過去の結果と比較
日曜日朝軽く走って
夕方はパワーヨーガ６２分実施で
ストレッチ&体幹強化
身体のバランスを整える感じを意識
昨日はゆっくり休んだら
脹脛の張りもほぼ解消
大田原マラソン何が駄目だったかのか
サブスリーだした昨年結果と比較してみたら
１０km通過タイムは、ほぼ同じ
中間地点は今年の方が３０秒ほど速かった
違うのは心拍数
去年は１５０台後半で走れてたが、
後半は１６０から１７０手前
出だしの重く感じたのもあるが、
4:05/kmの余裕がなかったのだ…
体感的には平均心拍１６０台は、
そう苦しい訳ではありませんが、
過去サブスリーを出した佐倉も
前半は１５０後半で走れていた。
僅かな余裕差が大きな違いなんだと思う
唯一例外は2011年つくば
あの時は走る前に旦那さんに怪しいジェルを
貰ったのだが…霊芝エキスが入ってるらしい
心拍数170台で走り切っちゃたんだ
話がそれたが、
様はそこからの対策を考えると
1.4:05/kmいや4:00/kmが楽に走れる様に
スピード強化
2.心拍数160台でロング走強化
とりあえずこんな感じか…
筋トレ、体幹強化もやろう
今日は残業後、東京体育館立ち寄り
時間が無いので、４５分ＪＯＧと水泳500m
ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ
日曜日朝軽く走って
夕方はパワーヨーガ６２分実施で
ストレッチ&体幹強化
身体のバランスを整える感じを意識
昨日はゆっくり休んだら
脹脛の張りもほぼ解消
大田原マラソン何が駄目だったかのか
サブスリーだした昨年結果と比較してみたら
１０km通過タイムは、ほぼ同じ
中間地点は今年の方が３０秒ほど速かった
違うのは心拍数
去年は１５０台後半で走れてたが、
後半は１６０から１７０手前
出だしの重く感じたのもあるが、
4:05/kmの余裕がなかったのだ…
体感的には平均心拍１６０台は、
そう苦しい訳ではありませんが、
過去サブスリーを出した佐倉も
前半は１５０後半で走れていた。
僅かな余裕差が大きな違いなんだと思う
唯一例外は2011年つくば
あの時は走る前に旦那さんに怪しいジェルを
貰ったのだが…霊芝エキスが入ってるらしい
心拍数170台で走り切っちゃたんだ
話がそれたが、
様はそこからの対策を考えると
1.4:05/kmいや4:00/kmが楽に走れる様に
スピード強化
2.心拍数160台でロング走強化
とりあえずこんな感じか…
筋トレ、体幹強化もやろう
今日は残業後、東京体育館立ち寄り
時間が無いので、４５分ＪＯＧと水泳500m
ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ
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心拍数の差ですか。
それをどう鍛えていくのか、また教えて下さい。
投稿: とし | 2013年11月27日 (水) 06時16分
｢軽めの運動(特にストレッチ)｣と｢休養日｣を入れたお陰で｢脹脛が回復｣しましたね♪
僕も取り組んでいるので分かりますが､｢体幹トレ(パワーヨガ)｣の効果もあり､｢痛みにくく､治りやすい脚｣になったのだと思いますよ(^^)(^^)
｢スピード強化｣は 早速｢水曜練習会｣で実施でしょうか?
投稿: monoran | 2013年11月27日 (水) 07時19分
心拍数を減らす運動って大変ですよね。
基本スピードトレーニングになってしまうし。
一番苦手な練習です(^^;
でも、私もSub3.5には避けて通れないなぁと感じています。
投稿: aoxp | 2013年11月27日 (水) 13時17分
としさんが
見た時は記事が半分だったかも（汗）
今は同じ内容２つだけど消せないし…
スピード強化あるのみです
（笑）
monoranさん
水曜練習会です！
しかし仕事で少し出遅れ中です（汗）
AOXPさん
週２回だけハアハアいう練習です。（笑）
水曜練習会参加でも良いですよ〜
投稿: takaki | 2013年11月27日 (水) 18時49分