自転車盗まれた！！

昨日はパワーヨーガショートコース＋
体幹に効くポーズを２～３個プラン＋ランジウォーク60歩

早めに寝て、4時半に一旦目が覚めるが
少し目を閉じたら、家族が起きる5分前！！

畑の様子を見に行くという言い訳の元に
スポセン2周して、畑の様子を見て帰宅

この前植え付けした、大根、白菜の芽が出ていた
楽しみである。

さて朝の準備も終わり仕事に出かけようと思って

家の横を見ると、自転車が無い。。

昨日は確かに乗って帰ってきた。。。。。盗まれた！！

奥さんが被害届けをして、昼間その自転車の乗ってる犯人を
目撃したらしいのだが。。。。（ヤンキーの中高生だったらしい）

しばし後を付けたが、危ないので止めたそうだ

まあその方が正解です。

私道の奥まったところで、車と家の狭い間に入れていたので
鍵かけてなかったのですが、最近は関係なく持っていくみたいですね

そんなこんなで夜帰宅して、しばし家族の会話後

夜ラン出発

朝は3.5ｋｍ程しか走れなかったので、できれば合算20kmぐらいは
走っておきたい。

あまり疲労を感じない方法で走るにはどうすべきか？

（↑基本いつもこのスタンスで走ってしまっているかも（汗））

４ｋｍウォームアップの後、徐々に上げて

ミドルペースで走り出したら、ちょうど実ちゃんがやってきた

最近、この時間よく一緒になるので巻き添えにして走る

何km走るんすか？という問いに、適当に答えながら

8kmぐらいから結局15kmちょいまで走った

軽いビルドアップかな

しかし4:10/kmペースあたりが結構キツイ（笑）

まだまだ余裕なしなのだ

明日は水曜練習会の日だが。。どうなるか

（1.2kmＩＴ　レスト　250m）×５

ＶＯ２ＭＡＸ上げる運動です。
頑張りましょ

今日の距離　      20.06km

今月の総距離　　142.69km

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