とりあえず７月の目標タイムクリアー

本日はお休み～

で朝は惰眠を貪る

午前、娘の新体操教室合同練習会に送り届けるなど
いろいろ用事がありそうで走れないかと思った

しかし娘の同級生の母親が急遽一緒に送ってくれる事になり
思いの他午前中はフリーな時間ができた。

フリーならね走るよ（笑）

でも夜の水曜練習会に向けて、あまり消耗しない形にするように
したい。何て言ったって今日のメニューはタイムトライアルなのだ

暑く湿度が高い事もあるので、基本超ゆっくり

耐暑訓練の一環と思えば良い

ゆっくり12kmちょうど　

体重　63　→　62　給水　スポドリ：500ml　摂取

出だし右足首に痛みが出たが、しばらく走って解消

とりあえずこの走りで月間400kmは超えた

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水曜練習会
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休みだけどいつも通りの時間にスタート

少し早めにスポセンに到着し
ゆっくりウォームアップ
あいかわらず右足首は少し痛むのが気になる

ＷＳ３本で5km

今日の参加は

ＩＫ・Ｍさん　ＮＤさん　Ｆさん　ＳＲＩさん　
ＲＩＫＡさん　ＡＫＩちゃん

メニュー：５ｋｍタイムトライアル

ＮＤさんはアキレス健痛でペースを落とすとの事
ＡＫＩちゃんは普段は参加しないが、近々大会があるので
刺激を入れるとの事で参加
ＩＳＮＢさんは仕事でこれなかった

出だしからＦさん　ＳＲＩさんが飛び出す
少し離れて自分　ＩＫ・Ｍさん　
そしてＮＤさん　ＡＫＩちゃん　ＲＩＫＡさん

タイムは。。。。

時間　　　距離　ＬＡＰ　平均心拍　　その時の心境
0:03:43　1　　　3:43　　147　　　　うわ突っ込みすぎた？
0:07:34　2　　　3:51　　168　　　　このペースで行けるところまで
0:11:28　3　　　3:53　　174　　　　思ったよりも落ちてないぞ
0:15:26　4　　　3:58　　176　　　　ぐるじい。。。
0:19:21　5　　　3:55　　177　　　　ぐるじい。。。×２（笑）

平均ペース　3:52/km

3kmで止めたくなったが、こんな時は呪文で対処

「出来る」「出来る」「出来る」「出来る」「・・」
「最後まで走れる」「最後まで走れる」「最後まで走れる」「・・」

秋の大会で2:50を目指すのであれば、徐々にタイムを上げていく
必要がある。

取らぬ狸の皮算用ではないが7月から10月の5km目標タイムを考えていた

7月　3:55/km～3:50/km　19:35～19:10
8月　3:48/km～3:45/km　19:00～18:45
9月　3:43/km～3:40/km  18:30～18:20
10月　3:36/km以下　　　 18:00切り

という事で７月の5km目標タイムはかろうじてクリアー。。

これから上げていくのは簡単ではないが。。。

頑張ってみるよ

8月も最終水曜日はタイムトライアルで、走力検定予定です。

そう言えばサロマ後、体重が１～2kg重くなった
夏は身体に水分を多めに保持しようとするからだと思っているが。。
果たして本当か？

何気に朝飯3杯は平気で食べてたりしているので
太っただけかもしれない。。

まま63kgから大きく外れなければ気にしない事にしよう

今日の走距離： 24.91m
今月の総距離：414.36km

ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ