2部練で4:30/kmと3:55/kmペース走

本日は家の事情でいろいろあってお休み

午前中は暇なし
水曜練習会があるので、
先に午後1時間程の時間を　4:30/kmで8km（＋ウォームアップ4km、ダウン1.6km）
程走っておいた

夜は8kmペース走で4分/kmを目指します。

水曜練習会
奥さんは夕方用事があり不在なので、
夕飯を作り、娘と一緒に風呂入ってから走りに出た
身体が温まってウォームアップになったという事に
しておこう。。（汗）

今日はフルマラソン前のメンバーが多かった
参加者　ISNBさん　IK･Mさん　RIKAさん　ＮＤさん
ＹＭさん　ＳＲＩさん　ＳＩＭさん　Ｆさん　
ＡＫＩちゃんはウォームアップまでの参加だったか
ＡＩＤ君は500ｍ遅れて参加
誰か忘れてたらごめんなさい

Ｆさん　ＳＲＩさん　ＳＩＭさん　はかなり
速いペースで入っていった3:30/ｋｍ以上のハイペース

こちらはＮＤさんと並んで3:55/km～4:00/kmを刻んだ
少しガーミンの精度不安定で、自分のは少し短いところで
ラップが出てた。タイムは3:50とか出ているが
＋3～5秒が正しいところだった。

途中Ｆさん達に周回遅れにされたが、速い！！
3:20/kmぐらいでずっと行ってたみたい。。

NDさんは最後上げてきた、こちらもまけじと追走を
試みたが、そこは段違いの速度でみるみる離された。。

ついこの前に10km36秒台で走ったと言ってたから。。
まさに鉄人59歳なのだ。。

時間　　　距離　LAP　　　平均心拍
0:03:53　　1　　　3:53　　152
0:07:57　　2　　　4:02　　161
0:11:48　　3　　　3:50　　168
0:15:47　　4　　　3:58　　167
0:19:42　　5　　　3:54　　169
0:23:35　　6　　　3:52　　172
0:27:27　　7　　　3:51　　174
0:31:11　　8　　　3:43　　178
0:31:23　　8.04　0:10　　180　0:03:55

平均3:55/km　本日2度目のペース走で
復帰戦としてはまあまあ

どうにか走休で心肺の落ち込むのを避けられたようだ
後は速いペースで長く走る訓練が必要ですが

休日にしたのだから、せめて合計30kmは走ろうと
ダウンＪＯＧをしていたら、ちょうど仕事を終えた
実ちゃん到着

付き合ってもらってなんとかクリアーしたが
最後腹が減ってなのか、ほんと目が回った感じになった

今週末家のリフォームで奥さんに実家に一時引っ越すのですが。。
夜中にごそごそ走って帰るとか難しいかもしれない。。
東京体育館によって走ろうかと思案中
あまり練習できない日が続くかも

そもそも引っ越し。。台風がヤバイ！！

どうしよう～

今日の距離：30.31km

今月の総距離：254.06km

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