週末の10kmペース走
水木金とまったく走れなかったので
休日の今日も少しでも時間があれば走ろうと
4時に目覚まし。。しかし2度寝してしまった
30分程ロス・・
朝は5kmのみ(それでも走るぞ!!オー)
しかし今朝は超寒かった。。
7時に息子を車で送る時は、びっちり凍結!!
フロントウィンドの凍りが溶けるまで
かなり時間がかかりました。。。
午前中新居の打ち合わせがあったが
急遽11時に変更になった!!
奥様が走ってくればと言ってくれたので
いそいそと2度目のランに出発
気温低いけど気持ちの良い晴天
5km ゆっくりウォームアップ
10km ペース走
5km ダウンJOG
時間 距離 スプリット 平均心拍
0:06:05 01 6:05 167
0:11:54 02 5:48 161
0:17:13 03 5:18 129
0:22:18 04 5:04 137
0:27:04 05 4:45 141
0:31:06 06 4:01 163 ペース走スタート
0:35:06 07 3:59 168
0:39:07 08 4:00 170
0:43:08 09 4:00 172
0:47:08 10 3:59 174
0:51:09 11 4:00 174
0:55:08 12 3:58 175
0:59:09 13 4:00 175
1:03:07 14 3:57 176
1:07:03 15 3:54 176 ペース走終了
1:13:05 16 6:01 144
1:18:40 17 5:34 136
1:24:16 18 5:34 134
1:29:49 19 5:32 133
1:35:42 20 5:52 129
1:37:15 20.22 1:20 125
実際のグロスタイムは39:59だった
かろうじて4分/kmきった感じ(汗)
疲労が抜けていればなんとか4分/kmで10kmは
走りきれると言うことだな。。
しかし佐倉前3月時のベスト状態には届いていない
もう少しスピードがほしいところですが。。。
なかなか上がらぬ感じ
若干最近このペースだと脹ら脛に張りを感じる
どこか走りに問題あるのか?
坂道ダッシュでもしようかしら~
本日の走距離:25.35km
今月の総距離:254.10km
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「凍結」ですか! 東京にしては、天候が悪い日が続いていますね('')('')
ランは、納得いかないですか……故障しない程度に「スピード力」も付けれると良いですねm(__)m
投稿: monoran | 2013年12月22日 (日) 06時13分
時間がないのに25kmですか。
時間があったらどれだけ走っちゃうのでしょうか?
新居に戻って落ち着けば、さらにスピードが戻ってくるのではないでしょうか。
頑張って下さい。
投稿: とし | 2013年12月22日 (日) 06時28分
ペース走ってよくそれだけ一定のスピード
を保って走れますね?
私は、遅くなってペース上げたり、早くなりすぎ
てペース落としたりで、一定のペースで走れません。
何がいけないんだろ?
ペース走の練習をしてないからだけかなぁ?
投稿: aoxp | 2013年12月22日 (日) 20時48分
monoranさん
やっと晴れました~
たまにはねえ雨でも降らないと
畑の作物もカラカラでしたからね~
としさん
時間あるとごろごろしちゃうかも
何気に制約の中で走るからできてる部分も
ありそう(笑)
AOXPさん
何気に上下してるんですけどね。。(汗)
ISNBさんと一緒にペース走ばかりやってましたので
だいぶんペース感覚が良くなったかもです
どうです一緒に。。。
投稿: takaki | 2013年12月22日 (日) 21時41分