週末ポイント練

木曜日走り終えたら、水曜日雨で穴あきトレランソックスを
履いて走った影響で足親指先が赤くすり切れ、
それが少し悪化。

足首とかダメージも結構あったので、金曜日は
軽いパワーヨーガのみでお休み

夜、北京オリンピックの男子400ｍリレー3位入賞
ドキュメンタリーの再放送

長距離と短距離の違いはありますが、

その国で一人速い人が出てくると、次々出てくる
子供の頃そのメダルを見て日本人でも勝負できるんだと
思った世代は、それを超える人達が現れる。。。だったか

つい見入ってしまい寝るのが遅くなりました。

いちおうそれでも、４時半には起床　朝は３０分だけＪＯＧ

午前９時半から、もう一度

気温27～28℃ぐらい？日差し強し　

でもあの猛暑を思えば、涼しいものです。

帰り途中で畑に用事があったので、自転車に長靴とか積んで
スポセンで走り出し

とっきゅうさん達が15kmペース走　4:00/km～4:12/kmと
言っていたのを何となく意識したが。。

5kmウォームアップ後　開始

10km以上を走りきれるペースを感覚で走ると
4:15/kmが良いところ。。このペースだと結構暑い

ここはあまりペース気にせず、心拍的に追い込めれば
良いと判断。。そして3km走ったところで
15kmじゃなくて10kmにする事に

この季節、今の状態では15kmペース走は無理～

距離　　LAP　平均心拍

01　　　5:57　128
02　　　5:17　135
03　　　5:07　137
04　　　5:00　141
05　　　5:28　136

06　　　4:15　150　ペース走開始
07　　　4:16　156
08　　　4:15　163
09　　　4:25　162　給水
10　　　4:18　161
11　　　4:14　163
12　　　4:15　166　給水
13　　　4:09　169
14　　　4:04　174
15　　　3:51　177 ペース終了

16　　　6:44　146
17　　　5:35　146
18　　　5:22　148
19　　　6:00　144
20　　　5:11　149
21　　　5:09　146

最後の1kmだけ上げきった感じです（笑）

今日も体幹から動かすイメージを大事にしてみた

終わって長靴に履き替え

来週のニンジン植え付け用に、畑の畝作り
ほとんど指導してくれるおじさんがやってしまった（笑）

耕しておいた土を集めて畝を作り、肥料をまいて
混ぜ整地して１週間程寝かす

次回は自分でやろう

今日の収穫

プチトマトのマリネ

赤いのと青いのを使ってます。

ほんとはもう一回走ろうかと思いましたが

家族の白い目が怖くて言い出せなかった～

この後足立区花火大会を家族で見に行きます。

今日の走距離：25.35km
今月の総距離：219.49km

ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ