とりあえず7月の目標タイムクリアー
本日はお休み~
で朝は惰眠を貪る
午前、娘の新体操教室合同練習会に送り届けるなど
いろいろ用事がありそうで走れないかと思った
しかし娘の同級生の母親が急遽一緒に送ってくれる事になり
思いの他午前中はフリーな時間ができた。
フリーならね走るよ(笑)
でも夜の水曜練習会に向けて、あまり消耗しない形にするように
したい。何て言ったって今日のメニューはタイムトライアルなのだ
暑く湿度が高い事もあるので、基本超ゆっくり
耐暑訓練の一環と思えば良い
ゆっくり12kmちょうど
体重 63 → 62 給水 スポドリ:500ml 摂取
出だし右足首に痛みが出たが、しばらく走って解消
とりあえずこの走りで月間400kmは超えた
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水曜練習会
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休みだけどいつも通りの時間にスタート
少し早めにスポセンに到着し
ゆっくりウォームアップ
あいかわらず右足首は少し痛むのが気になる
WS3本で5km
今日の参加は
IK・Mさん NDさん Fさん SRIさん
RIKAさん AKIちゃん
メニュー:5kmタイムトライアル
NDさんはアキレス健痛でペースを落とすとの事
AKIちゃんは普段は参加しないが、近々大会があるので
刺激を入れるとの事で参加
ISNBさんは仕事でこれなかった
出だしからFさん SRIさんが飛び出す
少し離れて自分 IK・Mさん
そしてNDさん AKIちゃん RIKAさん
タイムは。。。。
時間 距離 LAP 平均心拍 その時の心境
0:03:43 1 3:43 147 うわ突っ込みすぎた?
0:07:34 2 3:51 168 このペースで行けるところまで
0:11:28 3 3:53 174 思ったよりも落ちてないぞ
0:15:26 4 3:58 176 ぐるじい。。。
0:19:21 5 3:55 177 ぐるじい。。。×2(笑)
平均ペース 3:52/km
3kmで止めたくなったが、こんな時は呪文で対処
「出来る」「出来る」「出来る」「出来る」「・・」
「最後まで走れる」「最後まで走れる」「最後まで走れる」「・・」
秋の大会で2:50を目指すのであれば、徐々にタイムを上げていく
必要がある。
取らぬ狸の皮算用ではないが7月から10月の5km目標タイムを考えていた
7月 3:55/km~3:50/km 19:35~19:10
8月 3:48/km~3:45/km 19:00~18:45
9月 3:43/km~3:40/km 18:30~18:20
10月 3:36/km以下 18:00切り
という事で7月の5km目標タイムはかろうじてクリアー。。
これから上げていくのは簡単ではないが。。。
頑張ってみるよ
8月も最終水曜日はタイムトライアルで、走力検定予定です。
そう言えばサロマ後、体重が1~2kg重くなった
夏は身体に水分を多めに保持しようとするからだと思っているが。。
果たして本当か?
何気に朝飯3杯は平気で食べてたりしているので
太っただけかもしれない。。
まま63kgから大きく外れなければ気にしない事にしよう
今日の走距離: 24.91m
今月の総距離:414.36km
ランニングの記録はこちらから見てねJognote
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みなさん、すごいペースで走るのですね。
4分切って5Kmはちょっと無理というか、
全然考えられないわ~~!!
北海道、楽しんできてくださいねぇ(^^
投稿: aoxp | 2013年8月 1日 (木) 05時10分
「400km超え & 目標記録突破」 おめでとうございます(^^)(^^)
無事に「北海道への切符」を手にしました!!(笑)
さてさて……「北海道」では、どのように過ごされるのでしょうか(^o^)(^o^)
「名物を味わう」のも、良いですね(o(^∇^)o)
投稿: monoran | 2013年8月 1日 (木) 06時44分
呪文 出ましたね。
それも2種類も!!
ネガティブ思考のぼくの今の呪文は「無理しない「無理しない」「無理しない」です( ̄w ̄)ぷっ
月間400kmって凄いですね!
投稿: とし | 2013年8月 1日 (木) 18時44分
AOXPさん
皆さんそれぞれのペースで走ってますよ
是非一度参加してみてください。
monoranさん
短く濃くすごしましたよ
としさん
無理しないもありですね
なんとか目標達成できて良かったです。
でもこれから大変です・・
投稿: takaki | 2013年8月 4日 (日) 21時37分