11ｋｍスローＪＯＧ＋23ｋｍＪＯＧ

今朝は目覚まし無かったが
いつも通り5時に目覚め
とりあえず朝はゆっくりスローｊｏｇ

午後娘は友達と遊びに行った！

チャンス！！
14時からパワーヨーガ62分やって

続きで走ろうとしたら
娘から公園に呼び出し。。

走る格好で出向いたが。。
何だかんだで1時間近くロスで　走る時間2時間以下に。。

ほんとは気分変えて荒川河川敷でも走ろうかと思っていたが
いつものスポセン20ｋｍＪＯＧに変更

ここで30ｋｍ走はあきらかにやり過ぎなので
20ｋｍぐらいか・・それでも合計30ｋｍ超えるが、
分割なら大丈夫だろ

いつもの距離だし。。（汗）

最近微妙に食べ過ぎなので、走るしかない（笑）

とりあえず必要以上追い込まず、楽な感じで行ってみた
出だしパワーヨーガの影響で脚が重い！！

トレーニング効果はあるだろう

距離　　LAP　　平均心拍
01　　　6:46　　110
02　　　6:51　　106
03　　　5:18　　118
04　　　5:13　　122
05　　　5:06　　126
06　　　5:05　　128
07　　　5:03　　130
08　　　4:58　　131
09　　　4:54　　133
10　　　5:00　　133
11　　　5:01　　135
12　　　4:59　　134
13　　　4:59　　133
14　　　4:54　　136
15　　　4:51　　139
16　　　4:47　　141
17　　　4:43　　144
18　　　4:31　　147
19　　　4:19　　155
20　　　4:09　　160
21　　　6:18　　134
22　　　5:53　　126
23　　　6:20　　122
23.29　 1:48　 123

最後ちょっとサブスリーペースぐらいまで上げた
実際はいっぱいいっぱい

さて後は、ハセツネまでは疲労抜きながら調整
していくのみ

天気予報は土曜前線通過し雨で
スタートの日曜は晴れ予報

トレイルの場合は事前の雨の状況も
大きくコンディションに作用するので、注意が必要です。

乾いてると良いな～

濡れてると滑る

今日の距離　    3429km

今月総距離　　　103.45km

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