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2013年8月 6日 (火)

8月の水曜練習会メニュー

8月の練習会メニューを考えました。

基本7月とあまり変わりありませんがスピード強化→
持久力アップのメニューに繋いで、最後の週の
タイムトライアルで成果の確認に繋ぎます。

8月7日(水) 3km+2km+1km レスト400m~500m 

     徐々にペース上げる。レストを長めにして
     1本、1本のペースをあげ負荷を加える事で
     スピード強化を目的にする

8月14日(水) 1.2km×5 (IT) レスト200m

     レスト90秒で5本で限界に来るペースで追い込む事で
     VO2MAX(最大酸素摂取量)を上がる
     トレーニング

8月21日(水) 7kmペース走

     高速域での持久力アップを狙う

8月28日(水) 5kmタイムトライアル

     8月の練習成果の確認

場所:足立区総合スポーツセンター周回トラック
時間:20時(事前にウォームアップを済ませてください)

誰でも参加できます。無料です。

【本日のトレーニング記録】

朝4時に目覚まし鳴らすと、真っ暗。。眠い

それでも4時15分には起床

NewBalanceMT20でゆっくりラン 6.3km

夜ラン
スタート:20:46
シューズ:フェザーファイン2

湿度70% 気温30℃

もの凄い蒸し暑い夜だ

出だし息苦しく、身体が走りを拒否してる感じで心拍数高し

じっくり走って身体が慣れてきたところでWS3本

その後実ちゃんと合流して、

※ここのところ火曜日は、いつも実ちゃんと走ってる気がするな(笑)

先週と同じビルドアップ

さすがにAさんがいないので、4:00/kmぐらいまでのペース

5:35→4:54→4:44→4:19→3:59 

20130806

明日も頑張ろう

今日の走距離:20.05km

今月の総距離:53.30km

ランニングの記録はこちらから見てねJognote

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コメント

練習会メニューいいですね(^^ゞ 
いい練習ですよ〜〜☆ 僕も参加したい〜〜〜(笑)

SCでの1.2Km+レスト200mって、3周で1回分
みたいな感じですか?
うーん、私の場合200mじゃレストにならないな(^^;

明るくなるのが遅くなり、暗くなるのも早くなりましたね('')

夜でも30℃ですか……蒸し暑い夜ですね(--;)(--;) その中でも 素晴らしい「ビルドアップ走」ですね(^^)(^^)

水曜日は メニュー豊富ですね!!「タイムトライアル」無料ですか(・o・) 近かったらなぁ〜〜(笑)

素晴らしい(^-^)v
僕が苦手なメニューばかりですが(^-^;
参考にさせてもらいまーす。

おお! 科学的トレーニングって感じです!!
スピード、持久力のアップがかなり期待出来そうですねv(^^)v
ぜひ頑張って下さいp(・∩・)q

ひろ兄いさん
東京の東の果てですけどね(笑)
機会あったら是非(^-^)/

AOXPさん
最大酸素摂取量上げる場合、
走りだしから2分以上しないと効果でなく、レスト1周近くすると2分半から3分になってしまうので、心拍数落ち過ぎて効果半減しちゃうのです。きつい場合はペースを抑えてやると良いですよ。

monoranさん
福井でも頑張ってやってくださいね〜
(^-^)/
もちろん参加OKですよ(笑)

なみのりさん
心拍数を元に適性ペース設定すれば
少しは苦手意識なくなるのでは?
持久力ありますから、少しペースあがれば鬼に金棒ですよね。(^-^)/

としさん
秋まではこのパターンで、頑張ってみます。(汗)
速くなるかな〜

私も参加したい。
朝、4時15分起床はスゴイです。

とっきゅうさん
何をおっしゃいます。こちらこそ長崎の
会に参加したいっす。(笑)

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