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2013年9月 4日 (水)

水曜練習会200mダッシュ×10本勝負!!

今日の水曜練習会メニューは200mダッシュ×10本

スポセントラック(485m)の約半周をダッシュして
半周をレストするイメージ

昨日なんとなくこのメニューしてしまったが、
少し皆さんがどう思うか不安だった
練習効果としてもどうか?と思いつつコースに向かう

今日の参戦は

IK・Mさん RIKAさん NDさん SRIさん
AKIちゃん YMさん そしてSRIさんの同僚Wさん新規参戦

思いの他多いぞ
NDさんは、なんとか回復した様子だ(良かった)

遅れてAIDくん到着

事前のウォームアップ中に

タイム計測したい人は200mの看板を目安にダッシュ
好みで半周ぐらいにしてもOK

残りの半周をレストにあてる

速い人を前に縦にスタートなどを伝えておく

スタート SRIさん NDさん 自分の順で入ったが
SRIさんは最初押さえ目に入るので、

思わず抜かしてしまった。。(汗)最初だけですから。。

結果は

LAP  距離  ペース  平均心拍
0:32  0.18  2:56  122  1本目
1:37  0.30  5:21  154

0:34  0.19  3:00  161  2本目
1:37  0.30  5:26  160

0:34  0.19  3:05  163  3本目
1:41  0.30  5:41  163

0:34  0.19  2:59  164  4本目
1:42  0.30  5:43  167

0:34  0.20  2:56  167  5本目
1:43  0.30  5:48  167

0:35  0.19  3:08  168  6本目
1:41  0.29  5:43  168

0:36  0.19  3:18  169  7本目
1:42  0.30  5:48  169

0:36  0.20  3:03  170  8本目
1:45  0.29  6:04  170

0:35  0.19  3:05  171  9本目
1:50  0.30  6:15  168

0:35  0.19  3:02  171  10本目

4本を過ぎたらメチャメチャキツクなった
20130904
20130904_2

何でこんなメニュー考えたかな~と思ってしまった(笑)
しかし言い出しっぺの責任
最後まで頑張った
キツクてもそこは200mなので、なんとか頑張りが効くのだ
しかしこのメニューは脚筋肉にくるね~

最初近くにいたはずのSRIさんNDさんはやはり離された

最後IK・Mさんとガチ勝負になったが負けた

やはり最高速はIK・Mさんの方が速い

いろいろ刺激もらった練習会になりました

皆も言っていたが、脚が動かなくなると言っていた

心拍数も落ちてないし、案外良い練習になりました

瞬間なら2;40/kmぐらい出せたみたいね

速いスピードに身体を慣らすという目的は達成できたかな?

今日も距離は短め 11.81km
今月の総距離   48.28km

ランニングの記録はこちらから見てねJognote

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コメント

2:40って100m16秒ですよね。スゴ!!
100m走でも、もう今は無理です(^^;
でも面白そう。。。

ナイス疾走です(^^)(^^)
レストが短めですから、その辛さは半端ではないですね。

「ラストのスパート力」も身に付きますから、こういう練習も[あり]だと思いますよ(^o^)(^o^)
ただ、脹ら脛にかなりの負担が懸かりますから 無理のないようにですm(__)m

おっと、苦しそうな練習ですね。
でも、こんな練習すれば速くなりそうですね。

とっきゅうさん
想定ではこれで速い動作が身について
月中のペース走で速くなる想定なんですけどね。。
果たして。。

aoxpさん
40過ぎて疾走するってなかなか
やらないですから、結構新鮮ですよ
やる時は、軽いウィンドスプリントで
慣らしてからやってくださいね。

monoranさん
やる前はレスト十分あると思ったんですけどね〜
なかなか回復しないですな(^^;;
脹ら脛は大丈夫みたい
あまりキックしない走りかただからだと
思います。

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