮＢさんは故障中でＪＯＧで

ウォームアップ　5kmちょい
メニュー　１．２ｋｍＩＴ　レスト　90秒前後(コース半周）

本目　距離　タイムペース　平均心拍
1　　　1.00　3:38　　3:38　　152
1　　　0.23　0:49　　3:33　　167
R　　　0.25　1:36　　6:31　　152
2　　　1.00　3:38　　3:38　　164
2　　　0.23　0:49　　3:36　　175
R　　　0.24　1:33　　6:38　　159
3　　　1.00　3:40　　3:41　　166
3　　　0.24　0:50　　3:33　　176
R　　　0.23　1:30　　6:30　　160
4　　　1.00　3:37　　3:37　　169
4　　　0.23　0:50　　3:37　　178
R　　　0.24　1:34　　6:38　　162
5　　　1.00　3:37　　3:37　　171
5　　　0.23　0:49　　3:34　　180

事前のイメージでは 3:35/km前後のペースで
行きたいな～と考えていた

疲労も残ってないし、練習を続けてスピードが少し
あがってるのではと思ったからだ

スタートしてＳＲＩさんが少し抑えめだったのか
4本目まで付いていけた
途中抜いてもう少し上げるかと考えたが。。

このぐらいで最後まで、たれずに走りきる方がベストだと
思い直して、できるだけ付いていった

最後の1本は、スピードの違いで大きく離されたが
ペースをほとんど落とさず走りきり

心拍数もＭＡＸ（１８０）ぐらいまで追い込んだ

イメージのちょい落ちぐらいの感じか。。良かったとしておこう

別府大分マラソンサブスリーを確実にするには、
最低60kgにはしておきたい。

できれば58kgぐらいがベストだが。。。

今日の食事
夕方　サンドイッチ（230kcal）＋きな粉飲料（111cal）
帰宅後　軽くご飯半分と豆腐と挽肉の煮物
野菜ジュース　きな粉入り牛乳（明治ラブ）
＋ヨーグルト(57Kcal)

朝は食べたいだけ食べてるので3杯飯（1200kcal）

昼はだいたい弁当（700～900Kcal)

基礎代謝　２１００＋運動で900kacl

多分カロリー収支はマイナスの予定なのだが。。
あまり極端な食事制限は苦手だ

なので減るとしても少しずつだろうな。。

今日の走距離：16.861ｋｍ
今月の総距離：53.76kｍ

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