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2013年7月20日 (土)

週末ポイント練

木曜日走り終えたら、水曜日雨で穴あきトレランソックスを
履いて走った影響で足親指先が赤くすり切れ、
それが少し悪化。

足首とかダメージも結構あったので、金曜日は
軽いパワーヨーガのみでお休み

夜、北京オリンピックの男子400mリレー3位入賞
ドキュメンタリーの再放送

長距離と短距離の違いはありますが、

その国で一人速い人が出てくると、次々出てくる
子供の頃そのメダルを見て日本人でも勝負できるんだと
思った世代は、それを超える人達が現れる。。。だったか

つい見入ってしまい寝るのが遅くなりました。

いちおうそれでも、4時半には起床 朝は30分だけJOG

午前9時半から、もう一度

気温27~28℃ぐらい?日差し強し 

でもあの猛暑を思えば、涼しいものです。

帰り途中で畑に用事があったので、自転車に長靴とか積んで
スポセンで走り出し

とっきゅうさん達が15kmペース走 4:00/km~4:12/kmと
言っていたのを何となく意識したが。。

5kmウォームアップ後 開始

10km以上を走りきれるペースを感覚で走ると
4:15/kmが良いところ。。このペースだと結構暑い

ここはあまりペース気にせず、心拍的に追い込めれば
良いと判断。。そして3km走ったところで
15kmじゃなくて10kmにする事に

この季節、今の状態では15kmペース走は無理~

距離  LAP 平均心拍

01   5:57 128
02   5:17 135
03   5:07 137
04   5:00 141
05   5:28 136

06   4:15 150 ペース走開始
07   4:16 156
08   4:15 163
09   4:25 162 給水
10   4:18 161
11   4:14 163
12   4:15 166 給水
13   4:09 169
14   4:04 174
15   3:51 177 ペース終了

16   6:44 146
17   5:35 146
18   5:22 148
19   6:00 144
20   5:11 149
21   5:09 146

20130720

最後の1kmだけ上げきった感じです(笑)

今日も体幹から動かすイメージを大事にしてみた

終わって長靴に履き替え

来週のニンジン植え付け用に、畑の畝作り
ほとんど指導してくれるおじさんがやってしまった(笑)

耕しておいた土を集めて畝を作り、肥料をまいて
混ぜ整地して1週間程寝かす

次回は自分でやろう

今日の収穫

20130720_2

プチトマトのマリネ

赤いのと青いのを使ってます。

Photo

ほんとはもう一回走ろうかと思いましたが

家族の白い目が怖くて言い出せなかった~

この後足立区花火大会を家族で見に行きます。

今日の走距離:25.35km
今月の総距離:219.49km

ランニングの記録はこちらから見てねJognote

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コメント

独り練習で、いいタイムで走りましたね。
さらに、その後の畑仕事ですか。
体力有り過ぎですね。

今頃、荒川ですね!
花火はうちの3階ベランダからかろうじて見えます。
涼しいとはいえ、いいタイムで10Kmもさすがですね。
今日は江戸川サイクリングコースをチャリトレしました。
お尻が・・・(^^;

「トップアスリートの活躍に憧れる」子ども達は 多いものです(^^)(^^)
短距離ですと、今話題の「高校生のK君」に憧れる小・中学生も いると思いますよ(o(^∇^)o)

28℃は 絶好のコンディションですよ(^o^)(^o^)
その中で「ランのお兄さん」と「畑の親父さん」 お疲れさまでした。


花火 綺麗だったでしょうか?

気温27~28℃は十分暑いと思いますよ。
しかも日差しが強ければなおさらだと思います。
名古屋とあまり変わらなかったのかな?
そんな中、最後はしっかり上げて終了なんて、流石ですv(^^)v

とっきゅうさん
畑はほとんど何もしてませんから
問題ありません。(汗)
土日は空いた時間で走るしかないので
一人練習になってしまいますね。

aoxpさん
チャリトレご苦労様です。
江戸川の方が荒川より走りやすい気がしますが
どうでしたか?
花火良かったです。

monoranさん
為末大さんが解説する勝利のセオリーという
番組で、今日は女子マラソン特集でしたよ
なかなか面白いです。
花火綺麗でしたよ

としさん
いや~暑かったですよ
でも34℃の猛暑を経験した後だったので
多少涼しく感じました。


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