9月の水曜練習会のメニュー

さて今月の水曜メニューを考えました

　9月4日　スポセンコース半周（約220m）ダッシュ
　　　　　レスト半周　×　10本

　　　　　月初めのスピード強化メニュー

　9月11日　1.2km×5　ＩＴ　（レスト半周）

　　　　　ＶＯ２ＭＡＸ強化

　9月18日　8kmペース走

　　　　　スピード持久力強化

　9月25日　5kmＴＴ

　　　　　練習成果確認

最初の週以外は先月と同じです（汗）

週末にロング走と組み合わせると効果的です！！

毎週水曜８時スタート
（その前に各自ウォームアップしておいてください）

足立区総合スポーツセンタートラック

参加費なし、誰でも参加可能です。

各自のペースで無理なくどーぞ

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明日のメニューのポイント
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スピードが上がるので痛める可能性もあるので
事前のウォームアップは入念にお願いします。

気持ち良い疾走を200m程度を目安

正しいフォームを意識して、速いスピードに身体を
ならす感じでやってみてください。

大きな動作を自然にできるようにやりましょう

注意事項：

団子スタートは危険なので、時間差スタートにします
いつもの事ですが、ウォーキングや速度の違うランナーが
多数いますので十分注意して走りましょう

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本日のランメモ

本日は目覚ましセット失敗

起床は家族の起きる1分前。。

ここのところニンジンを植え付けたばかりなので
畑の水やり必須なので、その為だけに

往復水やりラン　2km（笑）

軽く汗ぐらいはでたよ

夜は仕事が早く終わったので
軽めのラン実施

今週平日は少し距離を落として疲労抜きを意識します

明日の水曜練習会メニューを考えながら
ゆっくり5kmウォームアップ

その後、何気なくＷＳを少し長めにしてみた

その時ひらめいた

コース半周をダッシュして後レストでも
良いかな～と思いました。

3回程試しで実施

約200ｍを　37秒　37秒　34秒
Garmin上は190ｍになったので
3:20/km ～ 3:05/km ペース
200mなら
3:05/km～ 2:50/km ペース
看板位置で測ったから後者が正解か？
周回コースを速く走るほどGarminが誤差が出やすい
一定間隔で位置を割り出す仕組みだからね。。仕方ないかも

坂道ダッシュの平地版だね

決定で上のメニューになりました。

今月も頑張りましょう～♪♪♪

今日のラン：13.31km

今月総距離：36.42km

終わって夕食におかずが足りなかったので
これを食べてみた↓
少し前に話題になってたと思うが、確かに本格的な味がするぞ
美味い～

ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ