やっと合計30km

ほんとは4時半には起きて、涼しい時間に
しっかり走るつもりでしたが

目覚まし止めて、しばし動けず。。

朝ラン１時間になってしまった（汗）

とりあえずNewBalanceMT20で裸足感覚ラン

右脚の付け根とか痛んだり、腰に動きが悪かったり。。
朝は調子悪く、スピード出ません。

あ～自分遅いな～と思いながら走っていたら、

前方に見慣れた走り方の人が腕をぐるぐる回しながら
コースｉｎしてきた。実ちゃんぽい

こんな朝に人違いかと思ったが。。

しばらくすると1周すぐ追いついてきた。

どうやら野球の助っ人を頼まれたので、身体を動かそうと
朝ランしにきたらしい。

こちらもやっと身体が少し動き始めたので少しペースアップ
一緒に終わって、畑に水やっていくよと言うと
見学すると言うので、手伝ってもらい

管理する叔父さんにぶっといキュウリを4本もらった

えっこれ握って走って帰るのという顔をしてたので
袋に入れましたよ

確かに男二人が両手にぶっといキュウリを握って走ってたら
畑ドロボーと間違えられるかもね（笑）

しかし午前中　身体が怠かった。。

トイレも何度行っても、スッキリしないし。。

少しごろごろしながら娘の遊び相手をしていた。

パスタ大盛りの昼食後行動開始

まず散髪、コメ20kg精米　夕食の買い物などを済ませ

2時過ぎ　室温30.9℃　パワーヨーガ64分コース開始

何度も書いてますが、この内容は体幹を鍛えるメニューが
バランス良く入っていてストレッチもあります。

ランスマの金さんの1ポイントレッスンの内容も
だいたい網羅してる感じ？

しかし既に汗だく　終わった時の室温31℃超え

すぐさま夕食の仕込みをささっと済ませ
午後のラン15:46にスタート

シューズはサロマで使ったフェザーファイン２（27cm）

31℃　日差し強し　
ボトル付きポーチ付け走り出す

暑い。。筋トレ後なのでスピードでない。。

しかし朝みたいな変な痛みは出てない

時間　　距離　LAP　平均心拍
0:06:18　01　　6:18　112
0:12:56　02　　6:30　124
0:20:23　03　　6:22　137
0:26:24　04　　6:00　134
0:32:26　05　　6:01　132
0:39:33　06　　6:00　136
0:45:42　07　　6:08　128
0:51:30　08　　5:48　126
0:57:32　09　　6:01　126
1:03:10　10　　5:37　129
1:08:54　11　　5:44　129
1:14:25　12　　5:31　130
1:20:00　13　　5:34　130
1:25:43　14　　5:42　129
1:31:24　15　　5:41　131
1:37:43　16　　5:32　133
1:47:53　17　　5:53　123
1:54:16　18　　6:07　125
2:00:15　19　　5:58　124
2:06:11　20　　5:51　122
2:09:08　20.35 2:07　121

2時間以内に20km走りたいと思ったので
ペースを上げようとするが、6分/kmよりあがらない・・

ボトルはあまり満水にするとポチャポチャとなり
不快なので、半分ぐらいに止めてるが
30分程で飲みきってしまう。

ペース上がらないところで、途中ＩＳＮＢさんに会った
起伏のある舎人コースで５ｋｍちょい追い込んで
走っていた様だ

暑いと4分/kmが異様に厳しいと言っていましたが
高速ランナーも厳しい暑さの様です

不思議と誰かとしゃべりながら走ると、少しペースが
上がる。1周程でＩＳＮＢさんと別れ、また一人旅

5時過ぎたら、少し風が出てきて走りやすくなった。

影が長いね

予定通り20km走って何とか朝晩で合計30km達成

塩熱サプリ　3個　水分　１リットルぐらいのんだか

今日の走距離： 30.54km
今週の走距離：110.28km
今月の総距離：249.99km

ぼちぼち頑張ったか。。

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