週末の10kmペース走

水木金とまったく走れなかったので

休日の今日も少しでも時間があれば走ろうと
4時に目覚まし。。しかし2度寝してしまった
30分程ロス・・

朝は5kmのみ（それでも走るぞ!!オー）
しかし今朝は超寒かった。。
7時に息子を車で送る時は、びっちり凍結！！
フロントウィンドの凍りが溶けるまで
かなり時間がかかりました。。。

午前中新居の打ち合わせがあったが
急遽11時に変更になった！！

奥様が走ってくればと言ってくれたので
いそいそと2度目のランに出発

気温低いけど気持ちの良い晴天

　５ｋｍ　ゆっくりウォームアップ
１０ｋｍ　ペース走
　５ｋｍ　ダウンＪＯＧ

時間　　　距離　　スプリット　平均心拍
0:06:05　01　　　6:05　　　　167
0:11:54　02　　　5:48　　　　161
0:17:13　03　　　5:18　　　　129
0:22:18　04　　　5:04　　　　137
0:27:04　05　　　4:45　　　　141

0:31:06　06　　　4:01　　　　163　ペース走スタート
0:35:06　07　　　3:59　　　　168
0:39:07　08　　　4:00　　　　170
0:43:08　09　　　4:00　　　　172
0:47:08　10　　　3:59　　　　174
0:51:09　11　　　4:00　　　　174
0:55:08　12　　　3:58　　　　175
0:59:09　13　　　4:00　　　　175
1:03:07　14　　　3:57　　　　176
1:07:03　15　　　3:54　　　　176　ペース走終了

1:13:05　16　　　6:01　　　　144
1:18:40　17　　　5:34　　　　136
1:24:16　18　　　5:34　　　　134
1:29:49　19　　　5:32　　　　133
1:35:42　20　　　5:52　　　　129
1:37:15　20.22 　1:20　　　　125

実際のグロスタイムは39:59だった
かろうじて4分/kmきった感じ（汗）

疲労が抜けていればなんとか4分/kmで10kmは
走りきれると言うことだな。。

しかし佐倉前3月時のベスト状態には届いていない

もう少しスピードがほしいところですが。。。
なかなか上がらぬ感じ

若干最近このペースだと脹ら脛に張りを感じる
どこか走りに問題あるのか？

坂道ダッシュでもしようかしら～

本日の走距離：25.35km

今月の総距離：254.10km

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