大田原２週前の20km走希望より5秒落ち

今日は予定通り多忙な日だった（笑）

起床5時
お弁当作りスタート！！

朝ご飯食べたら。。息子の送迎（笑）

戻ってトイレ掃除

9時にリフォーム中の我が家に行き工事内容の打ち合わせ

元の家は建売で見えない部分に、かなり手抜きな部分あり
ほっておくと水漏等れが進んで、痛みが進むところでした。
今回思い切ってリフォームして良かった

終わって次は11時に息子の職場に訪問する必要があった

知的障害があるので、仕事先の人がいろいろ話が
したいとの事。。

その前にお腹空いたので、食べちゃえと思って
カップ焼きそばと缶詰のタイカレーを食べた
（これが10時ぐらい）

職場訪問滞りなく終了し

帰宅して12時過ぎからランニング！！

大田原マラソン２週前の20ｋｍ走
希望は4:05/kmで入り後半3:55/kmぐらいまで
あげられればラッキーぐらいに思っていたが。。

ウォームアップしながらいつものスポセンに向かうが
何か身体が重い！！

ゲップしたらまだ焼きそばとカレーが残ってる感じがする（笑）

当初3kmぐらいのウォームアップのつもりだったが
あまりに調子上がらないので1km程延長

なんとか身体を暖めて走れる感じに持っていった。

走り出し楽に走れる上限で走ったら4:10/kmぐらいだった

そりゃ無理すれば4:05/kmに上げられるが。。。

フルマラソン走りきれる感じにならないので意味がない

ここは身体の声を聞いてペース維持

時間　　　距離　　LAP　　平均心拍数
0:04:12　　01　　4:12　　146
0:08:24　　02　　4:11　　156
0:12:36　　03　　4:11　　158
0:16:48　　04　　4:10　　159
0:21:00　　05　　4:11　　161
0:25:10　　06　　4:09　　161
0:29:25　　07　　4:13　　161
0:33:37　　08　　4:11　　161
0:37:50　　09　　4:11　　162
0:42:00　　10　　4:09　　164
0:46:11　　11　　4:11　　163
0:50:19　　12　　4:07　　165
0:54:21　　13　　4:01　　165
0:58:28　　14　　4:05　　165
1:02:34　　15　　4:05　　166
1:06:35　　16　　3:59　　169
1:10:36　　17　　3:59　　171
1:14:37　　18　　3:59　　172
1:18:36　　19　　3:58　　174
1:22:29　　20　　3:52　　175

計測上は4:12　4:11が多いが

lapされた位置から見ると1km地点よりも数秒遅く出ていたので

ほぼ4:10/kmで安定したペースだったのだと思う

周回コースの場合、位置によって

ガーミンの速度にブレが出やすい。。

結局１周するとそれなりの数値になるのだが

時として大きく狂う　

13LAPで4:01と出ているのは、ガーミン誤差が
大きかった為です。

証拠これ↓

速度が3:50～4:30の間を行ったり来たりしてますね。
12km過ぎは急に3:45/kmを切ってますが、急には
そんなに上げてないんです。
多分GPSとの位置関係でそうなるのかなと。。

ガーミンの精度はさておき

最終的に位置から割り出した20kmタイムは
1:22:09ぐらい　　

この速度で走ってみると
脹ら脛の違和感は完全に消えてなかった。。。
なんとか最後までごまかしながらのペースアップ

90分間走で前半フルマラソンペースで
後半上がられればその前半ペースがフルマラソンの
ペース設定で良いと聞いた事があるが

この感じだと4:05/kmは無理で4:10/kmで行けという
事なのだろう。。。

去年この時期、タートル後に妙に調子良くて
10月27日に　1:20:12で走っていて
同じ2週前は1:23:39。。だった

去年はもっと走り込めていたがぎりぎりサブスリー

今年はさてどうなることか。。

しかし走力はあまり上がってないという事だな（汗）

とりあえずサブスリーは出しておきたいところだ。。

今日の距離：27.28km
今月の距離：117.18km
シューズ：ターサージール（new)
アシックスランシャツ＆アームウォーマ
アシックスポケット付き短パン
ドリンク：ゲータレード1本

あっつ終わって今度は娘の送迎と

ご飯作りやった。。いや～暇なし。。

ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ

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