大田原マラソン３週前最初で最後の30km走

朝5時頃から目が覚めていたが、今日は30km走しようと
思っていたので、あまり走っても仕方無いと思って
ごろごろしていた。

しかしやる事が無い！！

テレビも寝室に1台だから見る訳にもいかない。。

みんな起きる気配ないので、

とりあえずランニング姿になり軽く5km程走っておく
朝ラン時に脹ら脛に少し張りを感じ。。若干不安がよぎる。。

今日は娘の新体操教室の合同練習会の送り迎えがあったが

こんな時は、「本番3週前で、ここまで殆ど走れてないんで
どうしても3時間程連続で走りたいんだ」と事前にお願いしておいた

その時は、何言ってるのよみたいな反応するが

「じゃあ帰りは私が向かえに行くわ」みたいに言ってもらえる

家族の理解で走ってるのだな～と思いながら

事前に雑務をこなして11時前から走り出す

こうやってマインドコントロールされているのかもしれない（笑）

大田原マラソン3週前の30kmペース走

ここまであまり走り込めていないので

去年みたいにいきなり4:15/kmペースなんかは目指さず

4:30/km以上ならＯＫとした

結果
時間　　　距離　　　LAP　　　平均心拍
0:04:26　　01　　4:26　　　138
0:08:52　　02　　4:25　　　144
0:13:18　　03　　4:25　　　149
0:17:45　　04　　4:25　　　150
0:22:14　　05　　4:28　　　152
0:26:42　　06　　4:28　　　149
0:31:10　　07　　4:27　　　148
0:35:38　　08　　4:27　　　149
0:40:00　　09　　4:21　　　151
0:44:24　　10　　4:23　　　151
0:48:51　　11　　4:26　　　151
0:53:20　　12　　4:29　　　150
0:57:52　　13　　4:31　　　149
1:02:19　　14　　4:25　　　150
1:06:44　　15　　4:23　　　153
1:11:12　　16　　4:27　　　151
1:15:40　　17　　4:27　　　151
1:20:07　　18　　4:26　　　153
1:24:35　　19　　4:28　　　153
1:29:01　　20　　4:25　　　155
1:33:27　　21　　4:25　　　156
1:37:48　　22　　4:19　　　160
1:42:10　　23　　4:21　　　161
1:46:32　　24　　4:22　　　160
1:51:01　　25　　4:28　　　158
1:55:30　　26　　4:13　　　164
1:59:47　　27　　4:16　　　165
2:04:07　　28　　4:19　　　167
2:08:19　　29　　4:12　　　170
2:12:29　　30　　4:09　　　173

5km

最初楽な感じで走るのを心がけた
思ったより暑く汗が多い
塩熱サプリを持ってこなかったのを少し後悔した
グリーンＤＡＫＡＲＡ一本だったが少し足りない

10km

走ったところで、既に脹ら脛の張りを強く感じる
このまま走りきれるのか不安がよぎる。。

行けるところまでいこう

15km

やっと半分？でも後　5km＋5km＋5kmで分けて考えれば
少し気持ちが楽？

20km

とりあえずペース維持できているが、ここからが本番だ
果たしてガス欠にならずに最後までいけるのか
この張りで最後まで行けるのか。。
とりあえず維持
途中顔をぬぐった手を舐めたら程良い塩味だったので
顔から出た塩分を舐めてみた。。省エネだね（笑）

25km　

グリーンDAKARA無くなったので一度だけ立ち止まり
水道水を足し、最後の水分補給
ここからはいつもの5kmペースのつもりで頑張ろう

あんまり上がらないがとりあえず4:10/km

なんとか最後まで、脚が止まらず走り切れた

平均　4:25/ｋｍ　とりあえず合格としておこう。。。

終わって近くのそば屋でカツ丼セット

今日の走距離：41.52km
今月の走距離：57.80km

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