飲み会翌日のロング走25km（昨日とセット練だよ）

昨日は水曜練習会の飲み会だったが、居酒屋飲み放題の
お酒は残るね～

でも楽しい飲み会でした。

先日のハーフマラソンで1時間16分をマークした
59歳高速ランナーＮＤさんは練習メニューの参考の為に
練習日誌を印刷して持ってきてくれた

ありがたいです　参考にさせてもらいます
マラソン談義に花咲きました～

しかし朝の目覚め悪し。。。眠りは浅く少し気持ち悪いし。。

内臓にはある程度負担がかかってるよね・・これ（汗）

でもでも。。予定したロング走はやるのだ！！

とりあえず５ｋｍゆっくりウォームアップ

ウォームアップ中にガーミン暴走でまたアフリカ行き（笑）
リセットしても駄目で、電源入れ直して復活。。
なんなんでしょ（汗）

アドバンスト・マラソン・トレーニングにも
前日ＬＴ走やった時は、ロング走の出だしはペースを落とすべき
みたいな事かかれていたし、お酒の影響で身体にダメージあるし

疲労が無い状態のロング走であれば、4:30/kmからビルドアップ
とするが、設定ペースを５分／ｋｍを切るあたりに落として
スタートした。

それでも最初の５ｋｍで止めたくなったが。。

走るうちに少し調子戻し。。なんとか続行

※ガーミン暴走前に2.8kmぐらい走ってた

距離　　LAP　　平均心拍数
01　　　5:57　　127
02　　　5:45　　121
03　　　5:08　　127 ウォームアップ終了

04　　　4:53　　132 持久走スタート
05　　　4:52　　133
06　　　4:54　　133
07　　　4:53　　132
08　　　4:48　　134

09　　　4:45　　136 4:45/km辺りにアップ
10　　　4:46　　136
11　　　4:47　　135
12　　　4:56　　133 給水で少し落ちる
13　　　4:46　　135

14　　　4:45　　135 もう少しアップしよう
15　　　4:38　　138
16　　　4:37　　139
17　　　4:33　　140
18　　　4:35　　141

19　　　4:38　　142 4:30/km以内を目指して
20　　　4:29　　144
21　　　4:28　　147
22　　　4:24　　148
23　　　4:20　　150

24　　　4:17　　153 サブスリーペースを目指して
25　　　4:14　　156
26　　　4:12　　159
27　　　4:09　　162
28　　　3:59　　166 持久走終了

29　　　8:04　　160 クールダウン
30　　　7:53　　182 突然心拍乱れる

スタート時30kmと思ったが、昨日の練習とのセット練でもあるし
お酒でダメージ受けてる身体も考え２５ｋｍとした

想定より少し遅れてあがる展開。。
最後の5kmに入って4:17/kmで。。。
ここはサブスリーペースにしなきゃ駄目じゃんと思った

ここから頑張る！！

終わってダウン中に心拍数が乱れた。。多分グリコーゲンが枯渇したか。。

２５ｋｍで正解だったと思う

アドバンスト・マラソン・トレーニングに
トレーニング終わって速やかに栄養補給をすると
このタイミングが早いほど翌日のトレーニングに向けて
素速く回復することができ少量のタンパク質もとると
グリコーゲン補充もすみやかに進むと出ている

昼食前だったので、終わってシャワー浴びて
身体を暖め、きな粉入り牛乳（明治ラブ）と野菜ジュース
大盛りスパゲティを食べる

完璧？（笑）

確かに終わった後の疲労が軽くなった気がする。。

アドバンスト・マラソン・トレーニング読み進め中

今日の走距離：32.87ｋｍ
今月の総距離：129.55kｍ

ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ

ブログランキング参加中　クリックしてね↓